Esquema diário 12 semanas de treinamento

[Convidado Biriba]

Bom galera...não postei hj...pq mal fui treinar...tive q ir no médico pois estou com uma infecção bacteria no intestino...provavelmente vou ficar de molho pelo menos esse fds inteiro..e talvez a proxima semana..espero q os antibioticos ajudem...pois se não ajudar...vou ter q fazer um exame bem desagradavel devido ao histórico familiar de cancer no intestino...enfim...torço para q de td certo.

Abraçoss

[_SPIDER 0]

Bom galera...não postei hj...pq mal fui treinar...tive q ir no médico pois estou com uma infecção bacteria no intestino...provavelmente vou ficar de molho pelo menos esse fds inteiro..e talvez a proxima semana..espero q os antibioticos ajudem...pois se não ajudar...vou ter q fazer um exame bem desagradavel devido ao histórico familiar de cancer no intestino...enfim...torço para q de td certo.

Abraçoss

Melhoras kra, vc vai superar isso ae com certeza...

Sobre ir até a falha... Essa falha é com ajuda ou tipo, fazer sozinho e qdo travar de vez parar? Vc treina com algum parceiro? Como que vc faz pra ir até a falha no supino por exemplo?

[¯¯²--- LeO ---²¯¯ 0]

Putz, q coisa chata Biriba...

Melhoras ai mlk!

War

[Convidado Biriba]

Melhoras kra, vc vai superar isso ae com certeza...

Sobre ir até a falha... Essa falha é com ajuda ou tipo, fazer sozinho e qdo travar de vez parar? Vc treina com algum parceiro? Como que vc faz pra ir até a falha no supino por exemplo?

Vlw pela força Spider!

Então...eu treino com ajuda de alguem sempre,pra nas ultimas reps dar aquela força....eu faço da seguinte maneira....faço até a falha de levantar o peso por conta propria...qndo eu não aguento mais fazer o movimento completo é pq pra levantar já falhei,mas ainda da pra descer,ai alguem me ajuda a subir o peso,e eu desço controlando sozinho...ai faço isso até não conseguir mais controlar a descida,ai isso pra mim é a falha total mesmo.

Se eu faço até falhar na parte do levantamento e termino o exercicio por ai...fico sentindo q ainda tem mtuu oq fazer pro musculo ainda...se eu falhar até na descida...é pq fiz tudo mesmo pra detonar o musculo,no bom sentido.

Putz, q coisa chata Biriba...

Melhoras ai mlk!

War :lol:

Vlw pela força ae tbm Leo!!

[Thief 0]

Ae Biriba , o consumo de carne vermelha nessa dieta ai pode ser todo dia ? Qual é a quantidade +ou- ?

Melhorass;;;

Editado January 18, 2011 por Thief

[Convidado Biriba]

Boas galera...to de volta,pretendo continuar postando...hj fui treinar,ontem tbm treinei...e acho q estou me sentindo bem melhor...os remédios parecem estar fazendo efeito...fiquei sem ir no banheiro por uns 3 dias,oq no meu caso foi otimo,e acabei indo hj e tá td certo,vo continuar com o uso do remédio e voltar a rotina normal de treinamento.

Vlw pela força Thief,e sim,ele não põe nenhuma restrição a carne vermelha,desde q seja uma carne magra,não tem problema nenhum comer carne vermelha...inclusive...EU pelo menos não vejo problema em comer carne vermelha sempre q posso...aqui em casa meio q segue uma linha diaria o consumo de carne/frango/peixe...então durante a semana é basicamente carne/frango e no fds peixe...eu sinceramente acho q a carne deixa eu me sentindo melhor,sei lá eu.

[Convidado Biriba]

Eu não postei quase mais nada aqui nesse tópico....mas enfim...venho atualizar com 2 fotos minhas para comparação da galera....

Em 3/12/2010 eu estava assim

Agora 21/01/2011 estou assim

Fazendo dieta durante a semana praticamente 100%,no fds não sigo mta a dieta não e gosto de comer mais carbs no sabado e domingo,inclusive comendo algumas junk foods de vez em qndo (chinesa,pizza,até refrigerante)

Enfim...acho q da pra ver um progresso bem claro,mesmo sendo em diferentes cameras e uma pelo espelho,eu consigo ver claras mudanças no BF e inclusive em ganhos de massa,acho q consegui aumentar meu ombro novamente,o esquerdo ainda está menor q o direito mas estou corrigindo ele denovo aos poucos...e ao q posso ver e ao q até minha namorada e outras pessoas tem dito,meu peitoral,q é a maior desgraça no meu shape,melhorou bastante tbm...enfim,espero q comentem ai.

[_SPIDER 0]

Porra, da pra ver diferença sim

Com certeza perdeu BF cara, parabens aee...

Vou começar amanha o treino, e vou relatar aqui tb algumas coisas... Abraço brother, vamos a luta!!

Porra, da pra ver diferença sim

Com certeza perdeu BF cara, parabens aee..

Vou começar amanha o treino, e vou relatar aqui tb algumas coisas... Abraço brother, vamos a luta!!

Editado January 31, 2011 por _SPIDER

[Convidado Biriba]

Vlw ae spider,eu to seguindo ainda o programa e tals,só parei de postar aqui todo dia os treinos e tals,sei lá,sinto q não tinha ngm acompanhando...então to fazendo mais em off...

Até pq,essa ultima semana,aproveitei um pouco,mandei dieta pra PQP e comi a semana inteira oq meu deu vontade,hj to voltando a dieta e td mais,mas quis dar uma quebrada no psicologico e me fez um bem dos infernos.

Usa o tópico aqui pra relatar,assim me empolgo de volta a relatar aqui tbm como ta indo!

Hj provavelmente o cardio vai ser dificil,mas não tem problema.

[**Carlos** 0]

poxa, postem aí. To acompanhando. Até estou olhando tb os vídeos, tentando ver em sequência.

A quantidade de variaves de intesidade que ele usa nos treinos é foda.

E a execução... se bem que todos vídeos de fisiculturistas a execução nunca é a melhor.

[Convidado Biriba]

Bom então vou ver se volto a postar,acabei de comprar o Whey + uma creatina,faz trocentos anos q não tomo creatina,vou usar mesmo estando teoricamento em cutt.

Só não sei se é uma creatina boa ainda,é da SNC,tomei o Whey deles e gostei,vamos ver se a creatina vale a pena,era a q tava saindo mais em conta então resolvi levar.

[_SPIDER 0]

kra eu só vou suplementar com whey + malto

Estou pensando em usar Albumina para ceia e café da manha, como fonte de proteína de absorção lenta, que é o recomendado, sei lá, acho que facilitaria minha vida um pouco, mas não sei até que ponto isso seria possivel

O que tu acha?

[Convidado Biriba]

Eu se fosse vc,usaria no café da manhã os ovos mesmo ao inves de albumina,uma fonte sólida,se não tiver como mesmo,ai usa albumina,mas se vc tiver 10 minutos por dia de manhã é o suficiente...não gosto de fazer mtas refeições liquidas,e a q sempre tento evitar fazer liquida é a primeira do dia,parece q começa tudo errado não sei.

[mmataque 0]

tmb estou acompanhando

sempre que puder, poste , pois vai ser muito útil mais pra frente, se algum outro usuario quiser experimentar, pode ter seu tópico como base

[FURIAGFC 0]

Comecei a fazer esse esquema de treinamento tb...pretrendo tirar fotos semanais.