Voltei a malhar

[Zocalo 0]

Nunca postei aqui nesta seção, mas agora que voltei a malhar comecei a olhar "melhor" esta seção que sempre tem muitos tópicos com dúvidas frequentes e sempre bem respondidas pela galera.

Vamos ao que interessa:

Voltei a malhar agora, depois de estar parado durante 3 anos.

Minha ficha está baseada no ABC

A - Peito - Tríceps - Ombro

Supino reto

Crufixo Inclinado

Voador

CrossOver

Lemantamento de Ombros lateral

Lev Ombro Frontal

Pulley

Frances

Corda

B- Costas - Bíceps - Trapézio

Puxada Fechada

Puxada Aberta

Remada Fechada

Puxada no Banco

Desenvolvimento

Puxada Alta

Rosca direta

Alternada

Concentrada

C - Perna

Leg 90

Hack 45

Leg 45

Extensora

Flexora

Panturrilha no Banco

Panturrilha no leg 90

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Tenho 1.81m, 92kg, 23 anos

Gostaria de Emagracer (perder barriga) sem perder massa magra...

O que vocês sugerem?

obs: depois do treino corro 30min, e quando chego em casa tomo Iso protein, quero saber se estou fazendo certo

Abraço a todos e agradeço desde já

Editado July 13, 2009 por mazza1106

[---- 0]

Sou da OPINIÃO que nos primeiros 3 meses de academia geralmente pode-se seguir o que manda o instrutor sem medo, pois é uma fase de adaptação e "qquer coisa" que se faça vai dar resultado. Deve-se apenas tomar cuidado com exageros...

Depois que passarem esses 3 meses e, caso perceba que o instrutor não é mt bom, aí sim deve-se procurar alternativas, de repente pode-se até mesmo pensar em trocar de academia.

[Convidado Bukowski]

Eu acho q vc deveria fazer 2 semana se corpo inteiro pra voltar mais rápido. E outra, esquece o malhar, ou vc treine e/ou puxa ferro.

Abçs

[Esolf 0]

Malhar?!

Já começou mau campeão! rsrs

O treino não tá ruim não!

Pode fazer sem medo.

[Ytsejam 0]

Que desenvolvimento é esse no dia de costas e trapézio? Só conheço o normal, e é para ombros, por sinal tá faltando o desenvolvimento no dia de ombros.

Acho que tu deveria tirar um dos leg-press e colocar agachamento.

[alexotb 0]

bom ja teve um topico desses de iniciante... pra mim inicinate ou voltando a treinar temq fazer fullbody e sem essa papo furado essa viadagem deq inciante nao pode fazer terra ou agachemtnto

Editado July 13, 2009 por alexotb

[Zocalo 0]

Ok, malhar nunca mais só treinar daqui em diante...

Mas o seguinte correndo depois do Treino e tomando o Iso Protein, tá certo isso que eu to fazendo sendo que o que eu quero é perder a barriga sem perder massa magra...

E não é desenvolvimente noa, e encolhimento de ombro, errei o nome...

De qualquer forma valeu pelas respostas

[Ytsejam 0]

sem essa papo furado essa viadagem deq inciante nao pode fazer terra ou agachemtnto

Cara, se tiver alguem pra ensinar o movimento corretamente, eu concordo. Pior é o cara não fazer no começo, depois vai fazer e as pernas, costas, antebraço, tudo aguenta cargas altas, mas como nenhum desses exercícios normais de academia pega a lombar, essa fica subdesenvolvida perto dos outros, e o cara vai fazer e acaba machucando a lombar por tentar colocar um peso maior do que a lombar suporta, mesmo por exemplo suas costas aguentando ele facilmente no terra.

Se não for, pode fazer hiperextensão, pelo menos.

Editado July 13, 2009 por Ytsejam

[-Andy- 0]

Gostei do treino não... tá muito redundante. Muitos exercícios pra cada grupo muscular e os exercícios não foram bem escolhidos porque atuam sempre para a mesma região do músculo (como por exemplo essa infinidade de leg press... pra quê isso??)

Muitos isoladores e nada de multiarticulares, muitas puxadas e nada de remadas... enfim..

[tiago_dm 0]

PALPITEEEEEE

A- Peito - Tríceps - Ombro

Supino reto

Supino Inclinado

CrossOver

Lemantamento de Ombros lateral no banco inclinado

desenvolvimento

paralelas

Frances

Corda

C - Perna

agachamento

Leg 45

Extensora

Flexora

Panturrilha no Banco

Panturrilha em pé

no C n precisa fazer nakela ordem e voce pode pegar o leg pra aquecer..

soh uma ideia, seria um treino que eu faria sem medo...

se for usar o leg pra aquecer, pode fazer uma serie com as pernas mais abertas e altas pra pegar posterior tambem, ai aquele tudo de boa =PP

[-Andy- 0]

Perfeito tiago!

[tiago_dm 0]

Po eu acho mto exagero fazer 2 supinos, paralelas, frances e corda. Depois de 2 supinos e paralelas, meus triceps já estão detonados, preciso de mais nada. Pra peito/ombro/triceps eu faço:

Supino reto

des. Militar

Crucifixo/flyer com halteres

Lev. Lateral

Paralelas

Mais um deitado de barriga, estica os braços a frente da cabeça e trás até a lateral (90º do tronco, braços sempre esticados) sem tocar o chão, esse é mto tenso tem que usar halteres leves.

Ai é de cada um, eu não acho necessário esse volume todo.

ai vai da pessoa

eu mesmo com 2 supinos meu triceps ta praticamente inteiro...

ah, e paralela eu optei ali pra trabalhar o triceps como sinergia, pq pega a parte do peito que o supino declinado pega...

[Zocalo 0]

Valeu galera pelas dicas, vou levar elas para o Instrutor e ver a opiniao dele...

Depois posto a opiniao dele para vocês analisarem

Abraço a todos

[Convidado sickus]

Po eu acho mto exagero fazer 2 supinos, paralelas, frances e corda. Depois de 2 supinos e paralelas, meus triceps já estão detonados, preciso de mais nada. Pra peito/ombro/triceps eu faço:

Supino reto

des. Militar

Crucifixo/flyer com halteres

Lev. Lateral

Paralelas

Mais um deitado de barriga, estica os braços a frente da cabeça e trás até a lateral (90º do tronco, braços sempre esticados) sem tocar o chão, esse é mto tenso tem que usar halteres leves.

Ai é de cada um, eu não acho necessário esse volume todo.

Sou da mesma opinião, raras vezes eu treino tríceps, no máximo um supino fechado se eu ainda estiver no gás.