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Galera me cadastrei no InnerCircle do stronglifts se alguém tiver alguma dúvida que eu possa procurar lá só perguntar, se eu achar algo interessante lá tambem posto aqui, bom treino a todos

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Galera me cadastrei no InnerCircle do stronglifts se alguém tiver alguma dúvida que eu possa procurar lá só perguntar, se eu achar algo interessante lá tambem posto aqui, bom treino a todos

vlw Peadrão !!! :rolleyes:

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pessoal...o agachamento tem que ser até lá embaixo?

to fazendo 90graus mas sempre tentando baixar mais

lá na academia é complicado fazer na barra livre(é pequena e meio amontoada) entao faço no smith

o restante estou fazendo bem

mas sinto falta por exemplo de um isolador para panturrilhas e abs

qndo eu me sinto bem , faço

to fazendo a 3 semanas mais ainda meio perdido/desorganizado

to pensando em baixar um pouco as cargas e recomeçar anotando tudo

achei esse video...

vou tentar

Agachamento 90°

o Agachamento que vai ate o chão é o Agachamento Completo q por sinal não significa q seja bom, pelo menos no meu ponto de vista o agachamento completo deve forçar muito o joelho; este é utilizado pelos levantadores Olímpicos no qual nao fazemos e sim o 90°

Smith nao ! amigo, leia o livro...nao se deve fazer no Smith o agachamento...se sua academia nao tem uma estrutura boa pra pelo menos fazer um agachamento, procure outra...Eu mesmo tbm estou mudando a minha este mês pela falta da gaiola.

Sobre os Isoladores e etc...tbm se encontra no livro a informação sobre o assunto.

Se vc começou perdido e desorganizado é melhor ler primeiro, entender o metodo de treino e iniciar de forma correta e segura!

este é um ótimo treino e método de ficar Forte, mas deve ser seguido a risca para alcançar o Sucesso !!!

Boa sorte mano, forte abraço...

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po...mudar de academia esta fora de cogitação...a outra é bem mais distante e é simplesmente o dobro da mensalidade!!

vou tentar treinar outro horario

valeu pelas dicas!

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po...mudar de academia esta fora de cogitação...a outra é bem mais distante e é simplesmente o dobro da mensalidade!!

vou tentar treinar outro horario

valeu pelas dicas!

Tudo bem...hj treinei novamente e estou feliz com os resultados.

não imaginava que chegaria longe no agachamento livre, hj foi 70kg e 88kg no levantamento terra.

sinto a musculatura firme, forte e mesmo nao sendo Hipertrofia Sarcoplasmatica estou notando um leve aumento no volume do Triceps e panturrilha. Quadriceps ficando mais definidos tbm.

FORÇA !!! gunthug

Edited by rmp

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eu não terei aumento no volume fazendo o SL?

no livro ele fala para comer bastante que os musculos agirão...

mas enfim, dúvidas da vida

ser forte ou ser gostozinho?

Eu particularmente prefiro ser Forte. E olha que tenho braço de frango tenho 35cm contraído e barriga de 92cm...estou melhorando meu visual com este treino, mas minha enfase é ser forte. eu sempre pensei antes mesmo de começar a estudar sobre Dieta e Musculação que Volume muscular não é sinônimo de Força. E hj vejo os estudos afirmando aquilo que já acreditava e tbm a experiencia própria em continuar visualmente da "mesma forma" mas crescendo em força.

Bom como vc viu no livro, ele orienta a comer bastante...e o músculo agira por conta própria e é verdade!. o Treino de Força como o SL 5x5 é conhecido tecnicamente como um Treino de Hipertrofia Miofibrilar.

O ganho de volume muscular neste tipo de treino é pouco, mas é definitivamente solido, pois é de fato músculo sendo desenvolvido tornando-se difícil de se perder os ganhos e o Foco é ganho maior de Força muscular!

já a Hipertrofia Sarcoplasmática praticada pelos fisiculturistas entre outros q querem ficar "gostozinho" é apenas o aumento da plasma na fibra muscular. Causando o aumentando do Volume muscular com pouco acompanhamento de Força, e sem duvida o que tem o menor ganho solido, qualquer gripe q vc pega é capaz de perder ate 3kg de peso.

Para me entender melhor veja este video...

Edited by rmp

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Eu particularmente prefiro ser Forte. E olha que tenho braço de frango tenho 35cm contraído e barriga de 92cm...estou melhorando meu visual com este treino, mas minha enfase é ser forte. eu sempre pensei antes mesmo de começar a estudar sobre Dieta e Musculação que Volume muscular não é sinônimo de Força. E hj vejo os estudos afirmando aquilo que já acreditava e tbm a experiencia própria em continuar visualmente da "mesma forma" mas crescendo em força.

Bom como vc viu no livro, ele orienta a comer bastante...e o músculo agira por conta própria e é verdade!. o Treino de Força como o SL 5x5 é conhecido tecnicamente como um Treino de Hipertrofia Miofibrilar.

O ganho de volume muscular neste tipo de treino é pouco, mas é definitivamente solido, pois é de fato músculo sendo desenvolvido tornando-se difícil de se perder os ganhos e o Foco é ganho maior de Força muscular!

já a Hipertrofia Sarcoplasmática praticada pelos fisiculturistas entre outros q querem ficar "gostozinho" é apenas o aumento da plasma na fibra muscular. Causando o aumentando do Volume muscular com pouco acompanhamento de Força, e sem duvida o que tem o menor ganho solido, qualquer gripe q vc pega é capaz de perder ate 3kg de peso.

Para me entender melhor veja este video...

logo, se eu fizer um treino de hipertrofia e parar, em pouco tempo perderei tudo, certo?

mas se fizer bjj, perco tudo ou só um pouco?

e outra coisa, posso fazer extensão lombar para ajudar a fortalecer a lombar? sinto dores após os treinos...

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logo, se eu fizer um treino de hipertrofia e parar, em pouco tempo perderei tudo, certo?

mas se fizer bjj, perco tudo ou só um pouco?

e outra coisa, posso fazer extensão lombar para ajudar a fortalecer a lombar? sinto dores após os treinos...

Se vc fizer hipertrofia Sacorplasmatica e não cuidar da alimentação é muito provável que vc perca um pouco da massa.

O BJJ é uma atividade Anaeróbico, ou seja, O exercício anaeróbico é qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada. O treino aeróbico melhora significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigênio mais rápida por todo o nosso corpo.

Não acredito que o BJJ seja capaz de manter sua massa, posso estar enganado !

Sobre a extensão Lombar acho melhor o Rafa entre outros Foristas responder melhor...

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Galera me cadastrei no InnerCircle do stronglifts se alguém tiver alguma dúvida que eu possa procurar lá só perguntar, se eu achar algo interessante lá tambem posto aqui, bom treino a todos

Posta aqui o novo treino que o Medhi lançou, o SL3x3, mas é ao novo que me refiro.

Faz um copy and paste.

Abraço !

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EVOLUÇÃO EM 12 SEMANAS DE SL 5X5

Inicio da Academia: 01/04/2013 ----------> 18/05/2013 ---------> 22/06/13

Altura: 1,88CM

Peso: 95kg -------> 90kg -------> 90kg

Cintura: 98,5CM -------> 92,5CM -------> 91CM

Braço Esquerdo: 35CM -------> 33CM -------> 33,5CM

Braço Direito: 36CM -------> 34,5CM -------> 34,5CM

Anti-Braço Direto: 30CM -------> 29,5CM -------> 29CM

Anti-Braço Esquerdo: 30CM -------> 29CM -------> 29CM

Perna Esquerda: 60CM -------> 60CM -------> 60CM

Perna Direita: 60CM -------> 60CM -------> 60CM

Panturrilha Esquerda: 40,5CM -------> 39,5CM -------> 39,5CM

Panturrilha Direita: 40,5CM -------> 39,5CM -------> 39,5CM

Experiencia: Gostei do Método de Treino, Curto e Eficiente.

Progressão da Carga em 12 Semanas:

Agachamento: 42kg

Desenvolvimento Militar: 17kg

Terra: 50kg

Supino: 27kg

Remada Curvada: 19kg

Obs: Carga para Cada Lado...

Próximos Passos/Objetivo:

Como não alcancei meu objetivo de perder -10kg chegando aos 80kg...resolvi parar de treinar SL5x5 a partir de segunda-feira que vem. Não sei por que, mas mê sinto desanimado para treinar SL5x5, o treino é ótimo, apesar de não ter evoluído na perda de peso...a evolução na Força foi constante e foi muito boa. Não sinto dores no lombar como grande parte das pessoas que as vezes aqui comentam, mas eu simplesmente fiquei desanimado :foimau:

Vou buscar um treino para maximizar minha perda de Gordura usando a Musculação e Aeróbico.

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é vc q tá fazendo com dieta hipo?

sei lá se compensa...

Sim, fiz com dieta Hipo. perdi 5kg em 6 semanas...depois fiquei estagnado.

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