Franco Columbu deadlift

[Rhapsody 0]

Verdade Carlos, mas me diga, vc faz o Terra sumô ou com as pernas mais fechadas?? e faz parecendo um Stiff ou faz o movimento completo do Terra que EXIGE o agachamento???

abrasss

[---- 0]

Com esse peso aí eu faço sumô do jeito que exige um pouco de agachamento e acho animal, força bem legal os adutores. Outro dia o instrutor veio c/ uns papos de usar a barra olímpica c/ anilhas de 20kg mas não gostei pq perde um pouco a amplitude do movimento, não dá pra descer lá embaixo.

E qd alterno os treinos no outro eu faço stiff mas aí levanto só 30/40kg de cada lado e olhe lá... No stiff eu tenho mt mais cuidado, já aconteceu de me distrair descendo o peso e lesionar a coluna, além de ficar travado 1 semana ainda fiquei no terror de ter fodido a minha hérnia

Pequeno detalhe: nos meus treinos o terra ou o stiff são sempre os primeiros exercícios do dia de pernas além de que faço subida explosiva, pausa rápida e descida moderada (uns 2-3seg), então sei que do jeito que vc faz (4-2-4) tem mt mais intensidade.

Braçasso!

[WAWNV 0]

Alguém aí tem como postar uma foto com o exercício terra no começo e final do movimento?Agradeço. Voltando o assunto do Franco, o baixinho era um monstro mesmo, competia no fisculturismo e levantamento olímpico, tendo vencido torneios na década de 70. Numa dessas competições ele chegou a derrotar o levantador olímpico Ken Pantera em três oportunidades.

[Canela 0]

Levantamento terra é o bicho !!! Eu sou o unico da academia que faz (no horario q vou)...

É o exercicio, ganhei muita massa com esse exercicio... Ai vem a instrutora falar que é perigoso e tal, já mandei logo:

- Qualquer exercico é perigoso se for feito de forma errada !!! Olha ai e vê se estou fazendo errado...

Ela ficou olhando e saiu fora...

Já tô cansado desses instrutores q não sabem porra nenhuma. Eu mudo de academia, mas parece q só encontro esses tipos de "cabeça fechada".

Já tô malhando por conta propria mesmo, montando minhas series mesmo... Tá dando muito mais resultado !!!

[Rhapsody 0]

É Carlos, o Terra é o 4° exercício do meu treino de pernas rsrsrs......eu começo com Mesa Extensora, Leg Press, Mesa Flexora e aí sim vem o Terra, ou seja, já estou quase morto quando faço, mas consigo puxar um peso legal, quase vomito, mas é isso aí.

Instrutor que diz que terra não é bom, é pq não sabe nada de musculação, não dêem bola.

[Cabao 0]

Se não colocar no chão vc vai forçar mto mais as coxas.

jah eu acredito que naum se deve colocar no chao realmente , pois quando vc encosta no chao ganha impulso , assim tirando um pco do efeito do exercicio

abraco

[alexotb 0]

eu nunca vi ningeum q treinasse com uam certa carga fazer sem da um toque no chao mas eh uma duvida q eu tb sempre tive das diferencas entre por ou nao no chao

[---- 0]

Eu não encosto o peso no chão.

Desço até meu limite e levanto de volta, mas sem tocar o piso.

Aliás eu já havia comentado, o instrutor queria que eu treinasse c/ barra olímpica e anilhas de 20kg, que portanto eu desceria menos. Tentei e não gostei, prefiro usar anilhas de 10kg que me permitam descer e forçar mais os adutores (faço estilo sumô).

[Cabao 0]

n entendi ainda a diferenca desses dois modos que vcs estaum comentando