Divisões e exemplos de treinos

[Ytsejam 0]

Eu treinava AB, o Mojo treina(va?) AB, seria uma boa fonte pra perguntar.

O meu era pernas costas e bíceps em um e peito ombro e tríceps no outro, treinava segunda quarta e sexta A B A, e na semana seguinte B A B, e assim ia.

Devo dizer que tive bons ganhos com ele ano passado, diria que é um bom treino pra ganhar massa mesmo, mas não se concentra muito nos detalhes, tipo fullbody.

[-Andy- 0]

E perna que é bom nada né? :D :lol:

[Ytsejam 0]

Em respeito à sua condição de monitor e ser o cara que agita essa seção, não vou te ownar quotando o meu próprio post e negritando a parte onde digo que treinava pernas, costas e bíceps em um dia :D

[-Andy- 0]

Putz... verdade! ahuahahuauhauahahah

Na correria aqui eu lí "Era apenas...."

Mal ae :lol:

:D

E pow.. quem agita a seção é a galera que posta... eu só ajudo a postar ehehehe

Editado July 1, 2009 por -Andy-

[Thai_ 0]

EU achoq nao acho q qto mais abreviado e basico for melhor pra inicante no caso de duas vezes eu faria opu fullbody msm ou

A membros superios/ B mebros inferiores

um inicante precisa de menos estimulo alem de se rcueprar mais rapido por isso um treino com frequeica mais alta eh legal

adicionar mais volume e exercicos nao vai da estimos e ganhos maiores vai apenas fazer com q ele treine com menso frequecia

Valeu..

vou fazer um AB mesmo, so posso treinar terça e sexta, é a melhor opçao mesmo

[Esolf 0]

Pra mim o que funciona melhor é o ABCD.

A = peito+ombro

B = costas + trapézio

C = pernas

D = biceps + triceps

Se eu fosse indicar um treino pra iniciante seria esse.

[Convidado sickus]

Eu tinha feito um post monstro, mas não estava logado, aí fui lá e fechei a janela errada.

Por cima:

Peito e Ombros

Lombar, glúteos, perna, ABD

Aeróbico leve

Dorsal médio, superior e biceps

Aeróbico pesado

Triceps, Ombro e ABD (força)

OFF

A cada semana eu posso fazer um OFF duplo ou fora dos planos pra recuperar melhor, não é necessariamente o treinamento de uma semana, só a ordem.

[drk 0]

po galera, em agosto vou começar a ir na academia, nunca fiz, nao sei de nada, um excluido rs, sei que o cara da academia vai dar algumas dicas e tal.. mas para adiantando com a galera aqui,

meu objetivo era fazer todo dia(seg a sexta), uns 40 minutos por dia, teria problema ? sendo iniciante

desculpe a ignorancia ai, valeu

[Convidado sickus]

Cara, se você seguir o arroz e feijão do descanso entre séries e exercícios, e um treinamento de volume médio, 40min dá e sobra.

[shadowmoon 0]

eu faço assim

peito/ombro

costas/trapézio

biceps/triceps

parte pernas

ponho pernas por ultimo, pq se nao dia seguinte malhar peito, o musculo nao ta descansado

[-Andy- 0]

Só por curiosidade... o que tem a ver o peito com as pernas cara? o.o

[Uhtred 0]

Po, em 40 min não dá pra fazer um treino AB não.

Alias quem souber de dicas para treino AB , q as escrevam por favor!

ahuahuahuaha

[Goialli 0]

Ae galera meu primeiro post nessa area.

Seguinte, voltei a malhar semana passada depois de alguns anos sem fazer praticamente nenhum exercicio. Na primeira semana fiz todos os exercicios todos os dias (axu q chama circuito, n sei). Agora na segunda semana o instrutor me fez um programa AB. Treino de seg-sex.

Ps. To um pouco acima do peso.

Ta mais ou menos assim:

20min esteira (todos os dias)- tentando correr no minutos finais.

A: peito, triceps, ombro e panturrilha.

B: Costas, biceps e o resto p/ perna.

No final, 3 tipos de abdominal em 3 series de 15 repeticoes. (menos na quin)

Pra cada grupo muscular to fazendo 3 exercicios, é sobre isso minha maior duvida, pq nos 2 primeiros vai legal, mas no 3 exercicio ja to sem gás total. Ta certo fazer 3 tipos pra cada musculo? Já treinei há mt tempo atrás, mas hoje em dia sou iniciante.

valeu. abçs

Editado July 2, 2009 por Goialli

[mephistos 0]

Meu treino hoje é dividido em ABCD

A - Peito e Tríceps

B- Costas e Trapézio

C- Ombro e Bíceps

D- Pernas e Panturilha

Gosto bastante dessa divisão.

Quando eu treino pernas, se for treinar algum outro músculo no mesmo dia, não rende o treino. Depois de treinar pernas fico esgotado, só consigo fazer panturilha mesmo.

[Gustavowww 0]

Sempre treinei ABC, to afim de mudar pra ABCDE, ja ate falei com o instrutor mas ele não achou bom não. Disse que é melhor continuar no ABC mesmo.