ajuda em dieta

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Boa tarde, comecei a fazer academia a uns 20 dias.

tenho 1,66m, 81 kg no inicio.

pesei na última sexta estava com 77kg.

olhem minha rotina semanal e digam o que acham? o que posso melhorar?

obrigado.

levanto 4:50 -> 2 capsulas de lipo 6

Café da Manhã - 5:10

1 iorgute,

meio sanduíche natural(pão integral,30g frango desfiado, 1 folha de alface, 2 rodelas de tomate, 15g de cenoura ralada crua) ou uma fruta(banana, maçã, pera, mamão)

5:20 as 6:00 caminhada, algumas corridas de leve

6:10 as 6:35 bicicleta

6:35 as 6:40 esteira, correndo

6:40 as 7:15 musculação

Lanche da Manhã - 7:30

outra metade do sanduiche natural

lanche 2 manhã 10:30

iorgute, fruta ou meio sanduiche natural

Almoço - 11:45

como almoço no meu serviço, não tenho muitas opções, apesar que o almoço é bem variado.

3 colheres de sopa de arroz(parei de comer arroz essa semana) estou comendo so uma vez na semana

2 colheres de feijão (so uma vez na semana)

1 bife(100g) frito(boi, frango, porco) cada dia é um

salada a vontade(alface, tomate, chicória, almeirão, acelga)

Lanche da Tarde - 15:45 - 16:30

1 capsula lipo 6.

20 minutos depois.. fruta ou sanduiche natural ou iorgute

18:15 as 19:15 uma caminhada, futebol...

janta - 20:00

1 sanduiche natural inteiro

22:00 + ou - 23:00 durmir.

o que vocês acharam?

Estou de férias da faculdade e estou querendo fazer mais uma caminhada depois das 18, tipo 18:30 as 19:15. q acham? tenho q comer algo antes? tipo agora to com 78, mas to querendo chegar ainda nos 65 por ai. será que consigo ate o carnaval? rs.

estou bem disposto, fui na nutricionista sexta passada, mostrei isso para ela, ela disse que está bem bacana, mas q ia fazer uma dieta com os alimentos tudo certinho, e substituição.

valew

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Muito pouca comida -msm pra quem quer perder gordura-, e muito pouca proteína, vai perder muita massa magra com certeza. E esses exercícios aeróbicos que vc faz pela manhã, eu faria 30min de caminhada em jejum e depois faria uma refeição. Mas em geral, tá muito fraquinha, velho. Procura um nutricionista esportivo que vai te ajudar melhor.