-Andy-

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trota, espero que passe por aqui ainda hoje.

Quero experimentar o HITT amanhã, na esteira.

Achei esse texto onde o autor sugere duas rotinas básicas de treino:

http://docedieta.com/dicas-de-treino/economize-tempo-e-entre-em-forma-com-o-treino-intervalado-de-alta-intensidade

Veja o que você acha, ok?

Eu queria estipular um "teto seguro" de 85% da FCM e disso não passar.

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Fala Jaraqui, cara, o treino que ele passa de corrida com tiros intervalados parecem bem legais. Eu não saco muito especificamente pra dar pitaco, pois outras pessoas me passam planilhas de treinamento e eu sigo meio que cego. Todos esses treinos são em canoa...as trocas são 12 remadas mais ou menos. Um treino que fazemos muito é o progressivo, sempre subindo o tempo em que se fica "lá em cima". 4 trocas fortes (no MÁXIMO 100% QUE CONSEGUIR CHEGAR) por duas fracas depois emenda em 6 fortes por três fracas, 8 fortes por 4 fracas...até chegar em 14 fortes por 7 fracas e vai descendo...12x6, 10x5, 8x4...

Alguns exercícios usam o "percentual de força"..onde 100% é remando pra salvar a mãe da forca, 80% é remada de percurso em prova (metendo a pá na água com consciência). Fazemos escadas também...sempre escada subindo e com mais tempo em alta intensidade do que em baixa. Mais ou menos 1 pra 2.

Outra grande diferença dos treinos de canoagem é que é muito difícil chegar em percentuais muito alto de FCM, pois como o exercício é basicamente de tronco e braços o coração tem mais facilidade pra bombear (me deram essa explicação e eu aceitei).

Fazemos muitos treinos de largada...esses são os piores. 10 trocas saindo da inércia pra salvar a família toda no incêndio, depois para espera o coração voltar...e de novo!10x...ai no final é vagabundo vomitando, vendo tudo preto e os caralho. E todo mundo curte kkkkkkkkkkk

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Me perdoem a ignorância, mas o que é uma "troca" no canoagem?

POr favor, explique para um ananá entender rolleyes.gif

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então...olha essa foto abaixo:

foto_17549_2004-12-13_grande.jpg

como se pode ver, cada remador rema de um lado, só que não se rema indefinidamente de apenas um lado...então existem as "trocas", que são comandadas em geral pelo terceiro remador..que após 10, 12 ou 15 remadas grita um comando (em geral um "rrrrop"), então cada remador da mais uma remada e troca o lado da remada.

o mesmo ocorre nas canoas menores, de 2 e 1 remadores.

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Acho que cada um deve ir experimentando e encontrando o que funciona melhor

Por exemplo eu só consigo hipertrofiar de botar altas cargas poucas repetições e volume alto

Dai no isolador eu faço mais repetições

Mas a base é carga alta

Freqüência alta

Repetições explosivas reduzindo o tempo da fase ecentrica

Tenho que controlar a freqüência alta que necessito, o volume alto mas sem que isso destrua o meu sistema nervoso central e eu entre em over

E a dieta , o que me fez uma grande diferença foi conhecer o tipo de carboidrato que me faz melhor e é a batata doce

Cortei pão, leite diminui massa tipo macarrão ....

Corre trotando... Não me ajuda

Dar tiros, ajuda demais

Natacao normal, seca pouco e hipertrofia um pouco

Agora to nadando dando tiros e etc

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