Série Agonista x Antagonista - preparação para Jiu-Jitsu

[demolidor.jiujitsu 0]

Galera estou seguindo este programa de exercícios e gostando mto, dêem uma olhada e mandem suas opinioes:

Seg - A

Ter- B

Qua - Aeróbico

Qui - A

Sex - B

Sab - Aeróbico

Sai de um exercício e já vai para o outro, qd terminar os três descanço de 45 segundos

A

Supino Plano

Remada Curvada --> 6x10

Abdominal

Puxador Frente

Desenvolvimento em pé --> 6x10

Abdominal

Rosca Direta

Triceps Testa --> 4x10

Abdominal

B

Agachamento

Stiff --> 6x10

Panturrilha

Cadeira

Mesa -->6x10

Panturrilha

Adutor

Abdutor -->4x10

Panturrilha

E aí galera dêem suas opinioes!

VAleu

[alexotb 0]

experimente combinar puxadas horizontais com empurradas verticais e vice verca

por exemplo combine supino com puxada e remada com desenvolvimento

[sfsalvarenga 0]

alexotb, isso se aplica só no jj ou de modo geral na musculação também é interessante? (caso alguem faça peito e costas no mesmo dia, que não é o meu caso) (mas sou curioso) rssss