Dieta Hipocalórica Tradicional

[Jaraqui 0]

Pra mim chegar a isso foi pessimamente simples: coloquei meu trabalho na frente de tudo.

Comecei a trabalhar mais. Entretanto, no fundo no fundo, era vaidade, era uma busca por maior notoriedade dentro do grupo. E o pior que consegui e atingi um cargo almejado. Mas o que veio junto? Mais cobranças. O salário aumentava e funcionava como uma espécie de droga nesse ciclo.

As consequências foram, por exemplo, parar com musculação e lutas religiosa e diariamente praticadas. Depois parei com as lutas e fiquei fazendo exercícios aeróbicos no lugar. Comecei a deixar de ir em alguns dias, pois minha presença no trabalho era, na minha cabeça, indispensável num ritmo que oscilava de 50 a 55 horas de trabalho semanais.

Aos poucos fui largando os exercícios aeróbicos, pois já não era muito chegado. Mais um tempo passou-se e comecei a largar os pesos e parti para os "aparelhinhos" para não precisar ficar procurando e montando anilhas.

O meu ritmo de alimentação entretanto foi mantido o mesmo. E o que ocorreu foi o aumento gradual e avassalador de peso.

Para minha surpresa, mesmo tendo saído da iniciativa privada, levei esse jeito agonizante de viver para o serviço público, fato que também contribuiu para a piora do quadro.

E comendo. Sempre. Quanto mais estressado, mais comia. E bebia.

O período inteiro do declínio foi de 2006 a 2013.

Até que resolvi dar um basta a tudo, resolvi me interiorizar, voltar a ler uma Bíblia que tinha ganhado de presente de um amigo, passei a lê-la em família e comecei escutar algumas pregações realmente escolhidas a dedo em um canal que acompanho. Não tenho afinidade, confesso, com psicólogos, psiquiatras, tampouco com prescrições que estes passam para as pessoas. Minha convicção é a de que a solução para este problema estava em mim, na minha cabeça. E não iria ser remédio, nem daquele tipo inibidor de apetite, nem antidepressivo que iria mudar as coisas. Eu tinha de mudar. O remédio que eu tinha em mãos era a prática da fé, da oração. Meio old school, mas é assim que eu gosto.

Sem muito esforço corrigi a escala de importâncias que eu dava às coisas da vida e pronto. Começou a aparecer dinheiro pra poupança, começou a aparecer tempo pra treinar, venci uma inércia terrível de conseguir imprimir ritmos em exercícios aeróbicos na zona cárdio-respiratória (80 a 85% da FCM) por mais de 10 minutos, apareceu tempo e dinheiro pra comprar e montar quatro quadrados de EVA e fazer um mini-tatame aqui em casa e ensinar a meu filho alguns paranauês, entre outras conquistas que estou curtindo.

E o trabalho? Continua bem. rs. O mundo não acabou! hehehe.

E a comida? Continuo comendo de tudo. Só controlo as medidas em seis dias da semana, além de ter meu dia de come-e-bebe-tudo, escolhido pra ser aos domingos.

E o peso? Baixando. Lentamente. Se eu ganhei tudo isso em sete anos, não posso esperar em curto período de tempo grandes avanços, pois optei pelo caminho mais tradicional: a chamada reeducação alimentar.

[]´s

Edited April 7, 2014 by Jaraqui

[rockit 0]

cara, continua na tua parada aí

mas se liga.. conversando com o cara na academia, ele falou q marca as calorias q ele tem por dia.. como fazer isso? tem algum tipo de tabela?

[Jaraqui 0]

cara, continua na tua parada aí

mas se liga.. conversando com o cara na academia, ele falou q marca as calorias q ele tem por dia.. como fazer isso? tem algum tipo de tabela?

A medição das calorias pra valer mesmo eu só comecei depois que comprei uma balancinha digital.

Ali, eu boto as fatias de pão integral, peso a carne, etc.

Coisas que eu não peso são arroz integral, feijão, grão de bico, salada. Estes eu meço em colheres de sopa.

Há diversos sites. Para encontrar as calorias de um alimento, digite no google "alimento calorias" (onde alimento é o que você busca). Aparece uma penca de sites. Há alimentos difíceis de serem encontrados, por exemplo, picanha com gordura. Os caras insistem em relacionar picanha sem gordura. Mano, tu parou pra comer picanha, é pra se lambuzar. Então eu quero aquela com gordura. Essa eu encontrei lá nos cafundós. Nem lembro aonde.

Nesse site http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1940-feij%C3%A3o-cozido, você encontrará um buscador de alimentos que lhe dá a noção em medidas caseiras, sem a balança digital, por exemplo, colheres de sopa, unidades, etc. Você digita o alimento e é dado o teor calórico e a composição de macronutrientes. Não precisa de balança.

Entretanto repito o que talvez tenha comentado com você: busque antes uma noção acerca da dieta balanceada para saber o quanto do que deva comer diariamente. Aqui mesmo há uma seção sobre livros em PDF. Eu baixei um monte deles. Mas, caso você goste de uma palavra de profissional, dê uma passada numa nutricionista. Não saia arbitrando quantidades calóricas nem faça restrições sem saber onde está pisando, caso não conheça.

[]´s

Edited April 8, 2014 by Jaraqui

[rockit 0]

pode crer cara

porra acho q comer pão deixa a pessoa meio inchada... oq tu acha de comer pao cara?? pão frances mesmo rs

caralho to de cara.. 1 pao france => 30g de carboidrato + 150kcal

ah cara, valeu pelo site, eh muito foda

Edited April 8, 2014 by rockit

[Jaraqui 0]

ehehe... é isso que eu tô te dizendo. O pão francês tem 150 cal e é de massa branca. Pura maldade...

Prefiro o pão integral ou o pão de centeio. Além de não ser tão gostoso ou atraente, ele é melhor do que o pão branco, de massa refinada. Pra dieta balanceada, pães são permitidos. É questão do quanto vai se comer dele!

Dê uma olhada em margarina, daquelas com gordura trans, pra você ver... essa aí eu dispensei já. Uso pasta de ricota no lugar. 1 colher e meia de sopa dão 26 cal.

[rockit 0]

ehehe... é isso que eu tô te dizendo. O pão francês tem 150 cal e é de massa branca. Pura maldade...

Prefiro o pão integral ou o pão de centeio. Além de não ser tão gostoso ou atraente, ele é melhor do que o pão branco, de massa refinada. Pra dieta balanceada, pães são permitidos. É questão do quanto vai se comer dele!

Dê uma olhada em margarina, daquelas com gordura trans, pra você ver... essa aí eu dispensei já. Uso pasta de ricota no lugar. 1 colher e meia de sopa dão 26 cal.

q isso, fiquei impressionado

outra coisa... eu vi q tu ta tomando um monte de agua.. o outro combatente ali falou pra tu tomar 4l... tu nao acha q vai dar um aspecto inchado?? porra esse eh o meu grande medo

[Pompem 0]

Pra mim chegar a isso foi pessimamente simples: coloquei meu trabalho na frente de tudo.

Comecei a trabalhar mais. Entretanto, no fundo no fundo, era vaidade, era uma busca por maior notoriedade dentro do grupo. E o pior que consegui e atingi um cargo almejado. Mas o que veio junto? Mais cobranças. O salário aumentava e funcionava como uma espécie de droga nesse ciclo.

As consequências foram, por exemplo, parar com musculação e lutas religiosa e diariamente praticadas. Depois parei com as lutas e fiquei fazendo exercícios aeróbicos no lugar. Comecei a deixar de ir em alguns dias, pois minha presença no trabalho era, na minha cabeça, indispensável num ritmo que oscilava de 50 a 55 horas de trabalho semanais.

Aos poucos fui largando os exercícios aeróbicos, pois já não era muito chegado. Mais um tempo passou-se e comecei a largar os pesos e parti para os "aparelhinhos" para não precisar ficar procurando e montando anilhas.

O meu ritmo de alimentação entretanto foi mantido o mesmo. E o que ocorreu foi o aumento gradual e avassalador de peso.

Para minha surpresa, mesmo tendo saído da iniciativa privada, levei esse jeito agonizante de viver para o serviço público, fato que também contribuiu para a piora do quadro.

E comendo. Sempre. Quanto mais estressado, mais comia. E bebia.

O período inteiro do declínio foi de 2006 a 2013.

Até que resolvi dar um basta a tudo, resolvi me interiorizar, voltar a ler uma Bíblia que tinha ganhado de presente de um amigo, passei a lê-la em família e comecei escutar algumas pregações realmente escolhidas a dedo em um canal que acompanho. Não tenho afinidade, confesso, com psicólogos, psiquiatras, tampouco com prescrições que estes passam para as pessoas. Minha convicção é a de que a solução para este problema estava em mim, na minha cabeça. E não iria ser remédio, nem daquele tipo inibidor de apetite, nem antidepressivo que iria mudar as coisas. Eu tinha de mudar. O remédio que eu tinha em mãos era a prática da fé, da oração. Meio old school, mas é assim que eu gosto.

Sem muito esforço corrigi a escala de importâncias que eu dava às coisas da vida e pronto. Começou a aparecer dinheiro pra poupança, começou a aparecer tempo pra treinar, venci uma inércia terrível de conseguir imprimir ritmos em exercícios aeróbicos na zona cárdio-respiratória (80 a 85% da FCM) por mais de 10 minutos, apareceu tempo e dinheiro pra comprar e montar quatro quadrados de EVA e fazer um mini-tatame aqui em casa e ensinar a meu filho alguns paranauês, entre outras conquistas que estou curtindo.

E o trabalho? Continua bem. rs. O mundo não acabou! hehehe.

E a comida? Continuo comendo de tudo. Só controlo as medidas em seis dias da semana, além de ter meu dia de come-e-bebe-tudo, escolhido pra ser aos domingos.

E o peso? Baixando. Lentamente. Se eu ganhei tudo isso em sete anos, não posso esperar em curto período de tempo grandes avanços, pois optei pelo caminho mais tradicional: a chamada reeducação alimentar.

[]´s

Relato sensacional.

Tomei a liberdade de enviar para um conhecido que está enfrentando esse problema da obesidade. A título de motivação e com os devidos créditos, espero que não se importe.

Abraços.

[Jaraqui 0]

Relato sensacional.

Tomei a liberdade de enviar para um conhecido que está enfrentando esse problema da obesidade. A título de motivação e com os devidos créditos, espero que não se importe.

Abraços.

Caro Pompem,

isso agora virou briga... tem de dar certo, porque eu tenho uns colegas, poucos, que acreditam nesse caminho tradicional.

Obrigado pela força!

Um abraço

[rockit 0]

Caro Pompem,

isso agora virou briga... tem de dar certo, porque eu tenho uns colegas, poucos, que acreditam nesse caminho tradicional.

Obrigado pela força!

Um abraço

eu acredito tb cara porra

mas me fala do 4l la cara.. qq tu acha em relacao a ficar inchado x tomar muita agua?? tem alguma coisa a ver?

[Pompem 0]

É isso aí, meu velho.

Posso dizer que, com as devidas adaptações, também sigo esse caminho tradicional. Só que minha luta não é contra a obesidade, mas isso é assunto pra outro tópico.

Abraços.

[Pompem 0]

Jaraqui, ventila por MP o link desse canal das pregações.

Abraços.

[Jaraqui 0]

Jaraqui, ventila por MP o link desse canal das pregações.

Abraços.

Eu comentei lá no tópico teísmo do Off.

http://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=157027&view=findpost&p=5166697

É a bbn: www.bbnradio.org

É uma rede bíblica mundial, onde há diversas atividades, todas correlatas à Bíblia, como estudos e pregações.

Lá no tópico, eu coloquei o link específico das pregações e a agenda com os horários.

É muito bom. Cada pregação em média dura de 30 a 40 minutos.

[]´s

[Pompem 0]

Grande Jaraqui, sempre que possível, não deixe de nos atualizar a respeito dessa empreitada.

Percebo uma grande sinceridade nos seus posts, na sua forma de se expressar. É um ser humano de verdade, relatando uma história de verdade.

É isso o que torna interessante a leitura dos seus relatos.

Abraços.

[Jaraqui 0]

Obrigado Pompem!

Essa semana foi dureza. Domingo tem "causo"...rs.

Um abraço!

[Jaraqui 0]

q isso, fiquei impressionado

outra coisa... eu vi q tu ta tomando um monte de agua.. o outro combatente ali falou pra tu tomar 4l... tu nao acha q vai dar um aspecto inchado?? porra esse eh o meu grande medo

Agora que eu vi essa seu post, rockit!

Rapaz, há uma relação entre peso e quantidade de água que uma nutricionista me recomendou e também foi repetida a mesma recomendação no Bem Estar. Parece-me que a relação é de 35 ml/kg. Eu uso isso "mais ou menos". Se seguir à risca vou ficar indo ao banheiro o tempo todo e também não dá.

Inchaço? Cuidado. Você aperta sua canela e a marca do dedo fica lá, funda? Isso é retenção de líquido. Consulte um médico. Clínico Geral. Provavelmente ele irá encaminhá-lo a um nefrologista.

Observe que quase a totalidade de suas dúvidas quanto a nutrição podem ser respondidas com os livros da seção de PDF daqui mesmo. E repito, uma nutricionista, pra você dar os primeiros passos, é uma ótima ideia. Atente para o detalhe de que as prescrições das nutricionistas costumam ser contestadas pelos praticantes de fisiculturismo. Estes têm pra si rotinas e dietas diferenciadas. Minha humilde opinião é a de que você deva começar pelo "tradicional" e, desenvolvendo e estabilizando-se em um ponto onde entenda ser ainda insuficiente para o que você queira, aí sim, depois de ler, estudar, etc, parta pra conhecer métodos mais alternativos.

[]´s