frequencia cardiaca

[FanWand 0]

galera fiquei 5 meses parado .. sem correr, sem malhar, sem jogar um futebol .. sem fazer nada!! so trampava... estou voltando hoje pra academia pra ver se pego ritmo pra voltar a malhar pesado. Certa vez um personal que eu havia contratado fez uma preparaçao fisica com base na frequencia cardiaca ... a parada era medida atraves daquele relogio polar ... me lembro que ganhei folega pra caramba com a parada .. so nao lembro qual era a media da frequencia minima e maxima, alguem manja a respeito, desde ja agradeco a atencao.

[ippon 0]

Preciso saber:

Sua idade

Sua frequência de repouso

Seu objetivo

Suas características como ( hipertenso? Usa beta-bloqueadores? Usa algum medicamento? Teve casos de problemas ósseo-musculares ? Fez alguma cirurgia nos últimos 2 anos? Diabetes ou outros grupos especiais? Sente dor no exercício? Geno valgo/vago , pisa pronado ou supinado? )

Fale mais sobre você.

[FanWand 0]

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Sua frequência de repouso

Seu objetivo

Suas características como ( hipertenso? Usa beta-bloqueadores? Usa algum medicamento? Teve casos de problemas ósseo-musculares ? Fez alguma cirurgia nos últimos 2 anos? Diabetes ou outros grupos especiais? Sente dor no exercício? Geno valgo/vago , pisa pronado ou supinado? )

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e ae ippon ... cara tenho 26 anos, o objetivo do treino e hipertrofia, tenho 1,75 de altura e 74 quilos, nao tenho historico de pressao alterada, na media minha pressao e 12 por 9, nao apresento problemas osseos-musculares, nao fiz nenhuma cirurgia nos ultimos 2 anos, nao tenho diabetes , quanto a dor ... eu to quebradao pois voltei ontem ... mas dor normal .. durante o periodo que to malhando geralmente nao sinto dor ... so quando exagero na carga. A uns 2 anos atras era bem magro pesava 68 quilos ... malhei e me alimentei certinho durante esse periodo e cheguei a bater 80 quilos, tive que parar a malhacao esse ano pra cuidar dos negocios em outra cidade, trabalho esse que so me permitia 2 refeiçoes por dia... motivo pelo qual emagraci tanto. Acredito que minha tireoide esteja desregulada tambem, sempre tive problema com ela. nao sou muito bom de condicionamento fisico, meu aquecimento para a serie de exercicios sempre foi comecar a malhacao com uma carga mais baixa fazendo uma serie longa. comprei uma caixa de myoplex original e Bcaa para ajudar nesse retorno. ja meio que achei alguma coisa na internet a respeito da frequencia cardiaca ... so que sao varias metodos diferentes de calcular ... qual devo levar em em consideracao?

[Stone 0]

Use essa fórmula matemática:

220 menos sua idade (220-idade= Frequencia máxima)

Para correr ou caminhar a 65% de sua frequencia máxima, multiplique o resultado por 0,65 e a 70, multiplique por 0,70. E assim por diante!

[FanWand 0]

Use essa fórmula matemática:

220 menos sua idade (220-idade= Frequencia máxima)

Para correr ou caminhar a 65% de sua frequencia máxima, multiplique o resultado por 0,65 e a 70, multiplique por 0,70. E assim por diante!

essa foi umas das contas que eu fiz ... 220 - 26 anos = 194 de maxima! 65% de 194 = 126, ate ai eu entendi ... mas qual frequencia devo utilizar pra nao haver queima de massa muscular e ganhar resistencia ?

[Stone 0]

essa foi umas das contas que eu fiz ... 220 - 26 anos = 194 de maxima! 65% de 194 = 126, ate ai eu entendi ... mas qual frequencia devo utilizar pra nao haver queima de massa muscular e ganhar resistencia ?

Como eu citei nos exemplos: 65% para caminhadas, 70% para corridas! Mais do que isso com certeza implicará em maior queima calórica, consequentemente, perda de massa muscular!

[K.O 0]

Use essa fórmula matemática:

220 menos sua idade (220-idade= Frequencia máxima)

Para correr ou caminhar a 65% de sua frequencia máxima, multiplique o resultado por 0,65 e a 70, multiplique por 0,70. E assim por diante!

mas essa fórmula é considerada apenas para pessoas que nunca fizeram nada, ou não??? pq eu uma vez qdo treinava atletismo e o cara foi medir a freqüência máxima após atividade física intensa, sei lá qtos tiros na velocidade máxima, dece ter dado mais de 200 batimentos por minuto, eu não consegui contar direito e nem o técnico, que é mto mais acostumado, ele até ficou impressionado com a freqüência que eu atingi... e aí ele acabou usando por base essa fórmula mesmo,pq ele considerou frequencia de 200... não tenho problema cardíaco, sempre fiz esportes e mi freqüencia de repouso já chegou a marcar 42... atualmente fica por volta dos 55....

[Convidado sickus]

Como eu citei nos exemplos: 65% para caminhadas, 70% para corridas! Mais do que isso com certeza implicará em maior queima calórica, consequentemente, perda de massa muscular!

Se você treina pernas (e quer manter um cardio junto com a musculação), a melhor coisa é todo dia em jejum fazer caminhada leve de 30-40 min ... qualquer aeróbico intenso vai atrapalhar a recuperação das suas pernas, e no final a queima de gordura em si nem é tão diferente.