treino

[tiago_dm 0]

Treino A Peito/Biceps

SUpino reto, piramide, 12/10/8

crucifixo inclinado, 3x12

supino inclinado com halter 3x10

cross over drop set 3x...

rosca direta barra 3x10

roscasimultanea aberta 3x12

rosca scott unilateral 3x10

rosca inversa 3x12

Treino B Costa/Triceps

Puxada atras piramide 10/8/6

puxada na frente piramide 10/8/6

remada unilateral 3x12

puxador vertical 3x12

Testa piramide 12/10/8

puxador inverso 3x12

corda 3x12

Treino C perna/ombro/trapezio

Cadeira extensora 3x10~12

mesa flexora 3x10~12

leg 3x10~12

agachamento 3x10~12

panturrilha banco 3x10~12

moinho 3x12

elev lat/fromtal 3x12

crucifixo inverso 3x12

remada alta 3x12

avaliem ae pls, tipow, q q pod melhorar e tal, c ta ruim, pq ta ruim...

vlw a ajuda....

[Nildo 0]

Panturrilha coloca 1 exercício com a perna dobrada, e 1 com a perna esticada

Trapézio se treina no dia de costas...

[tiago_dm 0]

Panturrilha coloca 1 exercício com a perna dobrada, e 1 com a perna esticada

Trapézio se treina no dia de costas...

o da panturrilha jah tinham me falado, mas nem tinha percebi, agora o do trapezio eu n sakei...

algum motivo especial?

tipow, fico com os antebraço mt lixo dps de treinar costas, ai n guento mt fazer as coisa, tipo remada alta...

=P

mas vlw as dicas

[Nildo 0]

o da panturrilha jah tinham me falado, mas nem tinha percebi, agora o do trapezio eu n sakei...

algum motivo especial?

tipow, fico com os antebraço mt lixo dps de treinar costas, ai n guento mt fazer as coisa, tipo remada alta...

=P

mas vlw as dicas

O trapézio é um músculo das costas... não do ombro...

[RODRIGO FIGHT 0]

Eu prefiro a seguinte divisão: A: peito/tríceps - B: ombro/perna - C: costa/bíceps. Segue aquela regra básica de 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

[Nildo 0]

Eu separo assim

A - coxa/panturrilha

B - peito/ombro/triceps

C - costas/trapézio/biceps/panturrilha

[alexotb 0]

Eu separo assim

A - coxa/panturrilha

B - peito/ombro/triceps

C - costas/trapézio/biceps/panturrilha

essa eh boa

esses perna com ombro eh bizonho

[RODRIGO FIGHT 0]

Antes eu treinava peito/ombro/triceps, mas vi que o treino rende mais se eu fizer apenas peito/triceps num dia e treinar ombro outro dia. Gostaria que os mais entendidos do assunto falassem se está errado o que estou fazendo ou se posso continuar assim.

[tiago_dm 0]

Eu prefiro a seguinte divisão: A: peito/tríceps - B: ombro/perna - C: costa/bíceps. Segue aquela regra básica de 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

prefiro peito e biceps pq tipow, supino pega um triceps razoavel, os puxadores, principalmente o frontal com pegada supinada, bem biceps legal... entao fica estagnado pra treinar pesado dps....

[Nildo 0]

aproveitando o tópico me esclareçam uma duvida: eu li q a remada alta trabalha a parte superior do trapezio e os conjuntos laterais do deltóide ou seja trabalha o ombro e o trapézio,então é melhor fazer o exercicio quando for malhar ombro ou quando for malhar trapézio??quem puder esclarecer essa minha duvida ficarei agradecido!!

quanto ao tópico eu separo assim

A - peito/triceps/ombro

B - costas/trapézio/biceps/antebraço

C - perna/pantorrilha

Remada alta não é pra costas não?

[-Andy- 0]

Não, Nildo.. o de costas é remada baixa... remada alta é pra trapézio.

[Eder_ 0]

Remada alta trabalha deltóide tbm.

[caca 0]

remada alta , se for bem executada , é um exercicio prioritariamente de ombro.

mas a má execução , leva o pessoal a dar uma encolhida nos ombros na hora de puxar a barra , e essa encolhida vai levar mais stress ao trapezio.

Mantendo-se ereto e com a cabeça para TRÁS ( a cabeça para frente leva ao encolhimento dos ombros ) , resultará em um melhor trabalho para os deltoides.

O fato de ficar ereto , e não inclinado , é crucial , pois é muito mais cômodo inclinar-se um pouco para frente para levantar cargas maiores.

O ombro é um musculo pequeno ( anterior,posterior,medial e lateral) , qualquer movimento que voce realize para os ombros , voce vai estar usando os outros musculos. Ou seja , é muito dificil isola-lo.

Em consequencia da dificildade de conseguir isola-lo é aconselhavel trabalhar ele junto com musculos maiores.

Na minha opinião , é cagada treinar ombro separado.

Mas depende do treino , existem treinos em que trabalhar ombro separado é compreensivel.

[tiago_dm 0]

remada alta , se for bem executada , é um exercicio prioritariamente de ombro.

mas a má execução , leva o pessoal a dar uma encolhida nos ombros na hora de puxar a barra , e essa encolhida vai levar mais stress ao trapezio.

Mantendo-se ereto e com a cabeça para TRÁS ( a cabeça para frente leva ao encolhimento dos ombros ) , resultará em um melhor trabalho para os deltoides.

O fato de ficar ereto , e não inclinado , é crucial , pois é muito mais cômodo inclinar-se um pouco para frente para levantar cargas maiores.

O ombro é um musculo pequeno ( anterior,posterior,medial e lateral) , qualquer movimento que voce realize para os ombros , voce vai estar usando os outros musculos. Ou seja , é muito dificil isola-lo.

Em consequencia da dificildade de conseguir isola-lo é aconselhavel trabalhar ele junto com musculos maiores.

Na minha opinião , é cagada treinar ombro separado.

Mas depende do treino , existem treinos em que trabalhar ombro separado é compreensivel.

mas e esse ai? =p

[Nildo 0]

Deve ser mesmo... não conheço bem os diferentes exercícios "remadas" hauhah só faço a curvada mesmo...

E ai Caca a quanto tempo hein, na hora de dormi penso... "antes de dormir dexa eu passa lá no PVT ve como andam os frangotes de lá"? ahuahuha