treino de Mariusz Pudzianowski

[Convidado Herzizou]

Qual o peso e altura dele?

1,86m, 132 kg. E um dos poucos basistas com um BF realmente baixo.

[Rhapsody 0]

1,86m, 132 kg. E um dos poucos basistas com um BF realmente baixo.

Genética e pelo que sei, ele treina sim aeróbicos regularmente

[Mojo 0]

Temos essa impressão de que basista é gordão pq qdo vemos alguma foto deles é sempre das categorias mais pesadas. Se for olhar as intermediárias os caras são mto mais rasgados, afinal musculo ajuda a levantar o peso e banha não.

Sem falar que após uma dieta 90% dos basistas são mto mais DENSOS que qqr culturista...

[Mojo 0]

Mais ou menos né.. afinal o basismo tmbm tem classe de peso e se comer mto neguinho foge dela. No caso o basista precisa se alimentar na taxa de manutenção ou só um pouco acima, perdendo peso antes da competição.

Na faixa de 1RM o progresso se dá mais por facilitações neurais do que por músculo adicionado. Ou seja, a capacidade de acionar a maior quantidade de fibras musculares ao mesmo tempo. Evidentemente qto maiores as fibras (e a composição dessas fibras dentro do músculo)maior o potencial de força.

[Mojo 0]

Mas o que tem a ver alimentos de baixa gordura com perda ou não-ganho de gordura? Nada, eu diria. Mesmo pq é possível comer mto mais calorias adotando low carb pelo menos em parte do dia sem ganhar gordura do que seguindo a dieta da pirâmide de alimentos (na minha opinião responsável pelo boom da obesidade nos EUA nos últimos 20 ou 30 anos).

Gordura é fonte de energia e essencial a várias funções do corpo. Já parou pra pensar que existem aminácidos (proteína) essenciais e ácidos graxos (gorduras) essenciais.. e nenhum carboidrato essencial?

Aposto que mtos atletas que precisam se manter em classes de peso adotam um corte de carboidratos em determinado período do dia. Poliquin inclusive disse manter 70% dos seus atletas em low carb, e o cara é responsável por um punhado de medalhas olímpicas inclusive em levantamento olímpico. Substituindo calorias dos carbos por gordura como óleo de peixe o aumento de performance e recuperação segundo ele é notável.

[Convidado sickus]

Foda de low carb é que chega uma hora que você satura de comer 99% das coisas.

[To Mega Therion 0]

Eu ja fiz dietas low carb por longos periodos... nunca enjoei. E eu fazia realmente LOW, nao c hegava a 10 g por dia de carboidratos. Foram epocas em que me senti talvez no auge da minha forma fisica, nao digo força nem volume muscular, mas forma fisica em geral. O lance é ampliar ao maximo as opções de alimentação, nao comer as mesmas dois dias seguidos , etc.

[Rhapsody 0]

Cara, um motivo dos quais eu não consigo fazer esse tipo de dieta é um pouco do que o Lemos falou, só que tem o seguinte, eu não deixo ninguém cozinhar pra mim, se for pra fazer, é do meu jeito pq eu sei se vai ou não gordura, a quantidade certa, tudo calculado, outra coisa, tem que ser religioso, a cada 2 horas tem que tar mandando rango de qualidade pra dentro.

Um terceiro fator que pesa muito é o bolso, gasta grana sim, não adianta, frango, ovo, leite, peito de perú, queijo branco, grãos, etc. acabam saindo caro, e po, cansa ficar preparando a comida do dia seguinte de noite, grelhar tantos filés de frango, peixe e carne vermelha para amanhã, separar tudo em potinhos, jogar alguma batata num dos potes, no resto abusar do óleo de peixe e do Azeite extra virgem.

affff, eu não aguento muito tempo.

[led_zeppelin 0]

Eu estou numa dieta de restrição de gorduras total, tenho problema de aterosclerose( as artérias das minhas pernas estão quase que totalmente obstruídas) mesmo com BF normal, na casa de 10%. Para melhorar o sabor dos alimentos estou abusando nos temperos e principalmente no óleo de oliva. Comprei óleo com alho, com alecrim, com orégano, com manjericão e etc. Assim vou levando numa boa, até comidas sem sabor como arroz integral e tofu ficam bons. Peixe na grelha com tempero de alho e alfavaca fica bom demais. O foda é que só dá para especular sobre as dietas dos basistas mesmo, muita coisa o pessoal da elite esconde. No leste europeu e nos países mais ao norte da europa existem excelentes profissionais da área da medicina do esporte e pesquisa médica, os caras descobrem novas fórmulas, usam com seus atletas com sucesso e só depois de muito tempo é que nós ficamos sabendo, e as vezes nem ficamos. Não é a toa que os melhores treinadores são europeus e quase toda literatura útil a respeito de treinamento com pesos vem da europa. Os americanos ainda usam muito o empirismo, sendo que fazemos o mesmo no Brasil. As pessoas pegam exemplos de treinamentos das revistas americanas que se baseiam nas experiências individuais de alguns atletas de elite e preconizam como sendo novos métodos.

[Felipe Pitbull wt 0]

Isso que o Rhapsody disse é verdade mesmo....tem hora que a paciência desaparece e dá vontade de largar tudo e comer qualquer coisa... isso principalmente pra quem não tem tanto tempo disponível e precisa acordar cedo então...

Tenho tido tempo agora e dá pra sentir a diferença faço as coisas sem pressão é muito mais tranquilo...só tenho feito isso por sinal.. treino , comida e descanso.