Sugestões de treino e dieta!

[Renato Boxe 0]

Gostaria de orientações, caso possível.

Estou seguindo uma dieta, comendo de 3 em tres horas e me matrículei na academia.

Malhei por 3 anos mas estava a dois anos parado.

Tenho 1.77 e tava com 89 kilos, barriga tensa.

Estou a 18 dias treinando e ja estou com 85.

Chego na academia corro 20 min na esteira, treino normalmente 3 series de 12 repetiões com uma carga tranquila e após o treino intercalo corrida e caminhada por mais 20 ou 30 minutos.

Agora q to praticamente adaptado a dieta e ao treino, gostaria de tomar um suplemento maneiro.

A dieta seria mais ou menos assim:

6:30: Vitamina de frutas com 300ml de leite desnatado+ aveia ou granola

9:30: uma fruta , barra de cereal ou 4 biscoitos de agua e sal

12:30: 5 colheres de arroz , uma concha de feij]ao, bife de frango ou boi grelhado e muita salada, agrião, repolho roxo, tomate, alface, espinafre e qnd posso cozinhos legumes: chuchu, cenoura, vagem quiabo ( menos mandioca, batata, inhame...)

15:30: pão de grãos com requeijão light ou queijo branco + presunto de peru ou presunto magro e um copo de suco com adoçante.

Uma fruta antes de malhar: malho de 5:30 as 7:00/7:30

19:30: Jantinha : 4 colheres de arroz bife + salada .

ou um sanduíche com pão de grãos + presunto e queijo branco

22:30 1 copo de corpus ou 300 ml de leite desnatado.

To pensando em tomar o animal cut ou o lipo 6 e continuar seguindo meu plano. Minha intenção é ficar com um corpo legal e sem barriga... Sem muita pretensão de volume...

O q me dizem?

A dieta ta legal? posso tomar o animal cut, lipo6?

Devo mudar algo?

Grato pela ajuda dos colegas...

Editado June 3, 2012 por Renato Boxe

[Eder_ 0]

Sim, tudo. :lol:

Procure um bom nutricionista, faz uma dieta por alguns meses. Depois vc pensa em usar essas merdas... Vc não engordou em 1 mes e não vai ficar no shape em um mes.