GEILSONRM

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Posts postados por GEILSONRM

  1. Postado

    A melhor divisão na minha opinião é:

    A: Peito, Ombros e Tríceps

    B: Costas e Bíceps

    C: Pernas, Panturrilhas e abdômen

    é uma das divisões mais clássicas e das que mais dão certo para o pessoal desde que seja feito direitinho.

    É preferível treinar Costas com Bíceps pois os dois são sinergistas, ou seja, trabalham juntos, numa puxada no Pulley por exemplo, vc faz força com as costas mas o bíceps é trabalhado já secundarmente.

    Com o peito é a mesma coisa, quando vc faz um supino por exemplo, já estressa bastante o tríceps, portanto o melhor a fazer é acabar de moer mesmo, se o tríceps já foi trabalhado no supino, porque não terminar de arregaçá-lo com outro exercício específico para o mesmo?

    Logicamente esta não é a verdade absoluta e existem vertentes que pregam outras coisas, mas tendo em vista resultados e experiências da galera que já evoluiu muito treinando assim, vale a pena tentar do mesmo jeito, adaptando o treino como ficar melhor para você, com intensidade bem alta, um volume adequado e uma boa dieta e descanso.

    Ahhh só uma dica, se for treinar peito na segunda-feira por exemplo, não faça costas na terça, pois nas puxadas de pulley e barra fixa o peito vai ser muito requisitado, portanto adeque seu treino de acordo com a recuperação do seu corpo......e isso vc só vai descobrir tentando.......no mais é isso aí, abraço

    Valeu a dica! Apesar deu ter voltado pra academia ha menos de um mês, eu gostaria de tentar fazer umas series difererentes, pois todas as vezes que malhei foi sempre do mesmo jeito 3x 10, 12 tenho me sentido cansado e desenvolvimento meio lento, tenho uma genética muito boa pra malhar, sera que se eu diminuir a seria pra 2x 8 vou ganhar corpo mais rapido??? valeu!

  2. Postado

    Olá galera! fiquei muito tempo sem malhar por problema de saúde, agora to querendo voltar com força total, tenho uma ótima genética pra ganhar corpo (menos o peito e panturrilha). o período que eu não pude malhar, procurei controlar a alimentação e perder alguns kg para sumir o volume da barriga, hoje não tenho mais barriga, apenas aqueles pneuzinhos que não tem jeito.

    Gostaria de série diferente e fazer uma alimentação legal para tentar desenvolver rápido, estou com bastante força de vontade, irei descrever abaixo os meus contras e o que pretendo fazer, gostaria que me ajudassem, se estou fazendo o correto e o que posso mudar pra melhorar. valeu!

    Tenho 26 anos, 1,75m e 80kg. Estou malhando ABC

    Gostaria de dicas para alimentação, moro sozinho e eu mesmo preparo minha comida, estou a procura de pratos fáceis e básicos.

    Atualmente estou me alimentando da seguinte forma:

    Café - Banana com mel, energético com guaraná em pó (aquele energético em pó que faz tipo um suco), as vezes como biscoito com manteiga e pequena fatia de queijo ou mussarela.

    Almoço: Macarrão ou arroz com feijão, carne vermelha ou frango, batata cozida, salada raramente.

    Lanche da tarde: uma Maçã ou alguns biscoito de sal e agua.

    Lanche da noite: fruta, um lanche, podendo ser biscoito, torrada, queijo, bolo, iogurte.

    Final de semana: como de tudo, mas nao em grandes quantidades

    é mais ou menos isso que como, claro que sempre muda alguma coisa, até mesmo aquela porçãozinha com uma gelada durante a semana.

    Gostaria de dicas para exercícios, atualmente tenho feito ABC, 3 ou 4 exercicios por musculos, serio de 3x 10.

    Não estou me sentindo bem com esses exercícios, gostaria de algo para me animar e ver musculo crescer. Então to querendo pegar a diga de vcs aqui no forum, fazer serie de 2x 8 cada exercio. eu não consigo ir a academia para malhar apenas perna, então gostaria de colocar exercicios de perna junto com os outros, to querendo fazer apenas A e B. espero que não tenha problema. Gostaria que me ajudassem a montar esses exercícios, gostaria de algo mais ou menos assim:

    A - Peito / Biceps / ombro / 1ª parte de perna

    B - Costa / Triceps / Trapézio / ª parte de perna

    Então eu faria "A" num dia e descansaria no outro, "B" num dia e descasaria no outro, e assim sucessivamente..... sempre série de 2x 8 pesado.

    Bom pessoal, é isso aí! agradeço pela ajuda!!! valeu!!!!

  3. Postado

    Olá galera, sou novato aqui, pelo pouco que li gostei muito e imagino que a galera aqui saca muito mais que os instrutores aqui da cidade. Tenho umas 3 dúvidas completamente diferentes sobre malhação, entao irei colocar em tópicos direntes (espero estar fazendo o correto).

    Tenho 26 anos, 1,75m e 80kg. Estou malhando ABC

    Gostaria de saber qual é o melhou ou até mesmo o correto:

    Malhar costa e biceps "ou" costa e triceps ????

    Malhar peito e biceps "ou" peito e triceps ???

    Pelo que andei lendo na net, tem muita gente com essa dúvida.

    Eu malho costa e biceps e peito e triceps em dias diferentes, só que tenho me sentido esgotado, com fadiga e com musculo cansado, já que costa força o biceps e peito força o triceps, seria melhor eu inverter???? poderia dizer até que seria o mais correto????

    Muito Obrigado!!! e valeu pelo forum, muito showww!!!