StrongLift 5x5

[rmp 0]

Rafa, no trampo a imagem não abriu...mais aqui em casa consegui ver.

Quanto vc pagou ? vem quanto ? onde a gente consegue ?....hoje fazendo Levantamento Terra com 36kg cada lado senti que a pegada do lado esquerdo estava fraca.

mais pra frente acho que vou precisar...

[rmp 0]

achei esse video aqui e voou dar uma "estudada"

Amigo, recomendo que veja os Videos do Próprio Canal do SL 5x5.

Assisti um pouco este video que vc postou e achei que na Amplitude no agachamento livre o rapaz nao foi ate o ponto correto, as vezes pela posição q esta sendo filmado nao é favorável para julgar a execução e aprender o modo correto. Por isso recomendo que veja vários videos com diferentes posições e se Basei Principalmente no Canal do SL 5x5.

O Rafa, já ate postou os videos A e B....muito bom, vc vai encontra nas paginas anteriores. Leia tbm livros e veja imagens.

[mmataque 0]

valeu!! vou procurar!

[rafa26 0]

Rafa, no trampo a imagem não abriu...mais aqui em casa consegui ver.

Quanto vc pagou ? vem quanto ? onde a gente consegue ?....hoje fazendo Levantamento Terra com 36kg cada lado senti que a pegada do lado esquerdo estava fraca.

mais pra frente acho que vou precisar...

Baratíssimo, comprei no site kanui.com.br , comprei o chalk ball da foto que vem com 56g + 1 refil de 200g:

Magnésio para Escalada 4Climb Chalk Ball 56g 4C190AC83SBW-32584 1 R$ 8,90

Magnésio para Escalada 4Climb Super Chalk 200g 4C190AC85SBU-32582 1 R$ 14,90

Frete R$ 5,00

[spiderk 0]

rmp. Tenta ver se tu nao ta fazendo algo como isso.

Demora tempo pra tu ter alongamento pra nao ter o butt wink mas ja vai cuidando desde agora.

Artigo sobre isso: http://www.crossfitsouthbay.com/2011/07/are-you-guilty-of-the-butt-wink/

A unica maneira de tu tar errando é ao meu ver tua postura. Qualquer coisa diminua um pouco, e faca de lado olhando no espelho pra ver se voce nao ta dobrando a coluna.

Outra coisa que todo mundo erra é a postura do low bar em relacao a outros tipos de agachamento:

Esse video do Mark Rippetoe ele enfantiza bem a postura do low bar:

So lembrando que a posicao dos pes tb eh importante. O certo é um pouco menos aberto como demonstrado.

Editado May 16, 2013 por spiderk

[rmp 0]

Baratíssimo, comprei no site kanui.com.br , comprei o chalk ball da foto que vem com 56g + 1 refil de 200g:

Magnésio para Escalada 4Climb Chalk Ball 56g 4C190AC83SBW-32584 1 R$ 8,90

Magnésio para Escalada 4Climb Super Chalk 200g 4C190AC85SBU-32582 1 R$ 14,90

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Achei barato, mais esse pó deve fazer uma "lambança" neh ? deve grudar na roupa e tudo mais...

Vou ver se acho na loja centauro...vou comprar um e deixar guardado pro futuro próximo :)

[rmp 0]

rmp. Tenta ver se tu nao ta fazendo algo como isso.

Demora tempo pra tu ter alongamento pra nao ter o butt wink mas ja vai cuidando desde agora.

Artigo sobre isso: http://www.crossfitsouthbay.com/2011/07/are-you-guilty-of-the-butt-wink/

A unica maneira de tu tar errando é ao meu ver tua postura. Qualquer coisa diminua um pouco, e faca de lado olhando no espelho pra ver se voce nao ta dobrando a coluna.

Outra coisa que todo mundo erra é a postura do low bar em relacao a outros tipos de agachamento:

Esse video do Mark Rippetoe ele enfantiza bem a postura do low bar:

So lembrando que a posicao dos pes tb eh importante. O certo é um pouco menos aberto como demonstrado.

OK, vou observar sexta-feira...

Conversei com meu instrutor ontem, ele disse que meu agachamento livre melhorou...mais que geralmente nas últimas series que já estou cansado eu curvo um pouco o lombar. Dai eu disse que iria descansar mais para realizar melhor. Ate o momento eu descansava 1 minuto por serie...agora vou passar a descansar 2 minutos.

Esta imagem da Pegada Low Bar é boa para se perceber a posição da barra e a inclinação do tronco. Eu observei que dos 3 tipos de pegada o Low Bar é o único que com o Tronco reto ele inclina mais para frente q os demais. Se olharmos o Traçado na figura e repararmos a distancia da Cabeça do corpo Ilustrado, a gente percebe a diferença entre a Inclinação do High para o Low bar.

Esse cara Mark Rippetoe, ele é bom mesmo...pena que os Videos dele são em Inglês e temos poucos traduzidos....eu vi um hj do Desenv. Militar Traduzido, tive um entendimento muito bom.

Já este que você postou fiquei um pouco sem entender a enfase do assunto, sei que se trata da execução do Agachamento Livre...mais sem saber o que ele fala não consigo absorver muita informação.

Mais de qualquer forma obrigado pela ajuda...

[spiderk 0]

Já este que você postou fiquei um pouco sem entender a enfase do assunto, sei que se trata da execução do Agachamento Livre...mais sem saber o que ele fala não consigo absorver muita informação.

Mais de qualquer forma obrigado pela ajuda...

Dá pra ligar as legendas no video.

[rmp 0]

Dá pra ligar as legendas no video.

Não havia observado, vou assistir em casa com calma que a net é melhor...aqui no trampo é tenso.

VLW :)

[rmp 0]

spiderk

Assisti ao Video com Legenda, é bem melhor para se compreender...rsrsrs eu assistia mais nunca observei a opção de legenda.

Pelo que li e vi acredito que minha execução esteja boa, hj vou fazer de lado para o espelho para se ter certeza.

Vi tbm sobre o Desenv. Militar e aprendi mais sobre como executar ele, havia algo que não estava fazendo e que é importante...os videos dele são muito bem feitos, explicado e demonstrado de boa maneira para se entender.

Sobre o artigo butt wink, não o entendi muito bem...traduzi no google mais não deu para compreender o assunto. Mas acho que finalmente entendi o Agachamento e a confusão que existe em minha cabeça.

É que hj nas academia o que acontece é que os Instrutores e alunos que os seguem fazem o High-Bar, ao contrario do que a gente Estuda e faz. então rola essa confusão sobre a Posição da Barra, a Amplitude, posições das Pernas e etc...

Dai a gente fica sem saber o que esta correto e errado e fica dividido por nao ter uma base solida, mais hj acredito que realizo bem o agachamento e irei ter a certeza hj...e se tudo for como penso não vou dar bolas para Instrutores e alunos...rsrs :)

Com essa experiencia aprendi a ter Foco, ou eu faço o que eu estudo ou faço o que o Instrutor conhece e manda fazer...

Rafa

quando foi a primeira vez que vc fez Deload ? foi nas primeiras 12 semanas ?...por curiosidade

hj estou finalizando minha 6° semana e vou postar amanhã a evolução de Medidas, Peso, Cargas e Experiencia com o Treino.

[alexXx 0]

RMP recebeu o email?

[rmp 0]

RMP recebeu o email?

Sim, lhe respondi por E-mail...

[rafa26 0]

Rafa

quando foi a primeira vez que vc fez Deload ? foi nas primeiras 12 semanas ?...por curiosidade

Nenhum ! Até a 13º semana aumentei peso em todos exercícios em todo treino, e olha que as anilhas onde malho são olímpicas então os aumentos são de 2,5kg e 5kg todo treino.

A partir da 13º semana, o que faço quando meu corpo avisa que estou perto de estagnar é que, eu mantenho o mesmo peso de 3 a 5 treinos e só então aumento, não faço deload.

Só então aumento o peso, quando estou bem seguro em relação a força e execução do exercício.

[rmp 0]

EVOLUÇÃO EM 6 SEMANAS DE SL 5X5

Inicio da Academia: 01/04/2013 ----------> 18/05/2013

Altura: 1,88CM

Peso: 95kg -------> 90kg

Cintura: 98,5CM -------> 92,5CM

Braço Esquerdo: 35CM -------> 33CM

Braço Direito: 36CM -------> 34,5CM

Anti-Braço Direto: 30CM -------> 29,5CM

Anti-Braço Esquerdo: 30CM -------> 29CM

Perna Esquerda: 60CM -------> 60CM

Perna Direita: 60CM -------> 60CM

Panturrilha Esquerda: 40,5CM -------> 39,5CM

Panturrilha Direita: 40,5CM -------> 39,5CM

Experiencia: Gostei do Método de Treino, Curto e Eficiente. Sentia Dores Cronicas no meu Joelho Esquerdo e com 5 Treinos de SL5x5, ou seja, exatamente em 2 semanas e meia tive meu joelho esquerdo completamente curado; Acredito que o Agachamento Livre me ajudou a fortalecer esta região. Não sinto Dores no Lombar, ou qualquer outra parte do corpo. Minha serie preferida esta sendo a B, Gostei muito e é ainda mais curta, consigo realizar ela toda em um único local na academia.

Progressão da Carga P/Próximo Treino:

Agachamento: 29kg

Desenvolvimento Militar: 14kg

Terra: 38kg

Supino: 21kg

Remada Curvada: 14kg

Obs: Carga para Cada Lado...

Próximos Passos/Objetivo:

Sabendo que minha Dieta é Hipocalórica e que não é adequada ao treino. Pretendo aumentar as Calorias da minha Dieta neste mês 06/2013 e suplementar com Whey Protein de boa qualidade contendo Glutamina e BCAA. Mas mantendo uma Dieta Hipocalórica ainda, estou apenas aumentando para que perca menos Peso a médio prazo e assim evitar que as Faltas de calórias afetem meu treino.

Meu Objetivo é chegar aos 82kg...ao chegar neste peso vou pensar se faço uma Dieta de Manutenção ou levemente Hipercalórica...acredito que dentro de 2 meses no máximo devo alcançar meu Objetivo.

[Tupac 0]

Caraca, 82kg pra 1,88 de altura? vai ficar magrão hein hehehe...

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Preciso arrumar tempo pra voltar a puxar ferro, quando conseguir vou testar esse método.