FAT BLOCKER

[MAMUTHE 0]

meu amigo vai comer !

[ryan tyerry 0]

Possuo 1.80 metros, 57.5 Kilos, 20 Anos.

Aproximadamente uns 3 meses atrás, iniciei a musculação com o objetivo de definir o corpo.

Isso nao existe cara, voce tem que se alimentar muito e com qualidade e esquece definir o corpo, tem que ganhar massa.

[Uhtred 0]

Pq não se deve treinar costas com pernas?

[alexotb 0]

Pq não se deve treinar costas com pernas?

nao eh uma regra nao eh proibido... pode treinar ate o corpo todo de uma evz soh e eh uma otima maniera de se treinar...

agora num split um treino de perna ja te detona psicologicamente e fisicamente... imagina agachar depois ir pro leg seguido de um puta treino de panturrilha tu ainda vai aguentar fazer terra, remadas, barra fixa? complicado... mas nao impossivel depedne dos exerciciso q vc selecionar da ate pra fazer

Editado November 1, 2008 por alexotb

[Convidado Thiago Michels]

Ola, obrigado pela força.

Vou seguir seu conselho.

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* 57.5 Kg, sim pessoal.

* 1.80 Metros, sim pessoal.

* O único problema é o Abdômen agora.

O resto, sem problemas.

* Referente a comer a cada 3 horas, a nutricionista disse isso mesmo, mas, de uns 15 dias para cá, estou absorvendo muita porcaria(Bolacha, bala, doce em geral). Será corrigido essa semana, volto a nutricionista e será passado outro regime, agora, tendo base em um exame de Bioimpedância(Exame que calcula a quantia de calorias que o corpo perde por dia).

* Não tenho problema nenhum, faço exames mensalmente.

* Não tenho "Anorexia", conforme citaram alguns.

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seu treino ta mtu pesado cara, desse jeito vc entra em overtraining rapidinho

meu conselho e fazer um ABC ou um ABCD

ABCs

Peito/bíceps

ombro/perna

costas/tríceps

ou

*** Gostei desse *** - EDITADO(Adicionado pernas) -

peito/costas / pernas ( Terça, Sexta )

ombro/perna ( Segunda, Quinta )

bíceps/tríceps / pernas ( Quarta, Sábado )

ou

peito/triceps

ombro/perna

costa/biceps

ABCD

Seg: peito - bíceps

Ter: off

Qua: ombro - trapézio

qui:pernas

Sex: costas - tríceps

faça em media 6 refeiçoes por dia de 3 em 3 horas

não coma carbo antes de dormir, se seguir o basico jah vai ter grandes resultados compra um whey e um malto para tomar no pos-treino

** O que seria "Carboidratos" (Carne? Bolacha ? O que exatamente ? **

Meu amigo, com esse treino a única coisa que você vai queimar são músculos!

** Será que vou perder músculos com esse treino? **

** A questão é essa, perder somente massa gorda(gordura), e ganhar massa magra(músculos) **

** O abdômen tem somente "Capa de Gordura". Isso preciso perder !

** Acha que vou perder massa magra mesmo?? Se sim, pode me indicar um treino exato para ganhar massa magra(músculos e perder massa gorda). Obrigado!

** O seguinte treino, me ajuda a ganhar massa magra e perder massa gorda:

peito/costas / pernas ( Terça, Sexta )

ombro/perna ( Segunda, Quinta )

bíceps/tríceps / pernas ( Quarta, Sábado )

Você já é magro demais, besteira perder barriga e depois crescer. É difícil fazer os dois juntos?? É, mas não é impossível......

Só uma pergunta, qual a medida do seu abdomen?

** Gostaria de lhe informar, para ajudar a resposta, mas estou sem fita métrica, vou ver se faço a medição na segunda na academia.

Outra coisa, você só treina pernas???

** Não. Pernas treino uns 3 a 4 dias/semana, acha muito ? Preciso de terminar de definir o mais rápido possível.

nossa peso frango mesmo...

** lol

q mané perder barriga vc deve ser magro com pança...

vai comer muito arroz, feijão e carne...

** Mané é você! Não vim aqui para ser "ofendido", estou buscando sanar dúvidas.

** Não sou tam magro.

** Pança? Na realidade " Capa de Gordura "

** Comer muito arroz, feijão, carne engorda. Preciso manter o peso e definir ficando com o mesmo peso, se possível.(Por isso a nutricionista, essa é a parte dela.)

e esse teu nutricionista não mandou vc comer que nem um boi???

** Não, não posso obter peso.

e cara capricha no treino...faz direitinho aí...

** Ok! Obrigado!

50kg é peso de mulher só se ela tiver uns 1,60m. Nem mulher de 1,80m pesa só 50kg!!

Desencana dessa pança, aprende a comer direito, coma MUITO mais e principalmente melhor!

** Na realidade somente comer melhor(Dieta adequada). Para obter os nutrientes necessários, nada de exagero e nem gordura.

anorexia - e falo sério.

** Sem anorexia, faço exames mensais, o peso esta certo.

Não duvido, 1,80m 57kg se achando gordo.

Aí, vou dar umas dicas cara...

Treino ABC

Segunda, A: Peito, Ombro e Tríceps

Quarta, B: Perna e panturrilha

Sexta, C: Costas e bíceps

3 exercícios para grupos grandes, 2 para pequenos. Cadencia 2-1-3 por aí, 2 séries de 10 ou até a falha. Descanso de 1min entre séries.

Almoço: morro de arroz e feijão, 4 bifes e salada... lanches, bastante granola com leite, sanduíche de frango ou atum, janta pode repetir o almoço com menos arroz e feijão. Café, pão com o que você quiser e leite.

Pode comer muito de tudo isso. No momento a tua preocupação deve ser somente crescer, definir fica pra quando você tiver algum músculo.

** Obrigado pela dica! Exceto pelo exagero de alimentação.

cara... tu ta muito magro.

eu tava quase feito voce quando comecei. tinha 1,80m e 58 ou 62 kgs... nao lembro bem

hoje tenho 83 kgs... e nao sou definido nao.

seguinte: tu tem que dá prioridades as coisas

1°- esquece definição, tu quer definir o que ? osso é ? não dá. como a galera ja falou, no começo tu tem que se preocupar apenas com o ganho de massa.

mesmo que voce ganhe gordura junto (o que é bem provavel) mas deixa pra depois queimar isso.

quando eu comecei eu me entupi de hipercalorico e creatina (mas eu nao tinha conhecimento nenhum e mesmo assim tive bons ganhos)

tipo, tu tem que comer feito um monstro mesmo, coma muito, MUITO mesmo.... coma ate nao aguentar mais.. como com frequencia durante todo o dia. e claro , coma alimentos bons neh. manda ver nas proteinas e cuidado com carboidrato.

2° - depois que tu ganhar pelo menos uns 20 kgs ai tu pensa em definir alguma coisa.

( eu por exemplo comecei a fazer aerobico essa semana, tou com o bf alto e comecei a correr, e continuo treinando)

acho que é isso.. primeiro tu cresce depois tu baixa o indice de gordura.

obs: achei bem fraquinha a dieta que tu postou. bota uma coisa na tua cabeça, TU TEM QUE COMER IGUAL A UM BOI.

01- nao conheço o medicamento e nem entendo muito disso.

2- ovo é proteina pura, barata... se nao me engano em questao de qualidade so perde pra whey , que é do soro do leite. (alguma coisa assim)

a quantia de ovo? começa devagar... mas tenta comer umas 5 claras por dia.. e depois vê se consegue aumentar a quantidade. é barato e dá resultado. 10 claras por dia tava bom já.

3 - se eu fosse você eu esquecia aerobico agora. (posso ta falando merda mas é o que eu acho... depois é que tu pensa em queima de gordura e condicionamento fisico)

4- mesma coisa ao anterior.

5 - qualquer exercicio bem feito, vale a pena em qualquer canto do mundo. MAS... abdominal nao ajuda a definir nada. o que define é justamente o que voce falou sobre a capa de gordura.

abdomen é um musculo, treine-o como qualquer outro. coloca carga e vai aumentando e talz. nada de 6 series de 500 repetições...

no mais, espera a galera te informar sobre mais coisas.

se eu falei alguma coisa errada ai alguem me corrija (até porque eu nao entendo muito desse assunto.)

e outra coisa. acho que a mais importante, busque o conhecimento rapá, não adianta ficar perguntando as pessoas e nao se interessar em saber sobre o funcionamento das coisas. procure sempre aprender sobre o assunto. e sempre que possivel colocar em pratica pra vê os resultados.

** Obrigado pelas dicas!

Treinar ombros no dia de pernas é a maior cagada que se pode fazer, simplesmente não vale a pena!

** Porquê seria uma "Cagada", o que estaria dando errado nisso?

Pois é, pior que tem muita gente que faz isso em academias por aí, os instrutores passam ABC, sendo peito e tríceps um dia, costa e bíceps no outro, e perna e ombro... tenho amigos que treinam assim inclusive.

** Interessante sua resposta, em questão a resposta do usuário " Rhapsody". Seria possível explicar o porque de ser um erro um treino que englobe junto pernas e ombros? Obrigado.

pior do q treinar ombro com pernas , só mesmo , treinar costas com pernas

é TRISTE.

** Afinal de contas, o que existe de errado treinar ombros e pernas no mesmo dia e peito/costas e pernas no mesmo dia, seria possível explicar? Obrigado!

[Convidado Thiago Michels]

Senhores,

Outra pergunta, aproveitando esse tópico.

Para obter massa magra, o que seria melhor tomar?

Aminoácidos ou Proteinas?

Qual marca?

Porque, existe marcas que deixam o corpo cheio de água e tem marcas que engordam...

Então, o que seria melhor no meu caso(Lógicamente vou perguntar o mesmo para a Nutricionista), mas queria ter uma base a partir de vocês.

Segue o que o Personnal Trainner da Academia disse que não deixa o corpo cheio de água.

Aminoácidos: Glutamino, BCAA.

Proteinas: Whey Rotein, Albumina.

O que vocês acreditam ser melhor para ganhar massa magra? Para ajudar a ganhar "Braço e Peito".

Obrigado!

É verdade que para aparecer o Abdômen definido é necessário só perder a "Capa de Gordura" ?

Novamente obrigado.

EDITADO!

Editado November 3, 2008 por Thiago Michels

[Sartori 0]

pq voce nao pode ganhar peso?

[alexotb 0]

vc tem alguma fixacao por pernas? q diabo de treino de perna eh esse q vc quer fazer todo santo dia? se tu tivesse treinando perda direito nao ia ser o tipo de coisa q vc ia querer fazer todo dia....

cara vc PRECISA ganha algum peso pra adicionar alguma massa magra no copro e ganha o seu braco e seu peito... entao come vc nao vai virar o coleman de um dia pro outro relaxa

[Ytsejam 0]

Hm... pela sua altura e peso, essa "capa" de gordura que você tem na barriga não deve pesar quase nada, acho que vai ser difícil para você ganhar peito/braço continuando com o mesmo peso e perdendo ela. Como você deve saber, músculo pesa bem mais que gordura, se você tiver 1kg de gordura ali e perder isso não dá quase nada de músculo.

[cavernoso_man 0]

bixo. bota uma coisa na tua cabeça, tu tem que ganhar peso po.

tu ta abaixo do peso ideal, e ainda mais pra quem quer ganhar musculo.

porque tu nao pode ganhar peso ?????

[Ytsejam 0]

Po o cara falou que não pode ganhar peso, vai saber, duvidar é jóquei ou coisa assim...

Editado November 3, 2008 por Ytsejam

[Convidado Thiago Michels]

Quase isso!

Preciso manter o peso!

Infelizmente, se ganhar peso, perco trabalho ...

Po o cara falou que não pode ganhar peso, vai saber, duvidar é jóquei ou coisa assim...

Editado November 4, 2008 por Thiago Michels

[Ytsejam 0]

Duvidar é piloto também... vai saber, mas bom, como eu disse cara, vai ser difícil tu ganhar músculo sem ganhar peso.

[Convidado Thiago Michels]

Essa foi f.... huahuahuauh

Não, nada de piloto comercial nem pp.

Mas, sei desse detalhe, que será foda, mas, será assim mesmo, algum músculo será criado no peito e braço ^^

Sobre o Whey, saberia me informar qual o indicado para ganho de massa muscular, seria ALBUMINA ???

Duvidar é piloto também... vai saber, mas bom, como eu disse cara, vai ser difícil tu ganhar músculo sem ganhar peso.

Editado November 6, 2008 por RD7

[Ytsejam 0]

Bom, albumina é a proteína do ovo, é absorvida de forma mais lenta pelo organismo. Whey é a proteína do soro do leite, e é absorvida bem mais rápido, principalmente as isoladas. Elas se complementam, sendo usadas em horários diferentes e com finalidades diferentes, um exemplo é tomar albumina antes de ir dormir para ser absorvida enquanto você dorme, e tomar Whey após o treino, para ser absorvida o mais rápido possível.