Ajuda iniciante

[gabriel_kore 0]

AEee galera keria q vcs me ajudassem em 2 coisas !

1º malho a 1 ano soh parei durante 2 meses mas ainda aguento minha serie ! e estou kerendo fazer uma suplementacao a base de whey protein creatina albumina e malto ! ??????????

2º e tmb keria q saber se podem me informar sobre dosagens, as horas pra toma cada produto e as marcas boas dos suplementos.

valeuu keria q vcs visem se ta bom ou muda alguma coisa sako toma otros produto e tudo pra ajuda mesmo vlw... aee todo mundo q posta ! ;D

[Convidado Storm Boy]

Opa guri,primeiramente seja bem vindo ao Forum do Portal do Vale tudo

Primeiramente,se eu fosse vc retiraria a albulmina,pois uma boa whey contem o dobro de proteina e em menor quantidade em alguns casos se for comparar

2° um esquema se vc tem R$ suficiente pra comprar tudo isso é o seguinte : Whey de manha(antes ou junto com o desjejum),malto + creatina(no mesmo copo 30 min antes do treino),malto de novo logo apos o treino para repor os carboidratos,sais minerais perdidos e uma whey 30 min depois do treino,mais escute bem,espere uns 30 min pq se vc tomar teu corpo ira utilizar a whey como fonte de carboidrato(isso se chama glucogenese)

3° malto e creatina são todas iguais,whey eu recomendaria uma da optium ou da eas,que são as melhores existentes no mercado.

4° com relação a quantidades,é melhor ver na embalagem,porem desconfie se na embalagem o cara mandar vc fazer uma dose com quase toda a embalagem...kkkkkkkkkkkkkkkkkk...zuera minha,si bem que tem

No mais eh isso,treino pesado,suplementação,dieta e descanso que vc fica monstro ! ! !

Abraços