Minha Dieta

[Warren 0]

Mudei meus habitos alimentares, e perdi 15 kg desde fevereiro, mas ainda quero perder no minimo mais 15, entao ainda tenho muito trabalho pela frente, qualquer ajuda é muito bem-vinda.

6:35 - 3 colheres razas de sopa de Granola, 1 garrafinha de iogurte light.

8:10 - voltando da academia, Whey + dextrose. Em dia de descanso(apenas aerobico) diminuo a dose de ambos

9:00 - 2 fatias de pao integral com pate de atum (sem maionese). Esse pate tem atum, azeite de oliva, pimenta, salsinha, espinafre e tomate.

12:00 - almoço. 2 colheres de arroz integral (2 vezes por semana arroz branco), 1 colher de feijao, 1 peito de frango, salada. As vezes pego 1-2 batatas assadas. No final de semana como carne vermelha grelhada e macarrao (tenho que variar do arroz integral senao fico louco).

14:40 - 1 barra de cereal ou 1 iogurte light ou 1 fruta (maça ou banana).

16:40 - 1 barra de ceral ou 1 iogure ou 1 fruta.

18:40 - peito de frango, 2 fatias de pao integral ou oelte de 2 ovos (2-3x vezes por semana).

21:45 - fruta u iogurte light

Estava pensando em cortar o Whey nos dias que só faço aerobico. De manha eu como e já vou pra academia, nunca senti fome lá, mas queria saber se o iogurte com granola antes do treino sao suficientes.

POdem criticar a vontade

abs

[Kodokan 0]

axo que voce precisa aumentar a ingestão de proteínas

voce acorda e não come proteína praticamente, ai na refeição mais importante pós treino voce come só pate de atum ...

bota um peito de peru + queijo cottage nessas duas refeições, além disso tenta colocar proteínas em todas as refeiçoes, por exemplo, antes de dormir, é muito melhor voce comer peito de frango ou peito de peru ou peixe do que comer uma fruta ... e tenta substitiuir barra de cereal comum por barra protéica

Editado April 8, 2009 por Adalto