Dicas de treinos para minha rotina

[Teammate 0]

Fala galera, primeira vez que crio um tópico nessa seção e gostaria de umas dicas para um treino e exercícios para a minha rotina.

Vamos aos dados:

Tenho 1,82 82Kg 28 anos.

Treino a 4 meses com mais seriedade, mas já comecei e parei varias vezes com o treinamento por diversos motivos.

Atualmente estou fazendo um treino ABC. A = Peito e Tríceps, B =Costas Biceps C= Pernas e ombro.

Meus aeróbicos são Futebol Segunda e Sábado e Muay Thai Terça e Quinta. Detalhe é que não quero emagrecer mais.. estou bem assim. Hahaha

Gostaria de dicas de exercicios para cada grupo muscular e talvez algumas dica para variações.

Desde já agradeço a boa vontade de alguem que se habilite a ajudar. Pretendo mudar o treino apartir dessa segunda.

Abraço.

[Rhapsody 0]

então Team, o melhor mesmo seria você descrever seu treino atual para que à partir dele, possamos dar opiniões coerentes!