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Os exercícios de resistência, ou com pesos, são conhecidos principalmente por proporcionar ganho de força e aumento de massa muscular. O sedentarismo está sendo uma das principais preocupações da Organização Mundial de Saúde devido à geração de doenças como a obesidade, aterosclerose, osteoporose, cardiopatias, diabetes entre outras. Ele é a causa mais freqüente da má condição física e, portanto da má qualidade de vida, no que diz respeito a falta de condição das pessoas em realizar tarefas rotineiras.

Aí que se entende porque a prática de treinamento com pesos é de extrema importância: devido a sua contribuição no aumento das capacidades físicas. Com o aumento da força e da flexibilidade, principalmente na terceira idade, gera-se um aumento das fibras de contração rápida, conhecidas como fibras do tipo II, que sofrem grande queda com o avanço da idade. Essas fibras utilizam a via glicolítica para a produção de energia, com características de força, volume e explosão.

No quesito segurança, os exercícios com pesos oferecem segurança por serem de fácil manejo, além dos movimentos serem precisos e planejados, diminuindo o risco de lesões articulares.

Essas atividades ainda auxiliam na redução da freqüência cardíaca, da pressão arterial, do consumo de oxigênio pelo miocárdio (pressão arterial sistólica x freqüência cardíaca) e outras.

Os exercícios aeróbios são mais recomendáveis para estimular adaptações hemodinâmicas e no sistema de transporte de oxigênio, mas em se tratando de aumento de massa muscular e força são pouco eficientes.

Por Marcelo Magalhães

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