MUSCULAÇÃO PARA PERNINHA DE SABIÁ

[cirovillela 0]

Tô passando pelo efeito "picolé", na parte superior tá tudo beleza mas as pernas não estão legais.

por favor passe uma dica de treino para ambros os membros (superiores e inferiores) mas dando ênfase paras as pernas.

[-Andy- 0]

Perna =

Agachamento

Leg Press 90 ou 45°

Se possivel avanço...

O resto é detalhe hehehe

[Biodiesel 0]

Perna =

Agachamento

Leg Press 90 ou 45°

Se possivel avanço...

O resto é detalhe hehehe

.... E bote muito, muito peso...

[---- 0]

E só eu que treino levantamento terra..?

[MAMUTHE 0]

tbém treino manu!!rsss

[HeadFir3 0]

Eu tive alguns problemas com a minha lombar e agora estou me adaptando, fazendo agachamento total e stiff para mês que vem começar com o levantamento terra também (no lugar do stiff)...

[-Andy- 0]

Levantamento terra normal Carlos?

Acho que sim cara huaauhahuahu

Um que tô pensando sériamente em adicionar nas minhas proximas rotinas é o Legged deadlift que é uma variação do Terra clássico...

Quanto ao terra comum, ele pega bastante a porção posterior da coxa, mas só no final da posição... acho que o legged é muito mais proveitoso pra um treino específico pra perna.

[buda 0]

A perna é o maior grupamento muscular e é o que a galera geralmente mais negligencia

Eu mesmo certa epoca fazia 4 exercicios pra biceps e 3 pra perna

quer crescer a prna entao faça tudo quanto é tipo de exercicio.

agachamento

leg press

extensora

stiff

flexora sentado

flexora deitado

adutora

abdutora

panturrilha

[ippon 0]

Varie exercícios, repetições, velocidade e métodos de execução.

Nunca abandonando os básicos: Terra, Agachamento.

[Kodokan 0]

meu treino:

Extensora

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Flexora

Panturrilha

O terra eu faço no treino de costas

[marceloL 0]

E só eu que treino levantamento terra..?

sempre treino no dia de costas

[Ytsejam 0]

A perna é o maior grupamento muscular e é o que a galera geralmente mais negligencia

Eu mesmo certa epoca fazia 4 exercicios pra biceps e 3 pra perna

quer crescer a prna entao faça tudo quanto é tipo de exercicio.

agachamento

leg press

extensora

stiff

flexora sentado

flexora deitado

adutora

abdutora

panturrilha

Credo velho, não precisa disso, você vai trabalhar a mesma parte da perna muitas vezes...

Terra é no dia de costas, o caca fez um post grande uma vez explicando o porque.

No mais, é isso aí:

agachamento

leg press

E muito peso!

De resto faço extensor e flexor, não faço agachamento por causa da lombar.

[buda 0]

Credo velho, não precisa disso, você vai trabalhar a mesma parte da perna muitas vezes...

Terra é no dia de costas, o caca fez um post grande uma vez explicando o porque.

No mais, é isso aí:

agachamento

leg press

E muito peso!

De resto faço extensor e flexor, não faço agachamento por causa da lombar.

Mas é isso mesmo.

po a galera faz 3 exercicios pra biceps que é um grupamento minimo,nao vejo nada demais em trabalhar a perna como um todo

[mephistos 0]

Agachamento livre

Leg press 45º

Supersérie : cadeira extensora e mesa flexora

Stiff

[kada 0]

como é uma superserie? fazer um apos o outro sem descanso?