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  1. Oi Galera, tou pedindo uma ajuda a vcs que sabem demais sobre alimentaçao, treino etc. Primeiramente quero explicar algunas coisas: nao sou Brasileiro, mas moro no brasil mais o menos 2 anos. Nao fumo e nao bebo mas gosto de comer, e sendo italiano sou mais acostumado em comer massa, pizza, etc. Estou com 1m e 84 mais o menos e meu peso agora esta com 108-110 kg mais o menos. Preciso perder gordura, mas ao mesmo tempo quero conservar minha massa muscular que è boa. Agora nao tenho muito tempo para treinar porque tou trabalhando muito, mas pelo menos quero tentar emagrecer cuidando mais da minha alimentaçao e se possivel tentar fazer algunos exercicios aerobicos. Qual è o melhor sistema que vcs acham para emagrecer, e quais so as coisas melhores para comer. Eu gosto muito de carne tbm, e gosto muito da comida brasileira. Nao tendo tempo agora de ir para academia tenho pesos aqui na minha casa para treinar tbm um pouco braços, peito etc. Muito obrigado galera!!!!