Pochetes...

[Matheus Aquino 0]

N gosto de malhar perna... qndo eu malhava, fazia isso uma vez por semana... E qndo eu voltar (se tudo der certo, semana q vem), vai ser do mesmo jeito =P

[Rhapsody 0]

Aos sabirilas do PVT vai uma dica, quanto mais perna se treina, mais capacidade de desenvolver outras parte do corpo você tem, portanto tenha pernas grandes e parte superior será grande também.

[Lethalshot 0]

Aos sabirilas do PVT vai uma dica, quanto mais perna se treina, mais capacidade de desenvolver outras parte do corpo você tem, portanto tenha pernas grandes e parte superior será grande também.

>> Verdade . E tem mais : Exercicios como AGACHAMENTO LIVRE e TERRA trabalham não só as pernas mas praticamente o corpo todo deixando vc muito mais sarado , pois eles exigem fibras musculares que normalmente vc não treina .

E OUTRA : Esses exercicios liberam uma quantidade ABSURDA DE HGH quando vc os pratica , de novo , deixando vc muito mais forte no corpo todo

Victor

[Rhapsody 0]

>> Verdade . E tem mais : Exercicios como AGACHAMENTO LIVRE e TERRA trabalham não só as pernas mas praticamente o corpo todo deixando vc muito mais sarado , pois eles exigem fibras musculares que normalmente vc não treina .

E OUTRA : Esses exercicios liberam uma quantidade ABSURDA DE HGH quando vc os pratica , de novo , deixando vc muito mais forte no corpo todo

Victor

kkkkkkk peraí, deixam mais "sarado"???? po meu, que isso, sarado é o surfista lá de Florianópolis, nós treinamos para ser o mais ogro possível.

Realmente, o Agachamento é o exercício rei para hipertrofiar as pernas, tanto quadríceps quanto glúteos e bíceps femural, além de promover um alargamento da cintura, pra mim sempre funcionou muito bem.

E o Levantamento Terra nem se fala né, este é o Rei dos exercícios, trabalha praticamente todos os músculos do corpo de forma muito intensa (APENAS MUITO CUIDADO AO REALIZAR ESTE EXERCÍCIO).

E sobre liberar uma quantidade absurda de HGH?? Vc se precipitou, um treinamento intenso promove um estímulo maior à liberação do Growth Human Hormone, mas não em quantidades absurdas...

abraço

[Convidado sickus]

Eu treino pra ficar no estilo do monson, massudão, nem quero muita definição não, só quero um visual massudo, relativamente seco e que ainda garanta bastante agilidade, força e elasticidade.

[Convidado sickus]

kkkkkkk peraí, deixam mais "sarado"???? po meu, que isso, sarado é o surfista lá de Florianópolis, nós treinamos para ser o mais ogro possível.

Realmente, o Agachamento é o exercício rei para hipertrofiar as pernas, tanto quadríceps quanto glúteos e bíceps femural, além de promover um alargamento da cintura, pra mim sempre funcionou muito bem.

E o Levantamento Terra nem se fala né, este é o Rei dos exercícios, trabalha praticamente todos os músculos do corpo de forma muito intensa (APENAS MUITO CUIDADO AO REALIZAR ESTE EXERCÍCIO).

E sobre liberar uma quantidade absurda de HGH?? Vc se precipitou, um treinamento intenso promove um estímulo maior à liberação do Growth Human Hormone, mas não em quantidades absurdas...

abraço

Eu tô treinando terra tem pouco tempo, e sinto as costas TODA tb no pós treino, e o mais sensacional é que pelo menos pra mim, só o terra no dia de costa tá me fazendo melhor do que isolar o antebraço em dia de braço, em coisa de 2 meses ganhei 2cm de antebraço (to com 34) e to começando a ficar com uma vascularização ninja.

[magnun 0]

aproveitando q o assunto eh medidas ... quais são os melhores exercicios pra aumentar a largura o ombro?

e como se mede? dando a volta no ombro com a fita ou igual a cintura? hehe

eu por ex: tenho aproximadamente uns 33 de biceps, uns 115 de peito e uns 100 de cintura ... e nao malho ... tenho 1,83 e uns 83 ... 84 kg.

to vendo se consigo começar a malhar, pra ver se estufo um pouco a parte superior e diminuo a parte inferior ...

flw ...

[Mojo 0]

O que dá a ilusão do X são ombros largos, cintura fina e pernas grossas. Se vc diminuir a cintura já vai parecer mais largo.

Mas em termo de exercício acho que levantamento lateral é o melhor pra ajudar a obter essa aparência.

[Lethalshot 0]

kkkkkkk peraí, deixam mais "sarado"???? po meu, que isso, sarado é o surfista lá de Florianópolis, nós treinamos para ser o mais ogro possível.

Realmente, o Agachamento é o exercício rei para hipertrofiar as pernas, tanto quadríceps quanto glúteos e bíceps femural, além de promover um alargamento da cintura, pra mim sempre funcionou muito bem.

E o Levantamento Terra nem se fala né, este é o Rei dos exercícios, trabalha praticamente todos os músculos do corpo de forma muito intensa (APENAS MUITO CUIDADO AO REALIZAR ESTE EXERCÍCIO).

E sobre liberar uma quantidade absurda de HGH?? Vc se precipitou, um treinamento intenso promove um estímulo maior à liberação do Growth Human Hormone, mas não em quantidades absurdas...

abraço

>>> ahhaahah , sarado na minha opinião é 90 + kg e menos de 10 % de gordura , o dia que surfista tiver isso , eles deixam de ser surfistas ..ahahahahahahaha ...quando eu falo sarado não me refiro a magrelos definidos ...ahahah

Na verdade um dos contras na minha opinião do agachamento é o alargamento da cintura , ja que minha intenção é ter a cintura o mais fina possivel , caras com a cintura enorme nÃo ficam legal , olha o Ronnie Coleman e olha o Dexter JAckson por exemplo ...um com a cintura de rinoceronte o outro com a cintura fina ........ E outra quando mais fina sua cintura comparada com sua dorsal , ombros , maior a sua aparência . Tem um FDP na minha academia que tem 72 cms de cintura com 120 de peito e 90 kg , meu irmão o cara é grande mas não é tão grande assim , só que devido a essa cintura fina dele o cara aparenta ser UM MONSTRO . A cintura fina ajuda muito na sua aparência .

Na revista FLEX que eu tenho aqui que eles fizeram a série especifica pra se atingir um X-FRAME eles TIRARAM o agachamento livre pois como vc falou , alarga a cintura e colocaram o agachamento no SMITH MACHINE.

Sobre o lance do HGH é verdade que qualquer treinamento intenso promove a liberação , mas acredito eu ter lido ou alguem me falou que no agachamento e no terra por serem os exercicios que mais utilizam a sua musculatura total , ( acho que terra ou o agachamento ( não lembro qual dos dois ) utiliza 70 % ou 80 % da sua musculatura TOTAL ) sendo assim promovendo uma liberação ABSURDA de HGH ....

De qualquer forma , o que importa é que tem que malhar a porra da perna !!

Victor

O que dá a ilusão do X são ombros largos, cintura fina e pernas grossas. Se vc diminuir a cintura já vai parecer mais largo.

Mas em termo de exercício acho que levantamento lateral é o melhor pra ajudar a obter essa aparência.

>> Não apenas os ombros mas a dorsal , a famosa ASA ..... TB .

Os melhores exercicios para se obter um fisico X-FRAME São os exercicios que focam na parte mediana do deltóide , exercicios que focam na dorsal , exercicios que focam na parte exterior do quadriceps e é claro um % de gordura baixo para fazer a cintura ficar FINA .

Victor

Editado May 18, 2007 por victorbr

[Mojo 0]

Pô Vitão Flex não rola meu camarada!! E outra, agacho smith é atalho pra foder os joelhos, o movimento fica em um plano reto e totalmente antinatural. Talvez o agachamento acabe mesmo alargando a cintura, não estou 100% convencido disso, mas como nada que se possa fazer na academia é tão eficiente pra ganhar massa no corpo todo sou contra tirá-lo.

Qto ao dorsal, concordo 100%.

[Lethalshot 0]

Pô Vitão Flex não rola meu camarada!! E outra, agacho smith é atalho pra foder os joelhos, o movimento fica em um plano reto e totalmente antinatural. Talvez o agachamento acabe mesmo alargando a cintura, não estou 100% convencido disso, mas como nada que se possa fazer na academia é tão eficiente pra ganhar massa no corpo todo sou contra tirá-lo.

Qto ao dorsal, concordo 100%.

>> Que isso cara a FLEX esta cheia de dicas boas . Tanto de treinamento , como nutrição etc.... Muito raro eu ler uma dica ruim na flex ...... Esse programa que eles fizeram pra atingir o X-FRAME esta perfeito , eu não sigo mas os exercicios que passaram ali fazem 100 % de sentido . Inclusive incorporei dois exercicios dali na minha série de ombro . São exercicios que focam na parte MEDIANA do seu deltóide que é justamente a parte que mais salta PRO LADO ajudando na aparencia LARGA e no X-FRAME .

Que o agachamento alarga a cintura é fato . Tirar ou não da série é uma questão de cada um , cada um tem um objetivo . O agachamento no smith tem como vc fazer direitinho de uma forma que não force tanto os joelhos , pelo menos eu na época que eu fazia MAIS Perna ( hoje faço , mas não tanto ) , eu fazia no smith e nunca tive problemas.

Victor

Eu treino pra ficar no estilo do monson, massudão, nem quero muita definição não, só quero um visual massudo, relativamente seco e que ainda garanta bastante agilidade, força e elasticidade.

>> Eu tb não quero tanta definição assim não .... Tenho mais ou menos os mesmos principios que o seu ....quero 115 kg e uns 7 - 9 % de gordura , agilidade , força e explosão .

Victor

[Rhapsody 0]

Que bom abomai não quer ter o biotipo do Monson hehehehehehe

[Convidado NOKIS]

além de boa génetica,o que ajuda muito é uma barra fixa c/ pessos amarrados na cinturas! me ajudou e me ajuda muito!! mas cada caso é um caso!!

[rogerioneves 0]

>> Que isso cara a FLEX esta cheia de dicas boas . Tanto de treinamento , como nutrição etc.... Muito raro eu ler uma dica ruim na flex ...... Esse programa que eles fizeram pra atingir o X-FRAME esta perfeito , eu não sigo mas os exercicios que passaram ali fazem 100 % de sentido . Inclusive incorporei dois exercicios dali na minha série de ombro . São exercicios que focam na parte MEDIANA do seu deltóide que é justamente a parte que mais salta PRO LADO ajudando na aparencia LARGA e no X-FRAME .

Que o agachamento alarga a cintura é fato . Tirar ou não da série é uma questão de cada um , cada um tem um objetivo . O agachamento no smith tem como vc fazer direitinho de uma forma que não force tanto os joelhos , pelo menos eu na época que eu fazia MAIS Perna ( hoje faço , mas não tanto ) , eu fazia no smith e nunca tive problemas.

Victor

>> Eu tb não quero tanta definição assim não .... Tenho mais ou menos os mesmos principios que o seu ....quero 115 kg e uns 7 - 9 % de gordura , agilidade , força e explosão .

Victor

115 kg com 7% de gordura nao eh muita definicao pra vc ??

[Lethalshot 0]

115 kg com 7% de gordura nao eh muita definicao pra vc ??

>>> Se eu tiver com 9 % e 115 kg estou feliz , quero um dia atingir 5 % só pra ver como fica sem pretensão nenhuma de manter ....% de gordura bom pra manter é 9 % ...... portanto se eu ficar a maior parte do tempo com 115 kg e 9 % eu estou feliz .....atualmente eu tenho 102 e devo flutuar entre 10-12 % ...... Eu quero ter 115 e ficar flutuando entre 7-9 % ...

Victor

Editado May 24, 2007 por victorbr