sobre dieta de restrição calórica

[ALLEX_3 0]

sobre esse assunto :

Eu tenhu 60 kgs, qual o número mínimo de calorais q eu deva consumir, já q eu achu q 2000 é direcionada para pessoas mais pesadas q eu ?

Como conciliar uma dieta dessa e aumentar a massa magra?

Digamos q depois de anos de academia, eu tiver engordado pra 70 kgs, aí eu quiser manter esse peso, como eu vou conseguir conciliar essa dieta sem emagrecer, considerando q meu biotipo é magro?

[Convidado rugbysd]

sobre esse assunto :

Eu tenhu 60 kgs, qual o número mínimo de calorais q eu deva consumir, já q eu achu q 2000 é direcionada para pessoas mais pesadas q eu ?

Como conciliar uma dieta dessa e aumentar a massa magra?

Digamos q depois de anos de academia, eu tiver engordado pra 70 kgs, aí eu quiser manter esse peso, como eu vou conseguir conciliar essa dieta sem emagrecer, considerando q meu biotipo é magro?

E ai cara, cara depende de inumeras variantes, mas o principal é o teu consumo diario de Kcal, quanto teu metabolismo consome e quanto tu consome com atividade fisicas.

Eu não sou nutricionista, sou um curioso nessa parte, mas se tu quer ganhar massa magra o importante é uma dieta hipercalorica, consumindo carboidratos de qualidade, mais proteinas de qualidade, gorduras de qualidade, ou seja ter uma dieta saudavel. Coma batata doce, aveia, batata, massa e etc. Sei la são inumeras dietas que tu pode seguir.

[Eder_ 0]

Calcula sua taxa metabolica basal, eu ficaria com 1.5gr/kg de proteina mais ou menos e não esqueca das gorduras. Adiciona umas 300-500kcal pra hipertrofia. Quando quiser manter fika na media da tmb.

Editado July 18, 2009 por Eder_