Melhor polivitaminico

[Renato Boxe 0]

Galera vou entrar em cutting novamente e como ja baixei de 25% para 15% a coisa ta cada dia mais complicada.

Vou ter q dar uma regrada ainda mais violenta na dieta e to com medo de faltar vitaminas e nutrientes essenciais na dieta.

To pensando em seguir a dieta firme mandar whey + dextrose depois do treino bccaa antes e depois e caseina antes de dormir.

Alguem recomenda um polivitaminico maneiro???

nunca tomei, vale a pena?

desde ja agradeço

os produtos da suplementação ja estão estocados e serão:

Editado November 14, 2012 por Renato Boxe

[Renato Boxe 0]

cadê os abigos?

[spiderk 0]

Eu cortaria essa dextrose no pos treino. So se voce acha que tá faltando carbo na sua dieta. E olha que carbo é uma barbada de conseguir. Se tomar um suco de laranja, cafésinho, nescausinho, açai, tudo que tu imagina geralmente tem mais carbo do que proteina. Até "barra de cereal" kkk.

[rmp 0]

Eu cortaria essa dextrose no pos treino. So se voce acha que tá faltando carbo na sua dieta. E olha que carbo é uma barbada de conseguir. Se tomar um suco de laranja, cafésinho, nescausinho, açai, tudo que tu imagina geralmente tem mais carbo do que proteina. Até "barra de cereal" kkk.

sem duvida, ate a barra de proteína...que é "RIQUÍSSIMA" segundo a embalagem, consegue ter mais carbo. q proteina.

rsrsrsrs

[Renato Boxe 0]

Eu cortaria essa dextrose no pos treino. So se voce acha que tá faltando carbo na sua dieta. E olha que carbo é uma barbada de conseguir. Se tomar um suco de laranja, cafésinho, nescausinho, açai, tudo que tu imagina geralmente tem mais carbo do que proteina. Até "barra de cereal" kkk.

tava pensando mesmo.

no mais a suplementação ta legal?

dieta é basica nada demais:

06:30

2 fatias de pão integral peito de peru defumado + 1 colher de requeijão light

1 copo de suco com adoçante

ou

soja ades zero + banana + aveia

09:30

01 fruta

12:30

arroz 3 colheres

feijão 2

frangão grelhado

salada verde a vontade

3 ovos cozidos 2 eu jogo a gema fora

cenoura chuchu broclis cozidos na agua

15:30

lanche e pré treino

duas caps bcaa

3 torrads integrais balduco + requeiao light

copo de suco ou soja

17:00

pós treino whey + dextrose ( agora corto a dextrose)

+ 2 caps bcaa

18:30

frango grelhado

salada crua a vontade

alguma coisinha de carbo 2 colheres de aroz 1 de feijão

21:30

gelatina zero para dar saciedade e caseína com água

onde coloco o polivitamincio?

tem necessidade???

abçs e vlw pela contribuição

Editado November 14, 2012 por Renato Boxe

[rmp 0]

Eu ate faria o uso de Dextrose...mais uma dosagem bem controlada e moderada para q apenas ajude na ingestão do whey!

[Renato Boxe 0]

Eu ate faria o uso de Dextrose...mais uma dosagem bem controlada e moderada para q apenas ajude na ingestão do whey!

tava colocando 20 25 gramas justamente para isso

tem algo a me dizer sobre polivitaminico, vale a pena?

eu to puxando bem os treinos e aeróbicos.

10 de aquecimento

+

45 min a 1 hora de musculação

+

30 45 minutos de aerobico todo dia após musculação

Editado November 14, 2012 por Renato Boxe

[rmp 0]

tava pensando mesmo.

no mais a suplementação ta legal?

dieta é basica nada demais:

06:30

2 fatias de pão integral peito de peru defumado + 1 colher de requeijão light

1 copo de suco com adoçante

ou

soja ades zero + banana + aveia

09:30

01 fruta

12:30

arroz 3 colheres

feijão 2

frangão grelhado

salada verde a vontade

3 ovos cozidos 2 eu jogo a gema fora

cenoura chuchu broclis cozidos na agua

15:30

lanche e pré treino

duas caps bcaa

3 torrads integrais balduco + requeiao light

copo de suco ou soja

17:00

pós treino whey + dextrose ( agora corto a dextrose)

+ 2 caps bcaa

18:30

frango grelhado

salada crua a vontade

alguma coisinha de carbo 2 colheres de aroz 1 de feijão

21:30

gelatina zero para dar saciedade e caseína com água

onde coloco o polivitamincio?

tem necessidade???

abçs e vlw pela contribuição

Meu chara Renato, se vc tiver uma boa alimentação vc não precisa de polivitaminicos...

Sua dieta precisa ser calculada de acordo com seu perfil ( Peso e TMB ) para assim calcular o consumo diário necessário de Kcal, Proteina, Carboidratos e Gorduras(boas) e balancear-las e distribui-las nas 5 a 7 refeições do dia. Sendo que com o objetivo de perda de peso seu consumo diário de KCAL deve ser menor que o gasto diário.

Ex: TMB 2.500Kcal ---> Dieta 2.000Kcal...

saco ?

[rmp 0]

tava colocando 20 25 gramas justamente para isso

tem algo a me dizer sobre polivitaminico, vale a pena?

eu to puxando bem os treinos e aeróbicos.

10 de aquecimento

+

45 min a 1 hora de musculação

+

30 45 minutos de aerobico todo dia após musculação

Vou correr para meu almoço agora e já volto lhe ajudando...tbm estou em Cutting ^^

[Renato Boxe 0]

Meu chara Renato, se vc tiver uma boa alimentação vc não precisa de polivitaminicos...

Sua dieta precisa ser calculada de acordo com seu perfil ( Peso e TMB ) para assim calcular o consumo diário necessário de Kcal, Proteina, Carboidratos e Gorduras(boas) e balancear-las e distribui-las nas 5 a 7 refeições do dia. Sendo que com o objetivo de perda de peso seu consumo diário de KCAL deve ser menor que o gasto diário.

Ex: TMB 2.500Kcal ---> Dieta 2.000Kcal...

saco ?

saquei oq tu disse mas aqui nutricinista é mato, só tem lixo

tenho 1,76 e to pesando entre 77 79 depende dos liquidos.

como calculo esse tmb?

Editado November 14, 2012 por Renato Boxe

[Renato Boxe 0]

dê uma olhada aqui, amigo:

http://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=107431

dienekes grato pela informação e desculpe por criar topico repetido.

o lance é q pesquisei polivitaminicos e n achei o topico

abraço

Editado November 14, 2012 por Renato Boxe

[spiderk 0]

Esse negocio de ter whey com dextrose pra ajudar na ingestao da whey é MITO. Ja postei uns 5 estudos sobre isso. O que importa é o TMB final.

Quanto essas capsulas de BCAA, nem adianta nada essas "2" capsulas, tem que atingir no minimo 5gr de BCAA.

leia o seguinte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

E mais uma coisa, eu comeria os ovos inteiros, sem separar a gema.

Editado November 14, 2012 por spiderk

[rmp 0]

Blz Renato, vou lhe ajudar a montar uma Dieta...aqui nutricionista tbm é tudo meia boca...Eu mesmo cuido da minha alimentação.

Fórmula

Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Nível de atividade física:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo - (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Veja oexemplo:

Um pessoa que pesa 75 quilos, com 1,73 de altura e 18 anos.

TMB = 66.5 + (14 x 75) + (5 x 173) - (6.7 x 18) x 1.55

TMB = 66.5 + 1050 + 865 - 120.6 x 1.55

TMB = 2884kcal

Com base neste valor vc precisa agora estipular um Deficit, eu indico um de 500Kcal...então seria o consumo diário 2884Kcal - 500Kcal = 2384Kcal

Só com a alimentação você já estaria perdendo 500 Kcal todos os dias.

Eu tenho essa planilha que fiz no Excel para me ajudar a administração a alimentação: http://www.4shared.com/file/Gsqc5cAd/DIETA_-_Hipocalrica.html?

Se quiser pode usar ela, esta preenchida mais não é para seguir exatamente o q estou fazendo...rsrs

Bom, depois que vc calcular a sua TMB e tirar 500 Kcal dela, você terá que montar uma Dieta com:

2g Proteina x Peso(kg)

1g Carboidrato x Peso (kg)

1g Gordura x Peso (kg)

Veja o Exemplo:

2g Prot. x 90kg = 180g Proteína que deve ser consumida diariamente

Realize o mesmo com o Carboidrato e Gordura.

Em seguida sabendo o total de consumo diário de cada um você deve pegar o total e dividir pela quantidade de refeições.

Veja o Exemplo:

180g Prot. / 5 Refei. = 36g Protina para cada refeição.

Se você conseguir acho que fica mais legar realizar uma Dieta com 5 a 7 Refeições diárias...eu faço com 5 mais tbm tenho dificuldades com o horario por conta do trabalho, faculdade, academia, distancia etc.

Mais se vc consegue faça pelo menos 6 por dia.

Use o Suplemento no pós treino. Tome uma Dosagem de Whey conforme a orientação do Fabricante e a Dextrose faça o consumo de 0.5g deste suplemento X seu Peso. No máximo!!! apenas para que a Dextrose ajude o whey...Ok!?

Sobre as Vitaminas não vejo necessidade se vc montar uma boa dieta!

Um bom Whey tem BCAA tbm então não precisa de BCAA se o whey seu for bom.

Recomendo tbm a usar este suplemento Whey + Dextrose com Agua! media de 300 a 500ml de Imediato! acabou o treino vc toma!!!!

Qualquer duvida me pergunta, vou lhe acompanhar !!!

Editado November 14, 2012 por rmp

[rmp 0]

Se quiser pode acompanhar o meu Cutting tbm: http://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=150872&st=0

Se você gosta de ler e quiser eu consigo arrumar para vc alguns livros em PDF falando sobre alimentação e Treino de Musculação...

Vou Abrir um topico depois com livros em PDF e vou postar para o pessoal interessado. B9)

[rmp 0]

Esse negocio de ter whey com dextrose pra ajudar na ingestao da whey é MITO. Ja postei uns 5 estudos sobre isso. O que importa é o TMB final.

Quanto essas capsulas de BCAA, nem adianta nada essas "2" capsulas, tem que atingir no minimo 5gr de BCAA.

leia o seguinte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

E mais uma coisa, eu comeria os ovos inteiros, sem separar a gema.

Não acho que Dextrose com Whey seja Mito, pode me passar estes estudos...pois nunca vi.

Obs: não estou duvidando.

Renato Boxe, vc já comprou a suplementação ? Conheci uma loja virtual de santa catarina que vem um Whey com bom custo x beneficio.

http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877

Ainda não comprei nada com ele, vou começar a suplementar ano que vem. e pretendo comprar com ele, pois já pesquisei e já vi muita gente usando o whey dele e creatina e dizem ser bons.

Fica a dica.

Editado November 14, 2012 por rmp