Fortalecimento de perna/joelho

[rafael. 0]

Tive uma lesão no joelho há pouco tempo atrás (menisco) e comecei a fazer musculação há pouco tempo pra ajudar no Jiu-Jitsu, não entendo nada de musculação.

Me foi recomendado fazer um fortalecimento nos musculos da perna por causa da lesão e aí o instrutor colocou nas séries uns exercicios com caneleiras e isomeria.

Alguém tem algumas outras dicas pra dar ae?

[Rhapsody 0]

Isometria é excelente mesmo nessa fase de recuperação, o instrutor está fazendo certo!

quando estiver melhor, utilize-se do banco extensor, faça o exercício de forma unilateral, pode trabalhar isometria ali também, e principalmente, várias séries acima de 30 repetições, ajuda muito no fortalecimento de tendões e articulações

[rafael. 0]

Isometria é excelente mesmo nessa fase de recuperação, o instrutor está fazendo certo!

quando estiver melhor, utilize-se do banco extensor, faça o exercício de forma unilateral, pode trabalhar isometria ali também, e principalmente, várias séries acima de 30 repetições, ajuda muito no fortalecimento de tendões e articulações

Ah legal, cara! Bom saber isso.

Hoje fui lá de novo e os exercicios da serie agora são:

Isometria (30 seg) 3 x

Leg press horizontal 3 x 20

Elevação frontal 3 x 20

Elevação lateral 3 x 20

Flexora 3 x 20

Hoje a hora que eu tava fazendo veio um outro instrutor (dono da academia) e falou que eu tava executando errado e corrigiu. Puta merda, cansei 3x mais do que tinha cansado na primeira vez que fiz, sexta-feira! hehe

Valeu pela força ae!