Dieta Hipocalórica Tradicional

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eu entendi tudo, valeu

cara.. mas vc nao ta sentindo fome? o teu treino deve ser pesado... oq tu faz quando sente fome???

Esse limiar aí, de 2100, pra mim, eu tenho de ser sincero: a fome é só aquela de safadeza. Eu sei que estou alimentado. A cada três horas são 300 a 400 calorias. O exercício pesado que eu faço nas séries é só pra matar a saudade dos velhos tempos (repare que é praticamente só um exercício pesado de cada grupo - supino, agachamento e terra). Os outros são moderados e eu não sinto - pelo menos ainda - fraqueza.

Mas repare: cada um tem um consumo calórico. Como você comentou que não manja muito dessa parte de calorias, carboidratos, etc, se você conversar com um(a) profissional da área de nutrição, ele(a) irá efetuar um questionário sobre sua rotina e calculará um consumo calórico apropriado pra você. Normalmente eles te passam cardápios apostilados para você seguir. Depois, com o tempo, você irá saber as proporções de macronutrientes de cabeça.

Não custa tentar.

[]´s

[Pompem 0]

Jaraqui, vi que um dos seus objetivos é estar apto a fazer corridas. Já pensou em incluir caminhadas diárias no seu programa de treino? Além de te auxiliarem, sem muito desgaste, na perda de calorias, também, em certa medida, melhoram seu preparo aeróbico. Leve isso em consideração.

Abraços.

[Jaraqui 0]

Jaraqui, vi que um dos seus objetivos é estar apto a fazer corridas. Já pensou em incluir caminhadas diárias no seu programa de treino? Além de te auxiliarem, sem muito desgaste, na perda de calorias, também, em certa medida, melhoram seu preparo aeróbico. Leve isso em consideração.

Abraços.

Oi Popem,

eu não coloquei, mas faço 30 odiosos minutos de aeróbica em todos os treinos após a maromba.

Na esteira eu ainda preciso manter baixa velocidade devido à dor nos pés. O que eu faço pra me manter na zona-alvo de treinamento é aumentar a inclinação. Eu faço esteira em um dia e bicicleta ergométrica em outro.

Bateu 30 minutos eu saio "avoado" do aparelho. Aeróbico pra mim é luta. O resto eu nunca achei muita graça.

Mas valeu a lembrança!

[]´s

[rockit 0]

Oi Popem,

eu não coloquei, mas faço 30 odiosos minutos de aeróbica em todos os treinos após a maromba.

Na esteira eu ainda preciso manter baixa velocidade devido à dor nos pés. O que eu faço pra me manter na zona-alvo de treinamento é aumentar a inclinação. Eu faço esteira em um dia e bicicleta ergométrica em outro.

Bateu 30 minutos eu saio "avoado" do aparelho. Aeróbico pra mim é luta. O resto eu nunca achei muita graça.

Mas valeu a lembrança!

[]´s

entendi cara, valeu

mas, e quanto a correr depois do treino (é esse teu aeróbico?)?? tu acha oq disso??

sempre achei q churriasse isso rs

[Jaraqui 0]

Num dá pra correr ainda...rs. Muito pesado. Só vou me lesionar. Andando na esteira e na bike ergométrica já faz o serviço (zona-alvo +/- 70/75% da Freq. Cardíaca Máxima).

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Jaraqui, como é que tá o psicológico nesses primeiros dias da dieta?

[Jaraqui 0]

resposta extensa.

aguarde novidades...

Edit: meu psicológico continua o mesmo. Entretanto precisei tomar algumas atitudes que pra mim são pilares de minha estabilidade (cada item dá um tópico... rs):

-três a cinco minutos de intervalo entre cada garfada/colherada;

-última refeição: no máximo até às 19:00h;

-dois litros de água por dia;

-Uma xícara e meia de café e/ou três xícaras de chá verde - no máximo - por dia e no máximo

até às 14:00h;

-no mínimo 6h30m de sono diário - sem ronco/apnéia;

-oração no mínimo duas vezes ao dia e uma antes da janta;

-um dia de alimentação "Vale-Tudo" (não gosto de chamar de "Dia do Lixo");

-conseguir dizer "não" em situações onde esta resposta seja aplicável;

-comer a fruta ao invés de tomar o suco da mesma; e

-pesagem e biometria diária.

[]´s

Edited March 28, 2014 by Jaraqui

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1º Aumente de dois para três litros de água por dia

2º Se pesar todo dia não vai ajuda em nada, e pode te levar à paranoia, se pese a cada cinco dias.

[Jaraqui 0]

Valeu, Pompem.

[rockit 0]

porra legal cara... gostei do seu topico

[Jaraqui 0]

Fim da "detox". Motivo? "Perdi" 100 g de uma semana passada para esta: 135,8 para 135,7 kg. Começo agora a selecionar de forma mais criteriosa meus alimentos.

Dia do "Vale-Tudo" mantido. Aliás estou cozido agora depois de ter visto a luta do mestre Royler. Ainda escutando Rammstein (Mutter - 2001).

Sabadão e Domingão incomodando as pessoas de bem no clube. O véio gordo supinou e agachou 152 kg. Já que aumentei em dois quilinhos a carga máxima (sem ajuda / uma repetição), é sinal de que 1800 < dieta < 2000 cal não estão me cobrando pedágio.

[]´s

[Pompem 0]

Jaraqui, continue dando notícias, a galera do fórum que te admira torce pelo seu projeto, até por uma questão de saúde e, consequentemente, longevidade.

[Jaraqui 0]

Pompem,

obrigado pelas suas palavras. São muito animadoras!

Eu espero uma vez na semana pra descarregar as notícias afim de selecionar "as com maior impacto" pra não correr o risco de tornar o tópico mais entediante do que esteja...rs

E pra esse domingo tenho novidades.

Um abraço!

[Jaraqui 0]

Boa semana.

Nunca pensei que iria "comemorar" estar pesando 133,5 kg. Saí da obesidade mórbida. Para sair desta faixa eu precisava pesar menos que 133,9 kg. Até o nome desse troço é sinistro. Achava que estava com IMC de 39, mas só agora foi que entrei nessa faixa.

Bom, isso foi só o primeiro passo. O segundo agora é perder mais 5 kg (134,5 -> 129,5 kg). Continuo com a dieta detox (como de tudo, preferivelmente tudo de bom, num total abaixo de 2000 cal, 2/5 de proteína, 2/5 de carbo, 3/5 de salada, zero de suco, com um dia de Come-Bebe à vontade na semana).

Semana passada eu já tinha conseguido voltar ao meu peso de 2010. Hoje estou pesando o que tinha no começo de 2009. O legal são as pequenas coisas que voltam a poder ser feitas. Subir quatro andares pelas escadas é uma destas.

As cargas até aumentaram um pouco (RM com 152 kg no supino, 174 kg no terra e 160 kg no agachamento). Não estou sentindo fraqueza. O que precisei fazer foi ir ao treino com no máximo meia hora após uma refeição, pois depois disso acaba batendo fraqueza.

[]´s

Edited April 6, 2014 by Jaraqui

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Jaraqui, eu sei que deve ser meio chato, mas se tiver como peço que você conte como foi esse processo de chegar até 140kg.

Pelo que acompanho dos seus posts, você sempre foi um cara chegado em esportes, militar, etc. Inclusive tem bons índices no levantamento de peso. Mas, porra, 140kg com gordura pra cacete? Chegou um ponto em que você simplesmente comia o que queria? Levou essa rotina por vários anos aí um dia percebeu que a situação estava difícil ou sempre foi uma luta contra a balança?

Não leve a mal, meu velho, mas é surpreende que um cara ligado à vida esportiva, lutas, coisa e tal, tenha chegado a esse ponto.

No mais, parabéns por estar mantendo a disciplina nos treinos e na dieta, não é fácil.

Abraços.