Stomach Vacuum.

[marceloL 0]

Stomach Vacuum, a técnica esquecida.

A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando.

Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen, você irá alcançar o shape desejado.

Esta é uma notícia excitante, porem existem alguns pré-requisitos que são pré-estabelecidos hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um bf baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos são aceitáveis.

O exercício de que estamos falando é o Vacuum de estomago (Stomach Vacuum), que foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold e Corey. Já notaram quão esbeltos, em forma, duros e definidos eram os físicos nos anos 70’s e 80s? Muitos dos top-level competidores de hoje em dia tem uma seção mediana distendida. Isso pode se dar devido ao problema do abuso das drogas, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos pularem importantes táticas de treino.

Jan Músculos superficiais e profundos do abdômen:

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto.

Os reais músculos profundos do abdômen:

O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino.

O Vacuum de Estômago – Como fazê-lo:

O vacuum de estômago é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo.

Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.

Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina.

Guia de Treino para Vacuum de Estômago:

Os dias de treino para Vacuum de Estômago são Segunda, Quarta e Sexta.

Semana 1 – 3 sets de 20 segundos

Semana 2 – 3 sets de 40 segundos

Semana 3 – 3 sets de 60 segundos

O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino.

O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento.

Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.

fonte: Fontes:

%5burl%5dhttp://www.treino.org/stomach-vacuum-af%20...%20e-cintura/

retiradodo%20site:

%5burl=http://www.highpump.com.br/treinamento/1785-afinamento-de-cintura-stomach-vacuum.html%5dhttp://www.highpump.com.br/treinamento/178...ach-vacuum.html" target="_blank">http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

http://www.treino.org/stomach-vacuum-af ... e-cintura/

retiradodo site:

http://www.highpump.com.br/treinamento/178...ach-vacuum.html://http://www.bodybuilding.com/fun/ms-...ach-vacuum.html

Alguém já conhecia??? faz efeito mesmo??

[SubfighterBR 0]

O Rhap disse que funciona.

[Ytsejam 0]

Gostaria de saber como o Rhap aplicou, se fez alguma alteração.

Ah eu estou fazendo e não aguento 40s nem a pau, supondo que não possa respirar nesse tempo.

[Thief 0]

Eu fazia errado , nao prendia a respiração . Vou tentar fazer no metodo certo pra ver se da "algo"

[SubfighterBR 0]

O Rickson faz isso, não faz?? Posso jurar ter visto um vídeo dele fazendo esse procedimento no meio do treino.

[¯¯²--- LeO ---²¯¯ 0]

Porque um lutador faria isso se isso tem fins estéticos?

[Convidado Caique Macedo]

Porque um lutador faria isso se isso tem fins estéticos?

Quem disse q só serve pra fins estéticos?

[marceloL 0]

não sei se chega a ser a mesma coisa da manobra de Valsalva (acho que se não for, é bem próximo disso), mas o que ele faz é um exercício da Yoga pra fortalecer a região do abdômen e permitir maior controle da respiração, etc

é sim..o exercício é derivado da Yoga.

[Heinz 0]

não sei se chega a ser a mesma coisa da manobra de Valsalva (acho que se não for, é bem próximo disso), mas o que ele faz é um exercício da Yoga pra fortalecer a região do abdômen e permitir maior controle da respiração, etc

em uma das gracie mag da vida, tem uma reportagem com o rickson falando e explicando sobre uma tecnica de respiraçao e controle do abdomem... deve ser isso ai..

[Thief 0]

Foda pakas fazer isso ai , deixando o pulmão completamente vazio . Nao dá pra segurar 40 seg nem a pal , oxigenio 0% .

[Esolf 0]

Foda pakas fazer isso ai , deixando o pulmão completamente vazio . Nao dá pra segurar 40 seg nem a pal , oxigenio 0% .

Da sim....

Tente fazer pela manhã, logo depois de acordar e antes de comer.

Se fizer depois do treino com os batimentos acelerados não consegue mesmo.

[Gustavowww 0]

Gostaria de saber como o Rhap aplicou, se fez alguma alteração.

Ah eu estou fazendo e não aguento 40s nem a pau, supondo que não possa respirar nesse tempo.

Eu ja tentei e consegui no maximo 20s.

[Ice blue 0]

Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição.

Não entendi essa parte :S

alguem tem algum video ensinando ??!

[Pacotez 0]

40s até que é de boa

mais que isso a agonia ferra

[Esolf 0]

Pode não ser todo mundo que consegue os 40 seg nas primeiras tentativas.... mas se praticar consegue sim.