Treino de Peitoral

[Eder_ 0]

Eles dizem que trabalhar com os cotovelos mais fechados pega menos o ombro?!

Bom, eu fico com o DeLavier

Owned disponibilizado por:

Guia Dos Movimentos da Musculação - Frédéric Delavier, variação (2). :lol:

Se quiser, posto mais coisas aqui, ou até o próprio guia inteiro se quiser.

Sem mais.

Belo owned hein. :lol:

Eu tenho o livro.

Recomendo vc a ler um pouco sobre como supinar. Contrair as escápulas e cotovelos fechados é o basico.

Se quiser eu upo o Starting Strength do mark rippetoe.

"Essa posição permite acionar a parte inferior e mais potente dos peitorais e consequentemente, o suporte de cargas mais pesadas"

WTF?

[HeadFir3 0]

O que eu li ali:

"Variando a distância entre as mãos, nós solicitaremos:

- mãos aproximadas: a parte central dos peitorais;

- mãos mais afastadas: a parte externa dos peitorais;"

Sem mais, cadê o owned, se nem fala sobre a questão ombro/tríceps?

A unica coisa que eu sei que é fato é que o supino fechado é um exercício composto cujo musculo mais exigido é o tríceps.

Variante 2 ali Kim! Não entrei em demérito sobre o supino fechado, estamos falando de variações dentro do supino reto convencional! Com a mesma pegada, manter os cotoveos mais abertos ou mais "fechados" [como ele diz, ao lado do corpo] irá acionar mais o feixe anterior do ombro!

Ninguém falou que vai virar um exercício de ombro, o peito continua sendo a musculatura principal, mas existe um acréssimo na ativação do feixe anterior do deltóide! Mesma coisa se for falar do supino fechado! É tudo questão de ênfases!

Agora imagine outro exercício, como a polia alta por exemplo. Se eu fizer com a pegada supinada vira um treino de biceps? Não!! Sempre vai ser costas, mas a ênfase é maior no biceps do que em outro tipo de pegada! Entendeu?

Belo owned hein. :lol:

Eu tenho o livro.

Recomendo vc a ler um pouco sobre como supinar. Contrair as escápulas e cotovelos fechados é o basico.

Se quiser eu upo o Starting Strength do mark rippetoe.

"Essa posição permite acionar a parte inferior e mais potente dos peitorais e consequentemente, o suporte de cargas mais pesadas"

WTF?

E quem está falando de básico aqui? Estamos falando de variações! Vocês estão recomendando o cara que está com dor no ombro a fazer um exercício aonde que, na teoria de vocês, irá "aliviar" o ombro dele e eu estou provando o contrário!

A ativação é maior com os cotovelos ao lado do corpo!

Primeiro falam que o problema do cara é com o maguito "roteador", sendo que na verdade a única função do mesmo é fazer rotação medial e lateral de ombro e os mesmos [os 4 músculos!] se encontram ao redor da escápula e não tem P* nenhuma a ver com o tal do supino, ai depois falam pro cara fechar mais os cotovelos como solução pras dores de ombro dele, sendo que o mesmo vai ativar mais aonde está doendo no cara, não dá pra entender!

Tô nem ai se esta é ou não a forma certa de se fazer o supino! Princípio básico da musculação: Respeitar a individualidade genética de cada indivíduo! Se ele está com dor no ombro, eu não vou passar nunca uma postura que irá aumentar a ênfase de trabalho sobre a mesma e ponto!

Sem mais.

Continuando:

Claro que é mais ativado com o tríceps, mas veja e leita toda a página! Cotovelos abertos, maior ativação do tríceps, cotovelos fechados, maior ativação do feixe anterior do deltóide! Eu estava fazendo errado até estes dias quando começei a me aprofundar mais no assunto.

Desculpe Kim, mas desta vez você está errado.

Esta segunda imagem é sobre o supino fechado...

[Ytsejam 0]

Peraí, eu tava falando sobre largura da pegada o tempo inteiro, nunca vi a conversa entrar pro lado "cotovelos mais ou menos abertos".

[alexotb 0]

acho q houve confusao msm

acho q o david tate fala sobre pegada um pouco mais fechada e nao cotovelos fechados

agora david tate=powerfiter ele nao eh fisiculturista ele nao triena fisculturista ele caga pra qm treina por estetica supino reto eh fudamental pra ele e ele nunca vai corta esse exercicio

[Eder_ 0]

acho q houve confusao msm

acho q o david tate fala sobre pegada um pouco mais fechada e nao cotovelos fechados

agora david tate=powerfiter ele nao eh fisiculturista ele nao triena fisculturista ele caga pra qm treina por estetica supino reto eh fudamental pra ele e ele nunca vai corta esse exercicio

A pegada não tem mta diferença no powerlifting, existe uma limitação na largura. Sim, ele é um supinador, deve entender como supinar... Se o objetivo é só estetico, existem trocentos exercicios para substituir o supino reto.

@ Juliano: Eu recomendei o supino com halter, cotovelos nunca em um angulo de 90 graus em QUALQUER supino.

[alexotb 0]

A pegada não tem mta diferença no powerlifting, existe uma limitação na largura. Sim, ele é um supinador, deve entender como supinar... Se o objetivo é só estetico, existem trocentos exercicios para substituir o supino reto.

@ Juliano: Eu recomendei o supino com halter, cotovelos nunca em um angulo de 90 graus em QUALQUER supino.

extamente por isso q eu citei q o tate eh powerlifert pra ele supino eh insubstituivel ja pra qm treina pra estetica nao, se o exercico ta machucando poe outro no lugar

tate recomenda a pegada mais fechada pra evitar lesao e dores mas ele ta se lixando pro efeito estetico

Editado April 10, 2010 por alexotb

[HeadFir3 0]

Kim, mesmo assim, eu sempre fiz supino fechado com os cotovelos ao redor do corpo e sempre me limitava no meu ombro que não é lá essas coisas. Aliás, eu sempre fiquei com uma dor do caralho nos ombros dia seguinte por conta disto.

Nem precisa ser no supino fechado, no próprio supino reto convencional o meu ombro sai detonado também! Como eu fiquei 15 anos da minha vida jogando Tênis de Mesa e tenho o lado esquerto TOTALMENTE desproporcional, a alguns meses eu estou "comendo" este guia pra tentar concertar algumas diferenças estéticas que possuo e foi a partir dai que reparei que talvez o meu cotovelo direito não esteja trabalhando na mesma linha do que o esquerto e, por conta disto, meu peitoral esquerdo está se desenvolvendo por inteiro e o direito só mais os feixes perto do mamilo.

Como estou com o BF muuuito baixo agora [7%], mesmo em "off" [tentando pelo menos rs..mas as aulas de spinning não estão deixando!], a diferença está ficando cada vez mais visível e eu tinha que tomar decisões drásticas e urgente!

Meu treino de peito está ficando totalmente direcionado para minhas necessidades de concertar esta diferença.

Cara, falei tanto já que até perdi o fio da meada hahahaha... acho que deu pra entender.

extamente por isso q eu citei q o tate eh powerlifert pra ele supino eh insubstituivel ja pra qm treina pra estetica nao, se o exercico ta machucando poe outro no lugar

tate recomenda a pegada mais fechada pra evitar lesao e dores mas ele ta se lixando pro efeito estetico

Mas é isto que eu estou falando desde o começo! O dono do tópico não é profissional de levantamento de peso! Ele não está interessado em saber qual é o meio correto de execução do supino para conseguir aplicar maior carga no mesmo! Ele quer saber de que maneira ele pode aliviar a ativação do feixe anterior do ombro, pois está com dores no mesmo!

Do resto, seria ctrl+c ctrl+v no que eu falei ali em cima denovo.

Sem mais.

[-Andy- 0]

Pro cara ter dor no manguito só se ele tá entupindo a barra de peso, subindo o peso na altura do pescoço e descendo na altura do abdome (e vice-versa), jogando os cotovelos pra fora e movimentando a escápula.

Caso contrário acredito que ele tá com aquela dorzinha chata que todos nós conhecemos, que se resolve com 1 semana de descanso.

[HeadHunter 0]

Esses livros que o pessoal tem mencionado são lmuito técnicos ou poderiam ser utilizados por qualquer pessoa para conferir execução de exercícios, etc?

[HeadFir3 0]

É muito fácil de entender, HeadHunter..