Recommended Posts

Jaraqui, faz um balanço das químicas que você tem usado pra gente ter uma ideia.

Nessa eu incluo alcool, cafeína, remédios e outras drogas.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jaraqui, faz um balanço das químicas que você tem usado pra gente ter uma ideia.

Nessa eu incluo alcool, cafeína, remédios e outras drogas.

A química é esses cardápios aí durante seis dias na semana. A cafeína é a que vem nos cafezinhos mesmo. Duas xícaras ao dia. Uma de "pré-treino", como diz a garotada hoje em dia. Remédios só pras minhas doenças mesmo (pressão alta, etc). Por isso que eu fiquei animado com a estévia. Outras "dorgas"? Só musculação insana...rs Já fiz o teste. Se, por qualquer motivo, eu perco o dia de treino, fico insuportável.

Agora, no "Dia do Lixo" eu tomo uma garrafa ou até uma e meia de vinho tinto seco, além de "meter o pé na jaca", aliás eu me jogo dentro da jaca.

[]´s

Share this post


Link to post
Share on other sites

A química é esses cardápios aí durante seis dias na semana. A cafeína é a que vem nos cafezinhos mesmo. Duas xícaras ao dia. Uma de "pré-treino", como diz a garotada hoje em dia. Remédios só pras minhas doenças mesmo (pressão alta, etc). Por isso que eu fiquei animado com a estévia. Outras "dorgas"? Só musculação insana...rs Já fiz o teste. Se, por qualquer motivo, eu perco o dia de treino, fico insuportável.

Agora, no "Dia do Lixo" eu tomo uma garrafa ou até uma e meia de vinho tinto seco, além de "meter o pé na jaca", aliás eu me jogo dentro da jaca.

[]´s

Dica: Depois do álcool, tome água de coco, o que vai mitigar os efeitos de desidratação e, consequentemente, do catabolismo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Parece um número mágico: 750 ml de vinho. Do bom. Passei desse valor, com certeza tenho problemas no sono do domingo pra segunda, entre outros aborrecimentos. Vou experimentar a dica. Valeu!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jara, to mandando o AEJ.

Hoje foi o segundo dia, senti um pouco de fraqueza no final. Nada demais, só perdi um pouco de força na caminhada.

To mandando 1h de caminhada. Vi que o pessoal recomenda 30/40min + 40min até a refeição. Aí caminho 1h, chego em casa, tomo banho, depois como algo. Acaba dando 1h20min do mesmo jeito. Comprei até um relógio "Acqua" no camelô pra marcar o tempo :lol:.

A cada duas semanas vou te dar um feedback aqui. Vamos ver se essa bagaça funciona.

Dependendo dos resultados que você apresentar no relato esse domingo pretendo te propor um desafio, algo para que você saia da zona de conforto e dê um bump na queima de gordura, além de manter a motivação.

Abraço, meu broder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ehehehe....

olha só, não se esqueça de duas coisas: se passar de 60 a 70% da FCM, dizem os defensores do AEJ, você poderá estar correndo o risco de comprometer a massa muscular; o mesmo, dizem, ocorre pra quem ultrapassa essa faixa dos 40 a 50 minutos *** no máximo ***.

Se você tiver tempo, marque uma avaliação para saber quantos kg você tem de massa magra antes de prosseguir com esse processo.

Esqueci: dizem ainda os defensores que o AEJ não deve ser aplicado em período superior a 2 meses seguidos, por se tratar de um processo agressivo.

Não confirmo nem ratifico nada... rs. Só repito um resumo de materiais que li acerca do AEJ, onde quem dizia/escrevia as coisas tinha credenciais até que confiáveis, para o meu padrão.

[]´s

Share this post


Link to post
Share on other sites

Parada é a seguinte: comi bagarai hoje porque comprei um hbf-360, medidor de %de BF. Não vai ter pra onde fugir depois que eu começar a usar este aparelho. Logo era preciso uma "festa de despedida". Por este motivo não postarei nesse domingo, 01/06/14, pois estarei feito uma jibóia, processando tudo que comi hoje.

Falei tá falado... rs

Edited by Jaraqui

Share this post


Link to post
Share on other sites

Um cardápio de sábado para cutt 10 a 20% abaixo de X, onde X = RDEE (Katch-Mcardle)*1,1.

MM = 92 kg, BF=27,5% --> 2072 < dieta < 2331 cal.

Cardápio “Salmão Trabalho”

Café (06:30 h)

• Sanduíche

• Iogurte Desnatado com três sachés de estévia

• Farelo de aveia Quaker Oat Bran – 1 colher de sopa

• Maçã – 50 g

Lanche da Manhã (09:30 h)

• ½ Sanduíche

• Vitamina

• Atum sólido Coqueiro – 60 g

Lanche da Tarde (12:30 h)

• ½ Sanduíche

• Maçã – 50 g

Almoço (16:30 h) e Janta (19:30 h)

• Grão de bico – 2 colheres de sopa

• Arroz integral – 3 colheres de sopa

• Salmão assado – 90 g

• Acelga – ½ xícara

• Beterraba – ¼ xícara

• Tomate – ½ unidade

• Cenoura – ¼ xícara

• Pepino em conserva – ¼ xícara

• Azeite de Oliva – ½ colher de sopa

• Maçã – 50 g

• Chá – 1 xícara com 3 sachés de estévia

• Ovo cozido – 1 unidade (só na janta e não salgar o ovo!)

Ceia (21:30 h)

• ½ Sanduíche

• Chá – 1 xícara com 3 sachés de estévia

Sanduíche:

• Pão integral – 2 fatias

• ¼ do seguinte patê:

o Queijo de minas magro Vila Nova – 80 g

o Creme de ricota Polenghi – 4 colheres de sopa

o Peito de frango cozido – 80 g

o Azeitona verde – 4 unidades

Vitamina:

• Leite UHT Desnatado – 200 ml

• Farelo de Aveia Oat Bran – 1 c. sopa

• Maçã – 50 g

• Saché de estévia – 3 unidades

Informações Nutricionais:

• Macronutrientes (2242 cal --> dentro dos limites 10 e 20% de déficit... ok)

o Carboidratos: 214 g (< 50% do valor calórico total ... ok)

o Proteínas: 152 g (> 1,6 g /kg para MM de 92 kg... ok)

o Lipídios: 87 g (0,66 a 1,88 g / kg para MM de 92 kg ... ok)

o Fibras: 32 g (> 30 g ... ok)

o Sódio: 4,52 g ---> ATENÇÃO HIPERTENSOS! ISTO ESTÁ 2,52 g acima do permitido ao dia.

[]´s

Edited by Jaraqui

Share this post


Link to post
Share on other sites

01/06/2014, sem relatos pelo motivo a seguir narrado.

Comprei um medidor percentual de gordura por bioimpedância - um HBF306 da Omron. Foi a mesma sensação que um piá da década de 70 quando recebia um autorama ou forte apache de presente ao acordar-se pela manhã e vê-lo debaixo de sua cama.

Desconfiei inicialmente pelo aparelho ser bipolar, com a corrente passando pelos membros superiores e, por tal motivo, correr o risco de fornecer leituras erradas.

Por esse motivo fui à caça de alguns estudos e encontrei dois trabalhos:

  • Nesse artigo há uma comparação dos resultados do hbf-306 com o método das dobras cutâneas por Faulkner usando-se o plicômetro. Os resultados, pelo que entendi, levam à conclusão de há diferença entre os dois métodos, porém esta diferença se mantém constante, permitindo-se escalonar as medições do tipo "se o % de BF no hbf deu x, então na avaliação por dobras cutâneas dará y";
  • esse outro artigo, é feita uma comparação do hbf-306 com outro dispositivo, mais preciso, tetrapolar. Os resultados, também pelo que entendi, levam a crer que não há diferenças significativas entre um e outro;

Um dispositivo "concorrente", da própria Omron, que é uma balança tetrapolar, a Hbf-314c. Custa mais ou menos R$ 150,00/200,00 mais caro e não tem disponibilidade imediata no Brasil. O que existe na Internet são importadoras. Como eu vi que algumas destas importadoras constam em reclamações no site Reclame Aqui, preferi não arriscar.

Já no caso deste aparelho, como é muito usado em clínicas e academias, tem uma disponibilidade alta de estoque aqui no BR. E o fator preço também foi determinante. Medido em unidades de gordo, custou uma pizza por mês (12 meses sem comer pizza num dos domingos do mês).

Clicar em comprar num site daqui de Curitiba à noite, ligar na virada do relógio das 7:59:59 para 8:00:00 do dia seguinte pro site pra não postarem via Correios para que eu fosse pegar pessoalmente no estoque, foi dois toques.

27,6% de BF. Cara é um puta BF alto, mas não é mais obesidade mórbida.

Mas, além do BF, dá pra calcular direitinho agora os limites máximo e mínimo da dieta, por causa de uma fórmula (Katch-Mcardle), que considera massa magra e % de BF, que era exatamente o que eu procurava.

Diante desse brinquedo novo, fui pra zoeira na quinta e foi pro saco a perda de peso nessa semana.

Por esse motivo só reportarei informações na próxima semana só pra ver se o balanço ficou igual, isto é, se no domingo passado eu pesei 124.5, no domingo que vem - 2 semanas - é pra que eu esteja com no mínimo uns 122,9 kg. Vejamos se vai dar certo.

[]´s

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu tô acompanhando seus relatos, me mata uma curiosidade.

E essa azeitona aí, qual a finalidade?

Ela pode ser trocada e por qual produto?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu tô acompanhando seus relatos, me mata uma curiosidade.

E essa azeitona aí, qual a finalidade?

Ela pode ser trocada e por qual produto?

ehehe... dá um "pá" no patê, irmão... fica com um gosto diferente. Eu noto quando a minha amada se esquece da azeitona no patê.

1 azeitona tem aproximadamente: 4,2 calorias, 0,444 g de gordura, 0,111 g de carboidratos e 0,03 g de proteínas, isto é, mexe na planilha inteira de macronutrientes. Substituições talvez eu pensaria em castanha do pará, amendoim, nozes, castanha de caju, etc.

Olha só: esses cardápios têm a ver com meu objetivo, minha massa magra, meu percentual de gordura, etc. Pra você iria ter de mexer em algumas coisas. Esse link contém umas dicas pra um pontapé inicial.

[]´s

Share this post


Link to post
Share on other sites

ehehe... dá um "pá" no patê, irmão... fica com um gosto diferente. Eu noto quando a minha amada se esquece da azeitona no patê.

1 azeitona tem aproximadamente: 4,2 calorias, 0,444 g de gordura, 0,111 g de carboidratos e 0,03 g de proteínas, isto é, mexe na planilha inteira de macronutrientes. Substituições talvez eu pensaria em castanha do pará, amendoim, nozes, castanha de caju, etc.

Olha só: esses cardápios têm a ver com meu objetivo, minha massa magra, meu percentual de gordura, etc. Pra você iria ter de mexer em algumas coisas. Esse link contém umas dicas pra um pontapé inicial.

[]´s

É irmã :rolleyes:

Eu só estava curiosa com elas e com o número delas.

Minha dieta já é restritiva, nem posso mexer sem consultar meu médico. :(

Obrigada pelo esclarecimento.

Edited by Alê ²

Share this post


Link to post
Share on other sites

É irmã :rolleyes:

Eu só estava curiosa com elas e com o número delas.

Minha dieta já é restritiva, nem posso mexer sem consultar meu médico. :(

Obrigada pelo esclarecimento.

que gafe minha!!!

Apareça alezinha, sempre!

Dividindo as refeições a cada três horas eu praticamente não consigo ter fome. É só mesmo quando o psicológico ataca e a gordice domina. Mas daí pra esses casos eu tenho o meu dia do lixo...rs. É onde eu "renovo meus votos" ao programa alimentar para retomá-lo no dia seguinte.

A última barreira que preciso derrubar agora é o sódio. Não consigo baixá-lo para 2000 mg / dia nem a pau. Mas vou continuar tentando.

Edited by Jaraqui

Share this post


Link to post
Share on other sites

08/06/2014

122,6 kg. 1,9 kg a menos que no domingo retrasado (950 g off / semana).

Total: 94 dias

20,2 kg foram pra vala.

Sensações: a mudança das proporções dos macronutrientes e esses vinte quilos que já foram embora me fizeram renascer. Minha disposição pra fazer as coisas está impressionante. A força voltou. A força voltou porra!

Leituras e Índices:

  • glicemia e pressão arterial: normais;
  • cintura: 124 cm no início; 113 cm semana retrasada; 112 cm atuais;
  • bíceps: 47 cm no início; 46 cm semana retrasada; 45,5 cm atuais;
  • tórax: 125 cm no início; 122 cm semana retrasada; 122 cm atuais;
  • coxa: 77 cm no início; 73 cm semana retrasada; 72 cm atuais;
  • IMC: 42,64 no início; 37,18 semana retrasada; 36,61 atuais;
  • IMC: 32,90 no início; 29,26 semana retrasada; 28,86 atuais;
  • Percentual de Gordura (Body Fat): 27,1 % (via bioimpedância bipolar de mão);
  • Massa Magra: 89,3 kg;
  • Percentual de Gordura (Body Fat): 27,1 % (via bioimpedância bipolar de mão);
  • Gasto Calórico em Repouso - RDEE (via Katch-Mcardle): 2300 cal;
  • Taxa Metabólica Basal - TMB (via Harris Benedict): 2348 cal;
  • Déficit Calórico para consumo (cutt): 10 a 20% aplicados na RDEE (meu consumo de alimentos não pode passar de 2070 e não pode estar abaixo de 1840).

Dieta:

  • 1,6 a 1,7 g de proteína por kg de massa magra;
  • 0,66 a 1,8 g de gordura por kg de massa magra (com o mínimo de gorduras trans);
  • o que restar do consumo calórico em carboidratos (35 a 42% do consumo calórico);
  • 4 g no máximo de sódio;
  • 30 g no mínimo de fibras;
  • Dia do Lixo: domingo sim domingo não.

Alimentos: o valor proteico das carnes está me forçando a retirar do cardápio algumas carnes pobres. Restaram as úteis: peito de frango, alcatra, atum, sardinha, salmão e qualquer outra que tenha mais que 23 g de PTN/100g. As gorduras aumentaram, porém trata-se somente das poliinsaturadas (óleo de linhaça e azeite de oliva). Continuo com carbos, hortaliças e frutas.

Exercícios aeróbicos: corri pela primeira vez nesse sábado depois de cinco anos. Foram 15 minutos num trote mixuruca. Mas corri. Entrei na zona cárdio-respiratória (80% da FCM) também depois de uns cinco anos.

Musculação: o professor da academia me deu um cinto. Foi pro espaço o treino com cargas em avanço lento e gradual. Fiz três repetições com 140 kg no supino e pedi ajuda em mais duas pra completar cinco repetições. Estou acompanhando a carga máxima do supino no agachamento e no terra pra corrigir postura.

Gordice: nenhuma.

Comentários finais: essa dieta que estou fazendo agora ainda segue os padrões convencionais, ainda que a quantidade de frutas esteja um pouco abaixo.

[]´s

Share this post


Link to post
Share on other sites

Muito legal seu tópico, to nessa mesma pegada mas com algumas diferenças, vou acompanhar de perto e no meu ponto de vista é impressionante o seu progresso nesse pouco tempo.

A mais ou menos um mês eu e minha esposa entramos na onda do Whole 30, nesses 30 dias seguindo a dieta a risca consegui emagrecer 4kg sem exercício físico algum e minha esposa por volta disso tbm. Não sei se vc já ouviu falar ou chegou a pesquisar sobre ela, mas é bem interessante e talvez valha a pena vc dar uma olhada.

Começamos agora a nos exercitar para dar uma turbinada nos resultados, e é legal ver outras pessoas que estão fazendo algo parecido e tendo resultados bons como o seu isso me da um animo a mais.

Parabéns

Abs,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now