Treino de Peitoral

[BarbaSuja 0]

Pessoal, preciso de ajuda e sugestões são sempre bem vindas.

Tô treinando a sério há 6 meses. Nos 5 primeiros meses eu ia 6x por semana, e agora, por motivos profissionais, vou 3x só. Faço um treino A (Peitoral+Triceps), B (Costas e Biceps) e C (Ombro e Pernas), todos com série pirâmide.

Meus exercícios para Peitoral são: Supino Reto barra (12-10-8-6), Supino Inclinado barra, Fly e Crucifixo.

Acontece que na penúltima série do supino reto meu ombro direito começa a fisgar, e embora consiga terminar a série, faço a última temendo piorar a dor, que chega a ser bem insuportável. No último treino A que fiz (ontem), abri mão da última série pq não dava mesmo. Fiquei com medo de fuder o ombro e jogar no lixo a dedicação desses 6 meses.

Por curiosidade, o supino inclinado não me dá tais dores. E nem o treino de ombro, apenas o supino reto mesmo.

Conversei com o South_Pitbull, e ele me sugeriu não descer com a barra até o peito, mas até ela ficar em 90º. Tentei isso, e mesmo assim senti.

Por esse motivo, estou pensando em mudar o exercício. Quais vcs sugerem para eu substituir? Vale a pena mudar o inclinado tbm?

Agradeço antecipadamente

[Guest Rambo III]

Isso aí pode ser alguma inflamação no ombro, provavelmente no manguito roteador, ou este ser muito fraco. Se você não tem feito aquecimentos de forma adequada isso pode ocorrer. Tem que ir em um médico dar uma olhada antes de qualquer coisa. O tratamento é fisioterapia, antiflamatório e musculação de leve pra fortalecer.

Abraços.

[Begege 0]

lembro q uma vez eu sentia umas fisgadas lazarentas no ombro qnd fazia supino

ai parei de treinar ombro/peito

agora ta 200% como diz o wanderlei

melhor coisa a fazer qnd sente dor de lesao é parar por um tempo

[BarbaSuja 0]

Isso aí pode ser alguma inflamação no ombro, provavelmente no manguito roteador, ou este ser muito fraco. Se você não tem feito aquecimentos de forma adequada isso pode ocorrer. Tem que ir em um médico dar uma olhada antes de qualquer coisa. O tratamento é fisioterapia, antiflamatório e musculação de leve pra fortalecer.

Abraços.

Então, inflamação não é e eu faço bastante aquecimento antes de treinar. O que acho estranho é que meu treino de ombro é tranquilo, mesmo forçando eu não sinto dor parecida.

[alexotb 0]

infelzimente isso eh normal supino reto eh uma questao de ''quando'' e nao de ''se''.... ele faltamente vai te machucar em algum momento

se seu treino eh purmente estetico a boa noticia eh q vc nao precisa dele...

[Guest Biriba]

Pessoal, preciso de ajuda e sugestões são sempre bem vindas.

Tô treinando a sério há 6 meses. Nos 5 primeiros meses eu ia 6x por semana, e agora, por motivos profissionais, vou 3x só. Faço um treino A (Peitoral+Triceps), B (Costas e Biceps) e C (Ombro e Pernas), todos com série pirâmide.

Meus exercícios para Peitoral são: Supino Reto barra (12-10-8-6), Supino Inclinado barra, Fly e Crucifixo.

Acontece que na penúltima série do supino reto meu ombro direito começa a fisgar, e embora consiga terminar a série, faço a última temendo piorar a dor, que chega a ser bem insuportável. No último treino A que fiz (ontem), abri mão da última série pq não dava mesmo. Fiquei com medo de fuder o ombro e jogar no lixo a dedicação desses 6 meses.

Por curiosidade, o supino inclinado não me dá tais dores. E nem o treino de ombro, apenas o supino reto mesmo.

Conversei com o South_Pitbull, e ele me sugeriu não descer com a barra até o peito, mas até ela ficar em 90º. Tentei isso, e mesmo assim senti.

Por esse motivo, estou pensando em mudar o exercício. Quais vcs sugerem para eu substituir? Vale a pena mudar o inclinado tbm?

Agradeço antecipadamente

Cara eu TINHA esse problema tbm fazendo supino reto,mas ja tive lesão no ombro por causa de esporte sem ser musculação,troquei ele por uns tempos e comecei a fazer com halteres,dps voltei e nao tive mais esse problema,da uma olhada tbm o qnto vc abre seus ombros pra fazer,eu particularmente não gosto de fazer com os ombros em uma linha reta com o peitoral,encosto um pouco mais o braço perto do tronco pq sinto mais o peitoral doq o deltoide,tenta fazer isso e ve se melhora pra vc.

Abraçoss

[HeadHunter 0]

Isso aí pode ser alguma inflamação no ombro, provavelmente no manguito roteador, ou este ser muito fraco. Se você não tem feito aquecimentos de forma adequada isso pode ocorrer. Tem que ir em um médico dar uma olhada antes de qualquer coisa. O tratamento é fisioterapia, antiflamatório e musculação de leve pra fortalecer.

Abraços.

Comigo foi exatamente assim. Procure algo sobre "síndrome de impacto" e um bom ortopedista.

[Mengão 0]

infelzimente isso eh normal supino reto eh uma questao de ''quando'' e nao de ''se''.... ele faltamente vai te machucar em algum momento

se seu treino eh purmente estetico a boa noticia eh q vc nao precisa dele...

Alexotb, da pra desenvolver melhor essa ideia ai de que o supino nao e necessario para treinamentos com fins esteticos? Sempre achei que fosse o exercicio basico para treinos de peito. Qual o melhor substituto pra vc?

[Rhapsody 0]

Alexotb, da pra desenvolver melhor essa ideia ai de que o supino nao e necessario para treinamentos com fins esteticos? Sempre achei que fosse o exercicio basico para treinos de peito. Qual o melhor substituto pra vc?

Halteres, vc consegue melhorar o controle da amplitude do movimento muito melhor do que com a barra!

Eu fiquei sem fazer supino reto por muito tempo e não em fez muita falta não, ficava só no inclinado e declinado, e isoladores como crossover e crucifixo reto

[Mengão 0]

Rhapsody, como assim melhorar o controle da amplitude do movimento? Seria melhorar a tecnica de execucao? Se for, qual seria a amplitude correta. Tem gente que fala que e 90 graus, tem gente que fala que é ate quase bater no peito... O que voces acham?

[BarbaSuja 0]

Antes de mais nada, obrigado ae pelas opiniões galera.

Halteres, vc consegue melhorar o controle da amplitude do movimento muito melhor do que com a barra!

Eu fiquei sem fazer supino reto por muito tempo e não em fez muita falta não, ficava só no inclinado e declinado, e isoladores como crossover e crucifixo reto

Rhap, você acha que fazer supino reto com os haltéres poderia "sanar" essa dor que sinto no ombro quando faço o supino com barra? Ou seria melhor trocar por outro exercício mesmo?

[alexotb 0]

Alexotb, da pra desenvolver melhor essa ideia ai de que o supino nao e necessario para treinamentos com fins esteticos? Sempre achei que fosse o exercicio basico para treinos de peito. Qual o melhor substituto pra vc?

pouca gente se bem com o reto na maioria das vezes o envolvimento do peitoral eh mimino, se vc msm observa o treino de varios pros ai ver q poucos usam o reto com barra... mas todo mundo eh diferente pode ser q pra vc ele seja o melhor nesse caso eu accho q pra evitar uam lesao seria interessante usa por sei la 8 semans e depois parar por um tempo ou entao nao fazer tao frequente fazendo semana sim semana nao

supino reto na barra eh O exercicio de fuder ombro

subustiuicoes eu chuto por baixo q 90% da spesosas se dariam melhor usando inclinado ou declinado e paralelas eu uso inclinado e declinado de tempo em tempo eu alterno qual vai ter prioridade qual vai ser o 1o no momento o 1o eh o inclinado mas daqui umas semanss eu ponho o declinado como 1o

barbasuja tente fazer com haletres e de um leve inclinada no banco

Edited April 7, 2010 by alexotb

[Eder_ 0]

Troca pelo supino com halteres.

Vc pode tentar fazer o supino com os cotovelos mais fechados.

[Gustavowww 0]

Eu sentia fortes dores no ombro no treino de peito mas foi so inverter a ordem dos exercícios e melhorou.

[HeadFir3 0]

Suspenda este exercício e vá em um médico.

Fik Dik.

Isso aí pode ser alguma inflamação no ombro, provavelmente no manguito roteador, ou este ser muito fraco. Se você não tem feito aquecimentos de forma adequada isso pode ocorrer. Tem que ir em um médico dar uma olhada antes de qualquer coisa. O tratamento é fisioterapia, antiflamatório e musculação de leve pra fortalecer.

Abraços.

:D Você tem certeza disso? rs...

Você sabe aonde fica o manguito? Qual a função dele? Qual o movimento que ele executa sobre o ombro? Quantos músculos são? :lol:

Troca pelo supino com halteres.

Vc pode tentar fazer o supino com os cotovelos mais fechados.

:wacko:

Quanto mais fechado, mais ombro pega!

Se quiser argumentar algo, brigue com o Frederic De Lavier.