Minha dieta

[_SPIDER 0]

Pra secar!!

6:00 café da manha: Omelete 6claras + 1 gema, 30g de whey c/ 2 colheres de farinha de aveia + 1 fatia de pão de forma integral

5g de glutamina

1caps de polivitaminico mineral

500mg de vitamina C

1caps de thermigenico

9:00 lanche da manha: 60g de whey

10:30: pré treino: 1 banana amaçada com 1 colher de sopa de aveia

5g de glutamina

2g de BCAA

12:00 pós treino: 60g de whey

5g de glutamina

500mg de vitamina C

13:00 Almoço: 250g de frango/carne magra/peixe + 150g de batata doce/mandioca ou 75g de arroz integral + folhas verdes temperada com limão a vontade

1cps de thermogenico

2g de bcaa

15:30 lanche da tarde: 250g de frango/carne magra/peixe

18:00 janta: Salada de folhas a vontade c/ uma porção pequena de beterraba ou cenoura ralada + 1 iogurte natural desnatado c/ 200g de frango desfiado ou 1 lata de atum light

20:30 lanche da noite: 60g de whey

10:30 Ceia: 3colheres de albumina

1 caps de 400ui de vitamina E

5g de glutamina

2g de BCAA

1 caps de melatonina

4litros de água por dia + 1 litro de chá verde

SUPLEMENTOS:

Oxyelite

Whey da ultimate

Glutamina Ultimate

BCAA MRM

Multivitaminico Opti-men

Vitamina C, vitamina E manipuladas

Melatonina

Bom, é isso ae, qm quiser opinar, fica avontade... Criei o tópico justamente pra ficar atento as críticas e melhorar qqr coisa que seja possível na dieta

Abs

Editado February 16, 2012 por _SPIDER

[Kodokan 0]

210 g de whey por dia!! Queria eu ser tão rico!

[Eder_ 0]

210 g de whey por dia!! Queria eu ser tão rico!

Atualmente whey tá mais barato que carne vermelha e peixe. :lol: Carne ta caro pra kct!

A dieta tá legal. Tá suplementando bem, 20gr de glutamina por dia. :o

Qual o seu objetivo com essa glutamina? Pq vc usa 1 caps de multi por dia só? Pq vc dividiu o pré-treino em 2 refeições? Não era mais facil fazer 1 refeição só?

O mais importante vcs não fazem calcular TMB, macronutrientes e o deficit calorico. :lol:

[_SPIDER 0]

Atualmente whey tá mais barato que carne vermelha e peixe. :lol: Carne ta caro pra kct!

A dieta tá legal. Tá suplementando bem, 20gr de glutamina por dia. :o

Qual o seu objetivo com essa glutamina? Pq vc usa 1 caps de multi por dia só? Pq vc dividiu o pré-treino em 2 refeições? Não era mais facil fazer 1 refeição só?

O mais importante vcs não fazem calcular TMB, macronutrientes e o deficit calorico. :lol:

Po entÃo cara... Qm me passou essa dieta foi um preparador físico, então na verdade, o motivo de ter 20g de gluta eu n sei :lol:

Mas essa de TMB, macronutrientes, e deficit calorico, ele calculou sim, a dieta foi feita toda encima das minhas medidas, objetivos, e etc...

Na vdd eu só postei a dieta msm pra ver o que o pessoal achava.. se colocar as medidas ajudar tb, e o deficit calorico e etc, tb, eu posso pedir pra ele me enviar, e colocar aqui tb, pra galera ter uma noçÃo

[_SPIDER 0]

210 g de whey por dia!! Queria eu ser tão rico!

Foda, vou mandar um whey da VPX de 5lb por mes, gluta de 1kg pra um mes e meio... Só nisso vai ficar na casa dos 350 conto, fora BCAA, multi, oxyelite

To fudido memo... A minha sorte é q eu tinha um estoque bom de suplementos q pedi da gringa, e vai dar conta por um tempo, talvez de tempo de chegar a proxima leva, ai fica beeeemm mais barato

[Eder_ 0]

Po entÃo cara... Qm me passou essa dieta foi um preparador físico, então na verdade, o motivo de ter 20g de gluta eu n sei :lol:

Mas essa de TMB, macronutrientes, e deficit calorico, ele calculou sim, a dieta foi feita toda encima das minhas medidas, objetivos, e etc...

Na vdd eu só postei a dieta msm pra ver o que o pessoal achava.. se colocar as medidas ajudar tb, e o deficit calorico e etc, tb, eu posso pedir pra ele me enviar, e colocar aqui tb, pra galera ter uma noçÃo

Posta ai po! No geral a dieta tá otima, deve ter ficado bem cara(mtos suplementos). Tá treinando o que? Só Musculação?

Importou os suplementos?

[_SPIDER 0]

Posta ai po! No geral a dieta tá otima, deve ter ficado bem cara(mtos suplementos). Tá treinando o que? Só Musculação?

Importou os suplementos?

Já mandei o email pro cara... Ele vai me enviar as paradas aqui e eu posto

Então, o treino ele ficou de montar, era pra ter me mandado jah, mas como eu vou começar só segunda, acho que ele deixou pra montar amanha, assim q ele me enviar eu posto aqui tb

Sobre os suplementos, o oxyelite, o BCAA e o multi eu já tinha sim. Whey eu tenho mais ou menos 800g de um VPX q importei tb, mas vou ter que comprar mais um outro pote pra agora, e gluta tb, entÃo vou ter que comprar aqui msm no brasil em loja, pq tem que ser pra jah, e vai ficar em 380 um kilo de gluta da optimum (não vai ser mais o da ultimate nÃo, o da optimum ta mais negocio) e 5lb da VPX.. Mas ai vou ter suplemento pra um mes inteiro

Então nesse mes jah vou comprar a outra leva na gringa msm, que é mto mais barato

Editado February 17, 2012 por _SPIDER

[_SPIDER 0]

PS: Alguem já tomou essa melatonina? funciona msm? Falam que o sono fica que é uma beleza

Mas tb não to achando nas lojas aqui da cidade isso ae, alguem sabe aonde acho?

[Eder_ 0]

PS: Alguem já tomou essa melatonina? funciona msm? Falam que o sono fica que é uma beleza

Mas tb não to achando nas lojas aqui da cidade isso ae, alguem sabe aonde acho?

Acho que melatonina é proibido pela anvisa, importa sai MTO barato.

Os outros suplementos ve com o thai se ele n tem...