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[Kodokan 0]

acho que ele estava se referidno a porções diferentes do biceps.

de qualquer forma acho que a mudança é muito pequena

[Eder_ 0]

acho que ele estava se referidno a porções diferentes do biceps.

de qualquer forma acho que a mudança é muito pequena

Eu tava zuando...

[Thief 0]

quando eu nao sinto nem uma dorzinha bem leve no outro dia eu já fico achando que de nada valeu o treino . mas é complicado quando o musculo acostuma ele para de doer mesmo ,mais deve trabalhar sim mesmo sem a dor do dia seguinte

Editado September 9, 2010 por Thief

[Esolf 0]

Minha ceia de ontem às 23h30.

7 ovos cozidos.

E pra ajudar engolir uma cervejinha Caracu, alias, ela tem um gosto horrivel.

[Rhapsody 0]

Bom, ontem foi meu treino de Deltóides

Comecei com Desenvolvimento com Halteres 3x 8-10rep. halter de 40kg

Depois mandei um Crucifixo Inverso com halteres 3x 10-12 halter de 24kg

Crucifixo Inverso Machine 3x 10-12 rep. full

Elevações Frontais Simultânea com Halteres 3x 8-10 halter de 16kg

e pra fechar fiz o FST-7 no cabo Elevações laterais

1 Série - 10 rep. 30kg (6 placas)

2 Série - 10 rep. 25kg (5 placas)

3 Série - 10 rep. 25kg

4 Série - 8 rep. 25kg

5 Série - 10 rep. 20kg (4 placas)

6 Série - 8 rep. 15 kg (3 placas) Estava mooooooooooooooorrrrto já

7 Série - 15 rep. 10kg (2 placas) hahauahuahauahauh

OBS: Importante lembrar que meus intervalos entre séries não estão passando de 1 minuto, tento fazer 50 segundos cravados, nem sempre dá, mas eu tento!

No FST-7 que eu fiz, não realizei os alongamentos entre série, em primeiro lugar pq acho improdutivo em termos de força, tendo em vista que o intervalo já é curtíssimo e ainda sim eu quase nem descansava, depois que terminava um braço, partia para o outro e assim repetia até o final das 7 séries! O que eu posso dizer??? Saí com os ombros que pareciam duas bolas de futebol, e sua porção anterior toda vascularizada! Eu gosto de fazer isso de vez em quando, amanhã vou aplicar nos bíceps e tríceps....e hoje no treino de quadríceps!

Editado September 9, 2010 por Rhapsody

[---- 0]

Overtraining aqui...

Hj caiu a ficha que tenho me sentido constantemente cansado e sempre com o corpo dolorido, estou entrando em over... :lol:

O ideal seria começar agora com as dorgas, mas por motivos extensivamente discutidos no outro tópico (não vou repetí-los aqui) não vai rolar por enquanto, então não sei se tiro "folga" a semana que vem ou se mudo o treino pra 3x/sem... Idéias..?

[-Andy- 0]

Carlão, pra não desanimar, semana que vem ao invés de parar, faça um AB (superior - inferior) básico (2x) com apenas 1 série com altas repetições (por volta das 15).

Vai estimular a sintese de proteinas e vai conseguir descansar :lol:

[---- 0]

Cara, pra treinos eu não sou mt bom de interpretação não, vc quis dizer treinar só 3a e 5a então sendo que 1 dia seria só de pernas, é isso?

[-Andy- 0]

Monta um treininho AB onde A = Membros superiores e B = Inferiores (pernas em geral), com 1 exercício pra cada grupo muscular com umas 15 ~20 repetições. Faça uma série só em cada treino.

Faça A na segunda, B na terça, descanse quarta, faça A quinta e B sexta. O treino é leve, serve pra recuperação, mas continua estimulando a síntese de proteínas, evitando que você "Murche".

Se precisar tenho um protocolo prontinho aqui uahauuha...

[---- 0]

Se já tem pronto e não vai demandar nenhum tempo de sua parte então manda, mesmo que por acaso eu não use mais alguém pode vir a usar.

E desde já agradeço, claro!

[---- 0]

Bom, só pra ver se estou entendendo certo: hipoteticamente eu iria pra cadimia 2a feira e começaria meu treino com peito, aí eu escolho um dos exercícios de minha lista e faço com a carga máxima que eu aguento numa série de pelo menos 15 reps e que vai até eu não aguentar mais segurar os pesos, aí parto pra outro exercício, digamos costas, e faço a mesma coisa. Daí pra tríceps, biceps, ombros, antebraço sempre na mesma, escolho um e vou de 15 reps até a falha, é isso?

No caso, qt tempo eu esperaria entre um exercício e outro? O tempo que já espero normalmente (que são 90s) ou pra mais ou pra menos..?

[HeadFir3 0]

Porra Fusquinha, trate de dormir mais cedo, reduzir o volume dos seus treinos e comer muito bem. Over varia muito, eu cheguei a ficar 3 semanas quebrado pois não podia diminuir o volume do treino [aulas], enfim...

Por que não vai ciclar agora?! :D

As dorgas com certeza não te deixarão entrar em over...

[Rhapsody 0]

Bom, hoje treinei bíceps e tríceps, fazendo o FST-7 ao final.

Rosca Simultânea no Banco Inclinado 3x 6-10rep. halter de 32kg/ 30kg/ 28kg

Rosca no Cabo deitado no banco 3x 10-12 rep. full

Rosca Inversa no cabo 2x Full

Rosca Scoth FST-7 (quase morri, meus bíceps estavam quase estourando e doíam muuuuuuito)

Tríceps Pulley 3x 12rep. Full

Mergulho em Paralelas 3x máx. + 20kg (coloquei um halter preso a uma corda amarrada na cintura)

Tríceps Coice (extensão de cotovelos) 3x 8-10 Full/ 55kg/ 50kg

Tríceps Francês na Corda FST-7 Full/ full/ 55kg/ 50kg/ 45kg/ 40kg/ 35kg

corri para pegar a fita métrica, marcou 49,3cm cravados.....fiquei feliz demaaaaaaais! Quem sabe eu consiga atingir minha meta de 50cm de braços um pouco antes do que eu imaginava!

Obs: é uma técnica de intensidade como outra qualquer, muito válida por sinal, difícil de ser realizada, e não acho que se deve fazer sempre, e sim em algums períodos e fases de treinamento, e deve somente ser aplicada a indivíduos com grau de treinabilidade médio-avançado! O que eu posso dizer com certeza é que foi a técnica que me proporcionou a hiperemia (irrigação sanguínea) mais significativa que eu me lembre de já ter tido.

Ahh não consegui ficar alongando entre cada intervalo de 30seg. entre séries, pq além de meus músculos estarem doendo tanto, e com a rigidez provocada pela hiperemia, ficava impraticável me esticar todo pra realizar os alongamentos, eu devo tê-lo feito só no intervalo das duas primeiras séries e só!

[SeeRVejA 0]

Tive que parar com a musculação, assumi minha vaga no concurso da universidade federal aqui essa semana... Problema é que faço faculdade a noite... dai o máximo que vou conseguir é nadar no intervalo entre as duas atividades...

[---- 0]

corri para pegar a fita métrica, marcou 49,3cm cravados....

Tomanoku, já tá chegando nos 50cm?!

Puta merda, parabéns MESMO!!!