massa magra

[Jeff 11 0]

qual a melhor alimentacao, suplemantos, e treinamentos pra ganhar massa magra...

a vez que tentei ganhar peso, eu ganhei muita barriga, qual o jeito certo de ganhar peso,sem ganhar barriga???ou vai do biotipo da pessoa??? se puderem responder,obrigado!...

[Rodrigo Silva 0]

Depende muito de pessoa pra pessoa e da genetica tambem..

Uma coisa que pode comecar a ajudar a te clarear as ideias.. eh ir em foruns ou ate em outros materias da internet e observar "posts" ou informacoes INTELIGENTES que possam te ajudar a saber como que eh o processo de ganho de massa..

Quando tiver conhecimento suficiente, voce pode utiliza-lo por conta propria... logico que por conta e risco.. ou entao se voce nao estiver nem um pouco interessado em conhecimento e so queira "crescer" procure algum nutricionista voltado pra area esportiva e um treinador legal para te ajudar a chegar nos seus objetivos. ;)

abracos!

[Jeff 11 0]

obrigado!valew rodrigo!!!

abraco!

[Rhapsody 0]

Cara, só posso te dizer uma coisa, tens que pesquisar, o que posso adiantar é o seguinte: o que fará a diferença será seu treino, dieta e o descanso.

Treinos eu aconselho o mais breve e o mais intenso possível, intensidade máxima sempre, nada de ir pra academia, fazer uma série, esperar mil minutos, fazer outra e assim vai. NÃO, treine como se fosse o último dia de vida, com vontade.

Alimentação: Tudo bem que procurar um nutricionista seria o ideal, acontece que muitos "profissionais do ramo" mandam comer um pãozinho com geléia na hora do treino (fala sério né). Portanto a internet tem muito material de alto nível para atletas.

Descanso: Sem descanso o corpo não progride, sem descanso o músculo não cresce. Descansar é essencial para nós atletas.

Um site que tenho certeza que vai te ajudar muito é este que eu e Mojo fazemos parte http://www.ironpump.org/

ali vc encontra informação de alto nível sobre treinamento, nutrição, ergogênicos, além de poder compartilhar as experiências de treino e tudo o mais que a galera vive. Cadastre-se lá que vai aprender muita coisa.

grande abraço

[Convidado Sinner]

Cara, só posso te dizer uma coisa, tens que pesquisar, o que posso adiantar é o seguinte: o que fará a diferença será seu treino, dieta e o descanso.

Treinos eu aconselho o mais breve e o mais intenso possível, intensidade máxima sempre, nada de ir pra academia, fazer uma série, esperar mil minutos, fazer outra e assim vai. NÃO, treine como se fosse o último dia de vida, com vontade.

Alimentação: Tudo bem que procurar um nutricionista seria o ideal, acontece que muitos "profissionais do ramo" mandam comer um pãozinho com geléia na hora do treino (fala sério né). Portanto a internet tem muito material de alto nível para atletas.

Descanso: Sem descanso o corpo não progride, sem descanso o músculo não cresce. Descansar é essencial para nós atletas.

Um site que tenho certeza que vai te ajudar muito é este que eu e Mojo fazemos parte http://www.ironpump.org/

ali vc encontra informação de alto nível sobre treinamento, nutrição, ergogênicos, além de poder compartilhar as experiências de treino e tudo o mais que a galera vive. Cadastre-se lá que vai aprender muita coisa.

grande abraço

'Rhapsody,quando vc diz intensidade maxima vc quer dizer comecar a primeira serie no seu maximo?por ex meu maximo eh 32kg cada lado entao eu ja teria que comecar com este peso?e qtas series seriam e qtas repticoes tamem?

abraco

Editado August 10, 2006 por Sinner

[Rhapsody 0]

'Rhapsody,quando vc diz intensidade maxima vc quer dizer comecar a primeira serie no seu maximo?por ex meu maximo eh 32kg cada lado entao eu ja teria que comecar com este peso?e qtas series seriam e qtas repticoes tamem?

abraco

Pois é brother, aí é que entram todas as divergências e conflitos entre um treinamento e outro, entre um método e outro, e entre o que cada um prega e o que o outro prega.

Vejo por mim, um indivíduo normal, com uma genética talvez meio abençoada, mas nada extraordinária, minha recuperação muscular pós-treino não é tão rápida, o que me impede de treinar a mesma coisa muitas vezes na semana.

Eu por exemplo, prego os treinos de alta intensidade e médio-baixo volume, um expemplo no supino como vc citou seria realizar 2 séries apenas com a máxima intensidade, aí eu explico: estabeleça para cara uma dessas 2 séries um número X de repetições, vamos supor que seja de 8 a 12 rep. ok?? Pois bem, dentro deste número de rep. tu tens que falhar em alguma delas, ou seja, tem que escolher um peso que te possibilite falhar ou fazer mais do que 8 e falhar ou fazer menos do que 12 ok??

Aí a intensidade depende de ti, da tua determinação e sangue no olho, falhar dentro do número estipulado de repetições, usando o seu máximo, bem cadenciado (devagar), aproveito aqui pra dizer que movimentos muito explosivos usando-se de bastante peso são perigosíssimos propiciando muitas lesões articulares e musculares, e exercícios com muito peso bem vagarosos, além de lesarem mais fibras musculares, gerando assim uma maior hipertrofia, são imensamente mais seguros para músculos, tendões e juntas.

Ou seja, resumindo, intensidade de treinamento é a qualidade e a capacidade de fazer do seu treino o mais doloroso, o mais nauseante e desesperador que conseguires, MANTENDO EM TODOS EXERCÍCIOS BOA TÉCNICA.

abraços