Treino exclusivo para peito

[Mengão 0]

Como sempre vejo a galera falando que tem dificuldades em aumentar a carga no supino, vou compartilhar com vcs aclgo que eu li e me pareceu interessante. Mas antes disso, vou fazer algumas colocações:

1) Este treino foi retirado de uma revista especifica voltada para musculação (supertreino) e eu nunca testei. Guardei o arquivo pq me pareceu mt coerente as coisas que li. Assim que eu puder voltar a malhar, o farei...

2) Eventuais duvidas quanto a nomes, protocolos, etc, nao perguntem a mim, pois sou tao leigo quanto a maioria aqui. Perguntem a quem sabe, como: Rhap, victor, Yng, Biriba, Ippon, etc

3) Ao inves de escrever tudo o que está na revista, vou postar um link, pois, além de ser mais prático, tem tb imagens para ilustrar. Se isto nao for pertmitido, pessoal da moderacao pode tirar.

Segue o link:

http://www.multiesportes.com.br/?p=3404

[spiderk 0]

Treino para o peito? HMmmmmm. N seria peitoral?

[Mengão 0]

Ok, peitoral... <_<

[Esolf 0]

treino pro torax

[Rhapsody 0]

Bom, pra mim, tudo que é coerente e feito de forma a respeitar a individualidade biológica de cada indivíduo por meio de uma base em Anamnese, Avaliação Física e Médica, é valido!

PORÉM, sinceramente, treino de força em máquina não é treino de força!

E treino de força de peitorais com supino no smith e crucifixo na polia, me desculpe...foi de uma defecada federal do autor!

Segue abaixo um modelo de treino de força muito, mas muito simples que eu mesmo implemento nos meus mesociclos:

(vou dividir aqui apenas exercícios para peitorais, visando desenvolver o máximo de força nessa região)

Supino Reto COM BARRA - em média 5 a 6 séries em torno de 1 a 4 repetições no máximo, utilizando-se de técnica perfeita e perícia na realização das fases concêntrica e excêntrica!

Supino Declinado COM BARRA - mesmo princípio do primeiro exercício

Supino Inclinado COM HALTERES - Aqui, é legal esquecer um pouco o número de séries, se concentrar somente na execução do movimento deste exercício com muita carga, trabalhando forte a estabilização de movimento!

PRONTO ... o modelo mais simples e básico de um treino de força para PEITORAIS....no máximo 3 exercícios, intervalo grande entre séries, muita carga, baixo número de repetições, e PRINCIPALMENTE, ANOTAR CADA PASSO E TUDO O QUE FOR FEITO NO TREINO, para que possa acompanhar a evolução!

Até hoje, nunca vi ninguém deixar de evoluir seguindo direitinho esse tipo de protocolo, que não tem segredo algum!

[Rhapsody 0]

Agora uma coisa é fato....treinar força, é um conjunto completo!

foque nos exercícios básicos como Agachamento LIVRE, Levantamento Terra, Arremesso, Supino e Desenvolvimentos que não tem segredo algum!

[Mengão 0]

Entendi. Mas e aqueles que, por alguma limitação, não podem fazer supino reto na barra. Pode subsituir a barra pelo halter sem problema? Eu, por ex, tive / tenho uma lesao que, provavelmente, dificilmente vai me permitir usar a barra novamente. Pra usar barra, no meu caso, tem que ter pouca carga (mais psicologico e insegurança) e sempre um instrutor do lado (o que nem sempre é possível). Já halter vai mole...

[Rhapsody 0]

Olha brother, se realmente você não tem condições de realizar o movimento na barra (que seria o ideal), pode usar o halter sim, mas taticamente, eu preferiria que os halteres fossem usados no último exercício justamente para ali sim, quando já tiver grande desgaste e não conseguir mais utilizar grandes cargas, trabalhar bem a estabilização de movimento por recrutamento de outros grupos de fibras musculares que geralmente não são ativadas em máquinas ou exercícios com barra!

abraço

[Rhapsody 0]

Agora, isso é algo que funciona pra mim e para os clientes em que já empreguei tal técnica, mas como todos sabemos, na musculação, existe muito boato também e muita coisa é empírica, então vai de você ir se conhecendo aos poucos e saber o que dá certo e o que não dá, e o que funciona realmente e o que não funciona!

[Mengão 0]

Obrigado pelas explicacoes, Rhapsozy.

[pedroboxing 0]

poxa to querendo aumentar minha força(supino)...

(estava fazendo um treino de força errado pelo que vi neste topico)

eh isso? tentar fazer de uma a quatro repetiçoes?esse eh o segredo pra aumentar a força?

quero frisar que meu objetivo eh 1rm(tentar um bom numero)...

aguardo uma ajuda dos amigos da seçao!!!

[Eder_ 0]

Pedrão como teu foco é só o supino, da uma olha nos sites elitefts e westsidebarbel.

A melhor forma é tu ter 2 dias um de esforço maximo e um dinamico por semana, nos outros dias vc pode treinar os outros musculos...

Um exemplo de rotina:

Day I (Dynamic Day)

Bench Press 8x3 @ 50-60%

5 Board Press 3-5x5

Lat Rows 4x10

Rear Laterals 3x15

Day II (Max Effort Day)

Floor Press To 1RM

DB Triceps Extensions 7x8

One Arm DB Row 4x8

DB Cuban Press 3x15

http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts3.htm

Editado April 4, 2012 por Eder_

[pedroboxing 0]

valeu eder treino manero!!!vou seguir!!

abraço man !!!

[pedroboxing 0]

Tá mandando quanto no supino agora que tá treinando sério, pedrão?

400kg já?

nada...

to mandando pouco ainda...por isso quero um treinao pra desenvolver manero!!!

quero chegar a 200/220 kg !!!mas eh dificl um cadim...

[Convidado Biriba]

Qnto q vc já tá pegando pedrão?

Vei,dps daquele vídeo seu treinando naquele banquinho do biriba e pegando 100kg como se fosse bosta,não duvidaria nada vc já tá mandando uns 70kg/lado :lol: