Ajuda na alimentação e exercícios para crescer....

[GEILSONRM 0]

Olá galera! fiquei muito tempo sem malhar por problema de saúde, agora to querendo voltar com força total, tenho uma ótima genética pra ganhar corpo (menos o peito e panturrilha). o período que eu não pude malhar, procurei controlar a alimentação e perder alguns kg para sumir o volume da barriga, hoje não tenho mais barriga, apenas aqueles pneuzinhos que não tem jeito.

Gostaria de série diferente e fazer uma alimentação legal para tentar desenvolver rápido, estou com bastante força de vontade, irei descrever abaixo os meus contras e o que pretendo fazer, gostaria que me ajudassem, se estou fazendo o correto e o que posso mudar pra melhorar. valeu!

Tenho 26 anos, 1,75m e 80kg. Estou malhando ABC

Gostaria de dicas para alimentação, moro sozinho e eu mesmo preparo minha comida, estou a procura de pratos fáceis e básicos.

Atualmente estou me alimentando da seguinte forma:

Café - Banana com mel, energético com guaraná em pó (aquele energético em pó que faz tipo um suco), as vezes como biscoito com manteiga e pequena fatia de queijo ou mussarela.

Almoço: Macarrão ou arroz com feijão, carne vermelha ou frango, batata cozida, salada raramente.

Lanche da tarde: uma Maçã ou alguns biscoito de sal e agua.

Lanche da noite: fruta, um lanche, podendo ser biscoito, torrada, queijo, bolo, iogurte.

Final de semana: como de tudo, mas nao em grandes quantidades

é mais ou menos isso que como, claro que sempre muda alguma coisa, até mesmo aquela porçãozinha com uma gelada durante a semana.

Gostaria de dicas para exercícios, atualmente tenho feito ABC, 3 ou 4 exercicios por musculos, serio de 3x 10.

Não estou me sentindo bem com esses exercícios, gostaria de algo para me animar e ver musculo crescer. Então to querendo pegar a diga de vcs aqui no forum, fazer serie de 2x 8 cada exercio. eu não consigo ir a academia para malhar apenas perna, então gostaria de colocar exercicios de perna junto com os outros, to querendo fazer apenas A e B. espero que não tenha problema. Gostaria que me ajudassem a montar esses exercícios, gostaria de algo mais ou menos assim:

A - Peito / Biceps / ombro / 1ª parte de perna

B - Costa / Triceps / Trapézio / ª parte de perna

Então eu faria "A" num dia e descansaria no outro, "B" num dia e descasaria no outro, e assim sucessivamente..... sempre série de 2x 8 pesado.

Bom pessoal, é isso aí! agradeço pela ajuda!!! valeu!!!!