Dúvida: Aeróbico em jejum -> alimentação -> musculação

[jiujitsu.lifestyle 0]

Olá amigos, tudo bem?

Comecei a fazer há pouco tempo aeróbicos em jejum e os resultados tem sido muito bons. Porém minha rotina esta apertada e não estou tendo tempo para ir a academia 2 vezes ao dia (1ª para os aeróbicos e depois para musculação).

Com isso, estou em dúvida: faço aeróbico em jejum terças, quintas e sábados e musculação segundas, quartas e sextas; ou faço o aeróbico todos os dias, tomo um shake de whey, bcaa e dextrose, espero um pouco e faço o ferro.

O que vocês me aconselhariam?

Valeu galera!

Grande abraço!

Editado October 6, 2010 por jiujitsu.lifestyle

[Eder_ 0]

Vc vai pra academia que horario? O aerobico pode fazer na rua mesmo, não precisa ir pra acdemia 2x por dia.

[jiujitsu.lifestyle 0]

Cara, vou pra academia 06:00... moro numa ladeira mto grande cara, por aqui não dá para fazer na rua não... a academia é perto, sem problemas qto a isso. O problema é que só tenho tempo para ir na academia de manhã

[vCt 0]

Bichão, sempre me acoselharam a não ligar o AEJ com Musculaçãi. Ou é um ou outro.

No mais estou no aguardo do que a galera tem pra dizer aqui, pq to pretendendo meter a musculação esse mês.

[coxajj 0]

cara,

tem bastante coisa interessante neste topico aki >> http://forum.portaldovt.com.br/forum/index...=116559&hl=

[jiujitsu.lifestyle 0]

Eu pesquisei lá, mas a minha dúvida ng tira...

Eu pesquisei lá, mas a minha dúvida ng tira...

[LaioN 0]

Bichão, sempre me acoselharam a não ligar o AEJ com Musculaçãi. Ou é um ou outro.

No mais estou no aguardo do que a galera tem pra dizer aqui, pq to pretendendo meter a musculação esse mês.

pode alternar mano, dia x ferro, dia z aej !

[Kodokan 0]

também acho melhor deixar alternado ...

dia ferro / dia aej

[_SPIDER 0]

A nao ser que seu treino de ferro seja voltado totalmente para o emagrecimento (tipo um full body com pouca carga e muita repeticao) acho que o melhor a se fazer msm é em dias alternados

[spiderk 0]

Uma coisa que da pra fazer, é aerobico APOS o treino de ferro, em Jejum (pos treino). Isso é uma alternativa de fazer Jejum ao acordar. Certo? Obs: Suplementando Pre-Treino!!! Obvio!!!

Editado October 14, 2010 por spiderk

[-Andy- 0]

Não...

[spiderk 0]

Por que nao? Peguei isso do proprio artigo que voce postou tempos atrás:

http://forum.portaldovt.com.br/forum/index...howtopic=103133

"Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria imediatamente após a sessão de treino com pesos. Após um treino com sobrecargas, que irá variar de acordo com os grupos musculares treinados, entre 30 e 40 minutos, costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco, em um cicloergômetro qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica maior, porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no período off season, a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação. "

[-Andy- 0]

Edit:

Desculpae spiderk.... Eu tinha entendido que sua duvida era se fizer aeróbico pós treino (supostamente com niveis baixos de glicogenio) era a mesma coisa de fazer em jejum total (ao acordar).

É o sono...

Editado October 15, 2010 por -Andy-

[Krinhaqmoralogoali 0]

Deixa eu ver se entendi corretamente...

Treino em jejum ao acordar tem o mesmo efeito de um treino aeróbico em jejum logo após o treino com pesos? lógicamente se alimentando bem no pré treino...

[-Andy- 0]

Era pra essa pergunta que minha resposta é "não" <_<

Amanhã eu volto e posto com mais calma a respeito... hoje tô meio "besta" :)