Alguém também faz uso de aeróbico em jejum?

[Thief 0]

Deixa eu deixar mais claro pro cara:

Barra de Cereal = Lixo

Presunto = Lixo

Pao nao integral = Lixo

hmmmm...

Não sei o que ele quer , mais se for perder peso cortar ou moderar no consumo de qualquer tipo de pão seria o mais adequado. A unica diferença entre pão comum e pão integral é que no processo o integral nao sofre separação de impurezas (casquinha , pedaço de capim no meio ,etc ) , só isso !

[spiderk 0]

Pão Integral x Pão Branco

Qual a principal diferença entre esses pães?

O pão integral difere do branco no tipo de farinha utilizada para sua fabricação. O pão integral atualmente comercializado contém farinhas integrais, que apresentam pedaços de grãos. Isso faz com que estas farinhas tenham um teor de vitaminas e minerais mais elevados, já que estes nutrientes se encontram no farelo e no gérmen do trigo, partes que são retiradas durante a moagem da farinha branca. Normalmente, utiliza-se as duas farinhas juntamente, as quantidades podem variar de 50 a 85% de farinha integral, podendo-se adicionar farinha de centeio também, de acordo com o tipo de produto que se pretende obter.

Qual é mais nutritivo?

Como já dito, ambos apresentam vitaminas e outros compostos importantes para a dieta humana. Podemos listar o amido, que funciona como "combustível" para o organismo. A vitamina B1, importante para a nutrição celular, funcionamento dos músculos e sistema nervoso. Vitamina B2, essencial parao crescimento e metabolismo. Vitamina E, que previne as peroxidações e o envelhecimento. Também são ricos em magnésio, cálcio, potássio, fósforo e ferro. Encontramos essas substâncias nos dois pães entretanto, no pão integral as quantidades são mais significativas.

Um engorda menos que o outro?

Apresentam uma diferença no valor energético, uma fatia de 100 gramas do pão branco tem aproximadamente 40 calorias a mais (230 integral x 270 branco). Caso você esteja de olho na balança, alguns fatores podem fazer você decidir comer pão integral: normalmente é mais consistente, implicando em maior esforço de mastigação, durante mais tempo o que, o torna mais saciante e leva a uma menor ingestão de alimentos. Sua riqueza em fibras e amido também o torna mais nutritivo e nos permite passar mais tempo sem a sensação de fome, além de contribuir para uma menor biodisponibilidade dos açúcares e gorduras consumidos simultaneamente, promovendo um menor ganho energético.

Um é mais fácil de digerir que o outro?

Embora, o pão integral tenha um alto teor de fibras, o que torna sua digestão um pouco mais lenta, não existem grandes diferenças nesse sentido.

O pão integral pode regularizar o intestino?

Por conter grande quantidade de fibras, principalmetne celulose, tem um importante efeito na regulação do trânsito intestinal, absorvendo água e circulando pelo intestino, o que aumenta o volume de sais e facilita sua eliminação.

Existe alguma contra-indicação para o consumo de algum destes pães?

O pão integral não é muito recomendado para crianças. Se ingerido em demasia, devido ao seu elevado teor de fibras, pode perturbar a absorção de cálcio presente em outros alimentos como, por exemplo, o leite. Pelo mesmo motivo, grávidas e mulheres no período de menopausa também devem evitar consumo excessivo deste tipo de pão pois, o fitatos poderão impedir a absorção de cálcio e zinco, entre outros minerais.

Parece que o pao integral passa de muito a descricao que voce falou, e nao encontrei nada de campim no meio nao ehehhe.

[Thief 0]

Pelo jeito que voce falou em seu post deu a entender que o pão sem ser do integral não presta , ainda mais no proposito do cara ai que é um iniciante , deixa ele comer o pãozinho branco dele mesmo que nao vai fazer praticamente nenhuma diferenças pra ele a não ser que ele seja um competidor de alto nivel . Até água tem diferença se for analisar nos detalhes :lol:

Não é la grandes coisas , mais na duvida come duas do branco rsrsrs...

[Mengão 0]

Resumindo pra ver se entendi direito:

--> antes do AEJ = 500ml de agua + BCAA

--> AEJ em velocidade moderada (entre 4 e 6 na esteira) e por tempo moderado (max 30 min)

--> logo após AEJ = 500ml agua

--> 30 min após AEJ = shake (Whey protein+ Proteina de lenta absorção+ Vit C+ Aveia+ BCAA)

E essa a fórmula???

[spiderk 0]

So fico em duvida no primeiro BCAA antes do AEJ.

[brutality 0]

po, não sou nenhum especialista, mas você tá no aeróbico em jejum pra perder peso, não? copo de toddy e um pão com queijo?!? coma um pão integral com 2 fatias de peito de peru e um activia, sei lá...

po ai tbm não da neh? rsrs

eu por exemplo logo de manhã como macarrão integral com alguma proteína tipo Ovos,carne moide ou até peito de frango.

bem sei lá.eu acho que fatiazinha de pão integral com peitod e peru embutido não vai me dar massa muscular.

[edit]

mas o meu gasto calorico tbm é alto,pois treino 3 hras de aerobico em média por dia(Muay Thai e Jiu).

e não puxo ferro.

Editado December 23, 2011 por brutality

[Hendo BJJ 0]

Po vagabond, Eu ia perguntar exatamente isso. Comprei uma corda e pensei em fazer isso também. Não tenho como ir a academia de manhã. Acho que vou fazer isso Também. Começo segunda!

[Gorba 0]

Galera, que suplemento com efedrina vocês tão usando ? Eu tô completamente por fora do assunto, quando usava suplemento com efedrina eu usava o Xenadrine, acho que hj em dia nem se vende mais.

[Gordin 0]

o galerinha eu to tomando lipo6x ultraconcetrade e fazendo AEJ (5min na vel 6 caminhando, 5min na vel 10 trote)mas antes eu faço musculaçao com pesos leves e 12 rep. Quero saber o que comer pos treino (já vai ser na hora do almoço) sem ser suplemneto? e meu lipo ta acabando e so subistitur por 300ml de cafe sem açucar?

obs: nao e todo dia que eu faço AEJ, e eu to querendo secar barriga e defini, ser ver p/ isso?

[vCt 0]

o galerinha eu to tomando lipo6x ultraconcetrade e fazendo AEJ (5min na vel 6 caminhando, 5min na vel 10 trote)mas antes eu faço musculaçao com pesos leves e 12 rep. Quero saber o que comer pos treino (já vai ser na hora do almoço) sem ser suplemneto? e meu lipo ta acabando e so subistitur por 300ml de cafe sem açucar?

obs: nao e todo dia que eu faço AEJ, e eu to querendo secar barriga e defini, ser ver p/ isso?

Vou entrar no Lipo 6x com AEJ daqui ha umas 2 semanas, valeu a pena? Se não, vou mandar bala no Lipo 6x normal, sem fazer AEJ.

Atualmente voltei pro AEJ com 300 ml de café sem açúcar. All in. VQV

[Gordin 0]

Vou entrar no Lipo 6x com AEJ daqui ha umas 2 semanas, valeu a pena? Se não, vou mandar bala no Lipo 6x normal, sem fazer AEJ.

Atualmente voltei pro AEJ com 300 ml de café sem açúcar. All in. VQV

Eu nao cheguei a fazer dias seguidos mas eu acho que vale a pena sim, dá p/ dar uma secada legal, mas vc nao cresce nao, se vc tiver pensando nisso.

[vCt 0]

Pelo, contrário, tô querendo secar sem perder massa magra.

Tomava como? Com 500 ml de água? Abração!

[Germer 0]

Não sei o que ele quer , mais se for perder peso cortar ou moderar no consumo de qualquer tipo de pão seria o mais adequado. A unica diferença entre pão comum e pão integral é que no processo o integral nao sofre separação de impurezas (casquinha , pedaço de capim no meio ,etc ) , só isso !

porrããããn...

[brutality 0]

porrããããn...

vc ja comeu uma muquequa capixabãn?

[Zaraki 0]

Up.

Eae, alguém aqui fez e deu resultado decente?

Usou BCAA antes ou só cafeína/ou água?