Preparador físico Rafael Alejarra explica um dos motivos para falta de

[vfcgiglio 0]

Em um MMA cada vez mais profissional e competitivo, a preparação física tem se tornado um diferencial cada vez mais importante na hora de se determinar o vencedor de um combate. Lutas parelhas e equilibradas são decididas, muitas vezes, em favor do atleta com mais "gás". A respeito deste aspecto do esporte, o preparador físico Rafael Alejarra, sócio da MMA Conditioning e com larga experiência em preparação de atletas de alta performance, elaborou um artigo exclusivo para o PVT. Confira.

"A potência muscular é a capacidade muscular para produzir força de forma rápida e explosiva. A potência é o resultado do produto da força pela velocidade.

Já que a potência envolve um componente de força e um de velocidade, fica fácil observar que maximizando a força e/ou a velocidade, aumenta-se a potência. Talvez aí comecem alguns erros na hora de se tomarem decisões a respeito de como se desenvolver e treinar potência. Além disto, aparentemente a ciência é pouco clara em definir qual destes dois componentes influencia mais no desenvolvimento da potência.

A esse respeito, tentando facilitar o processo didático, introduziremos um outro conceito, o conceito de velocidade de desenvolvimento de força (VDF), ou taxa de desenvolvimento de força, mostrando novamente que, em uma ação muscular potente, o músculo deve exercer tanta força o quanto possível em um curto período de tempo. Porém, não é correto afirmar que necessariamente um músculo que desenvolva mais força é um músculo mais potente, uma vez que a análise de mais de uma característica é necessária para esta afirmativa. O treinamento de força usando cargas altas e baixa velocidade na fase concêntrica leva a uma melhora na força máxima, porém com ganhos reduzidos em outros padrões de velocidade. Assim, a VDF pode explicar em parte porque muitas vezes o treinamento de força isoladamente não aumenta o desempenho da potência, sendo necessária a combinação de mais de uma valência, a serem treinadas de forma conjunta. Os meios para isto são muitos e variados dentro da literatura, porém todos devem passar por princípios semelhantes. Um indivíduo com maior força máxima está mais capacitado para desenvolver maior potência.

Estudos revelaram que a halterofilia requer os níveis mais elevados de potência gerados pelo movimento humano. Um programa de treino de potência envolve poucos exercícios, cargas elevadas, poucas séries, pequeno número de repetições e intervalos longos de recuperação.

Para aumentar a potência é necessário aumentar a força máxima. Não é possível um indivíduo desenvolver grandes níveis de força num movimento rápido se não consegue desenvolver níveis similares ou mais elevados de força, em movimentos mais lentos.

Em um ciclo de preparação para um luta é de suma importância que o preparador físico tenha em mente de que nao pode ocorrer erros na periodização, pois, caso contrário, o risco de colocar o atleta em overtraining sera altíssimo devido ao desgaste físico e psicológico acumulado pelo atleta com a proximidade da luta. Não podemos deixar de citar que treinamento de potência anaeróbia, na minha opinião, é uma das fases mais dificeis em uma preparacão devido aos níveis altos de fadiga muscular e os altos niveis de ácidos láticos (lactato, produto final da glicose quando a pouca oferta de oxigênio gerando o acúmulo durante exercícios vigorosos, fator limitante na continuação do trabalho) no sangue gerado pela intensidade dos exercícios".

http://portaldovaletudo.com.br/br/noticias/item/942-preparador-f%C3%ADsico-rafael-alejarra-explica-motivo-para-falta-de-g%C3%A1s-em-atletas-de-mma.html

[Rei Gabiru 0]

E dê-lhe máscara de mergulho.

[mr pain 0]

Eu li mas nao sei se captei a mensagem do mago das mascaras de mergulho. Exercicios com cargas pesadas e baixa repeticao sao a base para a hipertrofia muscular. E isso que ele esta propondo para o atleta ter mais gas?

[Tiago Tomaz 0]

Alguém que conseguiu entender o que foi explicado no texto, poderia tentar explicar de uma forma simples para leigos como eu poderem entender.

[ExclusiveMMA 0]

Interessante, não é unânime sua opinião, mas é legal de ser compartilhada. Além do tipo de treino, alimentação (e a capacidade do corpo de utilizar tais alimentos), capacidade de transformação de oxigênio em ATP e adrenalina influenciam bastante no quesito 'gás' tambem.

[TCM 0]

quem acompanha o Wanderlei desde o começo sabe !!!! esse Alejarra entrou na vida dele e acabou com o preparo físico dele !!!! O cara parecia um monstro mas sempre me pareceu muito pesado e cansava rápido

[Ralf Logan 0]

quem acompanha o Wanderlei desde o começo sabe !!!! esse Alejarra entrou na vida dele e acabou com o preparo físico dele !!!! O cara parecia um monstro mas sempre me pareceu muito pesado e cansava rápido

O que acabou com o preparo fisico wand foi o fim do PRIDE

Alias,preparo,queixo,JJ,pressão,joelhadas,low kicks...ja acabou com tudo isso e aos poucos ta acabando tambem com os fãs

[thomaz.andrade 0]

Lembrando tb do gás tosco do Paulo Tiago, outro treinado por ele.

[silveiradvs 0]

Alguém que conseguiu entender o que foi explicado no texto, poderia tentar explicar de uma forma simples para leigos como eu poderem entender.

Vou tentar explicar, apesar de não ser um expert no assunto.

O artigo trata de um dentre muitos padrões físicos desejáveis em um atleta de alto rendimento, vou citar alguns:

Resistência Aeróbica

Resistência Anaerobica

Resistência Muscular Localizada

Velocidade

Flexibilidade

Equilíbrio

Força Bruta

Resistência de Força

e a tal potência, que nada mais é do que força aliada a velocidade, o que vulgarmente chamam de explosão. Assim, quando dizem que um atleta é explosivo significa que ele alia muito bem força e velocidade.

Fazendo uma comparação grotesca, temos: um trator, uma ferrari e um tratorrari.

O trator possui muita força logo é capaz de rebocar bastante peso, mas não é nada veloz.

Uma ferrari é exatamento o contrário do trator é bastante veloz, mas não consegue levar muito peso.

Ao aliar a força de um trator a velocidad de uma ferrari teremos o tratorrari que é capaz de levar bastante peso a grande velocidade, assim é considerado extremamente potente.

Voltando ao artigo, em suma, ele diz que para desenvolver potência em um atleta teremos que trabalhar as duas variáveis (força e velocidade) como ele descreve no 4º parágrafo. Resumindo, é complicado desenvolver potência treinando apenas força bruta ou velocidade, é necessário conciliar ambas no treino, vou tentar exemplificar.

1º - treino puro de força = pouca repetição ( de 1 a 6 repetições com cargas de 80 a 100% da máxima suportável pelo atleta no exercício, com intervalos de 5 minutos ou mais, executando o exercício lentamente)

2º - treinamento de potência (realizar o treino de força, porém com bastante velocidade durante a execução do exercício)

O alerta fica que a periodização do treino(ou seja o planejamento do treino em uma visão macro) deve ser elaborada por um profissional, respeitando a individualidade biológica do atleta e outros princípios dos métodos de treinamento, senão o atleta poderá sofrer lesões ou entrar em overtraining.

espero ter ajudado.

Editado July 1, 2014 por silveiradvs

[bsilva 0]

Acredito que não existe um treinamento x correto, mas sim feito de acordo com cada atleta, pois nós sabemos que cada corpo responde de uma forma.

A preparação física é bem complexa e difícil de ser realizada com excelencia, pois tem vários fatores que determinam a sua eficácia.

Uma coisa é certa, no nível dos competidores de hoje, essa é uma arma que está fazendo uma grande diferença nos combates.

[Milden79 0]

Ele foi o responsável pelo fim d carreira do Wandeco.