Ajuda no treino e dieta

[ThaiBH 0]

Amigos,

Estou malhando com mais dedicação do q nunca quero uma força pra alcançar meus objetivos. Não estou treinando Muay Thai desde Março, e quero voltar mais pesado e animal em Dezembro.

Meu treino é de 7h às 8h, malho 2 grupos por dia, geralmente 4 exercícios por grupo, 4 séries de 10, sempre com 1 min. de intervalo, e no fim abdominas e 10 min. de corrida. Malho bem pesado e intenso, de segunda a sexta, e sábado e domingo treino no saco em casa, só pra não passar sem nada. Quase não como doces, nunca refrigerantes.

Antes do treino (6:45) como 1 pão com alguma coisa (tipo ricota) e 1 copo de nescau (sempre leite desnatado).

Depois, (8:30) faço uma vitamina com: Leite, 2 bananas, 1 colher de: germen de trigo, aveia, semente de linhaça, albumina.

Uma fruta 10h, Almoço balanceado 11:30, lanche 15h (Nescau, 1 pão), lanche 18:30 (Nescau, 1 pão), lanche 21h (pão de queijo, suco), lanche 23h (pão, ricota, nescau, albumina).

Resumindo: Treino de manhã, único suplemento é albumina após o treino e antes de dormir. Nesse ritmo, ganhei uns 4 quilos bem distribuidos em 2 meses.

Objetivo: Não quero ficar animal, mas quero ficar bem mais forte, sem ganhar pânceps. Não pretendo tomar suplementos hormonais (pelo menos por enquanto). Tenho barriga de tanque e assim pretendo continuar. Tenho uns pneuzinhos e pretendo acabar com eles. Quem sabe um lipostabil (?) no final do ano...

Valeu galera, to no aguardo das dicas.

Editado August 23, 2006 por ThaiBH