Aumentar o Gás

[eu-- 0]

Pessoal,

Tenho 100 Kg, 1,80 de altura, 28% de gordura corporal. Pratico musculação à 7 anos e tenho 36 anos.

Estou começando a praticar jiu-jitsu mas noto que tenho pouco gás. Normalmente tenho muito mais força que os meus colegas e consigo ter algum ascendente no início, mas depois falta o gás e está tudo dito.

Se alguem tiver boas dicas e um plano de treino bom para aumentar o gás, ficaria agradecido.

Correr é o melhor exercício?

Bater num saco de boxe é bom também?

Agradeço antecipadamente

Abração a todos

[sunda 0]

Pra aumentar o gás você deve consumir bastante repoulho, ovo e yakult :lol: :lol:

Agora falando sério, corrida ou natação ajudam muito.

[Convidado BalaTeam]

treine mais

[play 0]

continue treinando pra morrer durante a parte fisica

nao importa se quando for rolar estiver morto, treino eh treino

[spike 0]

Pessoal,

Tenho 100 Kg, 1,80 de altura, 28% de gordura corporal. Pratico musculação à 7 anos e tenho 36 anos.

Estou começando a praticar jiu-jitsu mas noto que tenho pouco gás. Normalmente tenho muito mais força que os meus colegas e consigo ter algum ascendente no início, mas depois falta o gás e está tudo dito.

Se alguem tiver boas dicas e um plano de treino bom para aumentar o gás, ficaria agradecido.

Correr é o melhor exercício?

Bater num saco de boxe é bom também?

Agradeço antecipadamente

Abração a todos

tambem tenho o mesmo problema,mas ja estou conseguindo mudar

na parte de treinos:correr é bom,correr 20 min 5x por semana.se voce nao conseguir 20,tente 10 e vai aumentando

ralar é pelo menos 3 vezes por treino,mesmo que voce ja acabe o primeiro rala morto,tem que continuar,mesmo que seja pra ficar sendo finalizado(por que nao vai ter energia nenhuma),fodasse o que os outros falem depois,fazendo isso em poucas semanas seu gas vai dar uma melhorada

outra coisa que da um pouco de ajuda é tomar carbo,eu tomo antes e depois dos treinos

[Convidado Rgv]

natacão e muito treino.

[Valderazzi 0]

Bem, foi dito acima por alguém que você deve alternar corridas longas, em ritmo baixo, com tiros rápidos de curta duração.

Está certo. Eu daria um pouco mais de prioridade, no seu caso, às corridas longas, pois me parece que seu problema é mais de resistência do que de explosão.

Quando falo corridas longas, significa não menos do que 30, 35 minutos, sendo uma hora o ideal. O que vai te ajudar, conjuntamente, a baixar seu percentual de gordura que está muito alto.

Abraço.

[eu-- 0]

Bem, foi dito acima por alguém que você deve alternar corridas longas, em ritmo baixo, com tiros rápidos de curta duração.

Está certo. Eu daria um pouco mais de prioridade, no seu caso, às corridas longas, pois me parece que seu problema é mais de resistência do que de explosão.

Quando falo corridas longas, significa não menos do que 30, 35 minutos, sendo uma hora o ideal. O que vai te ajudar, conjuntamente, a baixar seu percentual de gordura que está muito alto.

Abraço.

Agradeço as dicas pessoal, tenho procurado fazer corridas longas seguindo as orientações aí e penso que a resistência está a melhorar pq tenho conseguido mais ritmo. Estou convencido que não terei muita necessidade de explosão pq tenho um bom desempenho na musculação com cargas pesadas.

Amigo Valdez, qual seria o índice de gordura adequado. Vc sabe? Já me disseram que 23% é uma boa medida.

Se souberes, ou quem souber, mande chuva

Abração a todos

Agradeço a atenção que dispensaram

[Valderazzi 0]

Amigo Valdez, qual seria o índice de gordura adequado. Vc sabe? Já me disseram que 23% é uma boa medida.

Se souberes, ou quem souber, mande chuva

Abração a todos

Agradeço a atenção que dispensaram

Não sou especialista, mas entendo que o atleta de luta não pode ter percentual de gordura demasiaamente baixo, como por exemplo, jogadores de futebol -que não passam dos 10 a 12% em média -, ou atletas da ginástica olímpica - média de 7% de percentual de gordura.

Calculo em aproximadamente 14% um percentual de gordura saudável para o atleta de luta. Eventual variação de 2% para mais pu para menos não chega a comprometer, em meu ponto de vista.

Mas repiso, não sou especialista na área.

Abraço e bons treinos.

[tais_vt 0]

kra eh q vc ta no começo neh...

mas eu faço aula de spnning e vamos dizer a ajuda 10% qdo eu comecei a rolar....

pq uma das primeiras coisas q eu aprendi eh q vc soh pega gás de rola, rolandooooooo!!!!!

com o tempo vc vai ver q vc nao vai cansar mais tanto..

resumindo: treine treine treine e treine!!!

[andyflor101 0]

pq uma das primeiras coisas q eu aprendi eh q vc soh pega gás de rola, rolandooooooo!!!!!

com o tempo vc vai ver q vc nao vai cansar mais tanto..

resumindo: treine treine treine e treine!!!

:lol: Concordo com a Thais...mas o q tb é bom é a nataçao. Beijos. :D

[minowand 0]

vai pro rola velho, treina até ficar morto, daqui uns 30 dias vc fala pra galera como esta! gás de jiu jitsu não tem nada a ver com gás de musculação ou luta em pé! é bem diferente!!!

[JãoJitsu 0]

como eu faço para saber meu percentual de gordura?

[GUIJJ 0]

tbm to mto mal de gas...normalmente aguento uns 3 rolas de 6min e fico morto. isso depois da parte de aquecimento e tecnicas.

tenho 1,94m, 90kg e 18% de gordura corporal.

[XapaeE 0]

eu tenho 1,78m, 72 kgs, 12% de gordura... Só que diferentemente da galera ae, eu estou fazendo só boxe e no meu caso isso ainda é muito. Espero com as corridas baixar isso para uns de 5 a 8%...

Broder, corra muito, mas corra muito mesmo, só vejo vantagem nisso.

Abraços