Dieta para secar

[Josefinho 0]

Fala galera,

A partir de segunda-feira vou trocar minha dieta para dar uma secada forte, to com 12% de gordura, quero chegar a uns 10 pelo menos até Dezembro.. tenho 3 meses e meio para isso.

Me ajudem porque não entendo quase nada de dieta para secar... Trabalho das 8:00 ao 12:00, vou treinar as 15:00 e faculdade das 19:00 as 22:30.

Meu gasto calórico basal é de 2800 calorias. Os suplementos a serem usados são Tribullus (faltam 15 dias para acabar) ,creatina (falta 1 mes para acabar) e

Vou comprar BCAA pois estou com uma boa quantidade de musculos, e não quero perde-los heheheh Vocês me sugerem algum outro? Estou pensando no Polivitaminico, ja que raramento como salada.

Dieta:

7:00 - OU Omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras, com pão de forma Integral

OU Sanduiche com presunto, queijo e pão Integral

10:00 - 2 Barras de cereal

12:30 - Carne ou frango com Batata Doce ou Arroz Integral

15:00 - TREINO

16:30 - Vitamina com leite desnatado, frutas e 3 claras de ovos.

18:00 - Carne, frango ou Omelete.

20:30 - 1 Barra de Cereal

23:00 - 250 g de carne moída.

Então, o que acham pessoal?

Outra dúvida que tenho é: Após o treino farei aeróbico, vale mais a pena levar algo para tomar (acho que nao vale a pena comprar Whey, ja que não forçarei tanto os musculos) e depois fazer o aeróbico ou ir para casa, tomar a vitamina e depois fazer o aeróbico?

Ou posso também ir depois da aula, as 23:00 fazer Muay-thai e depois dar uma corrida na pista de atletismo que tem...

Agradeço a força

[Fabio Alemão 0]

no cafe da manha nao use o ovo inteiro, use só a clara e troque o presunto por peito de peru

faça o aerobico logo depois de puxar ferro...da uma secada forte...

[buda 0]

cara to fazendo uma dieta pra baixar o bf e ja perdi 4 kg.

Não te aconselho fazer isso por um longo periodo não,1 mes e meio a 2 meses no máximo.

Tenho 1.80 e agora to com 78.5 kg

Segue a alimentação:

8:30 300ml leite + 5 colheres de aveia em flocos + 2 bananas

11:30 1 sanduiche de peito de peru com queijo branco

14:30 almoço Hortaliças A e B + 250gr frango + 2 escumadeiras de arroz e 1 concha de feijão

17:30 iogurte light + cereal

20:30 sanduiche

22:00 janta igual ao almoço menos feijão

suplementação com picolinato de cromo + tribulus terrestris

[Convidado Mocotó]

E eu to 99% de gordura o que eu faço auhaushushaushaauhsuashuas..

[rogerioneves 0]

E eu to 99% de gordura o que eu faço auhaushushaushaauhsuashuas..

sabonete

[Mojo 0]

E eu to 99% de gordura o que eu faço auhaushushaushaauhsuashuas..

Antes de pensar em qqr outra coisa vc precisa parar de dar a bunda.

[Josefinho 0]

cara to fazendo uma dieta pra baixar o bf e ja perdi 4 kg.

Não te aconselho fazer isso por um longo periodo não,1 mes e meio a 2 meses no máximo.

Tenho 1.80 e agora to com 78.5 kg

Segue a alimentação:

8:30 300ml leite + 5 colheres de aveia em flocos + 2 bananas

11:30 1 sanduiche de peito de peru com queijo branco

14:30 almoço Hortaliças A e B + 250gr frango + 2 escumadeiras de arroz e 1 concha de feijão

17:30 iogurte light + cereal

20:30 sanduiche

22:00 janta igual ao almoço menos feijão

suplementação com picolinato de cromo + tribulus terrestris

Valeu, vou usar algumas coisas sim. Vou fazer também 1 dia do lixo a cada 15 dias.

O que é esse picolinato de cromo? Como funciona? Se manda manipular em farmácias?

[Ramiro Gracie 0]

Buda, se me permite perguntar, pq tanta aveia numa dieta para secar?

Grato..

[buda 0]

Valeu, vou usar algumas coisas sim. Vou fazer também 1 dia do lixo a cada 15 dias.

O que é esse picolinato de cromo? Como funciona? Se manda manipular em farmácias?

Buda, se me permite perguntar, pq tanta aveia numa dieta para secar?

Grato..

Na verdade mesmo não sei o porque dessa quantidade,foi minha nutricionista que me passou essa alimentação.

Voce vê algum problema nessa quantidade????