Alogamento

[Eder_ 0]

O mais rapido é o PNF.

[K.O 0]

Cara, é igual musculação. Não existe fórmula mágica. Tem N tipos de treinamentos...

sim, mas existem padrões, tipo 50-60% da força máxima para atividade de resistência; de 12 a 8 repetições para hipertrofia

gostaria de saber quais são os padrões básicos de alongamento:

segurar a posição 30s, 1min, repetir o mesmo alongamento quantas vezes com qto tempo de intervalo, balançar para conseguir amplitudo maior é eficiente, sentir dor nenhuma, pouca dor, ou muita dor... coisas desse tipo.

[Eder_ 0]

sim, mas existem padrões, tipo 50-60% da força máxima para atividade de resistência; de 12 a 8 repetições para hipertrofia

gostaria de saber quais são os padrões básicos de alongamento:

segurar a posição 30s, 1min, repetir o mesmo alongamento quantas vezes com qto tempo de intervalo, balançar para conseguir amplitudo maior é eficiente, sentir dor nenhuma, pouca dor, ou muita dor... coisas desse tipo.

http://exrx.net/ExInfo/Stretching.html

[HeadFir3 0]

sim, mas existem padrões, tipo 50-60% da força máxima para atividade de resistência; de 12 a 8 repetições para hipertrofia

gostaria de saber quais são os padrões básicos de alongamento:

segurar a posição 30s, 1min, repetir o mesmo alongamento quantas vezes com qto tempo de intervalo, balançar para conseguir amplitudo maior é eficiente, sentir dor nenhuma, pouca dor, ou muita dor... coisas desse tipo.

O problema é que como na musculação, existem muitas linhas de pensamento! Agora me diz uma coisa, se eu fizer 7 ou 13rep, não é hipertrofia?! :o

[K.O 0]

O problema é que como na musculação, existem muitas linhas de pensamento! Agora me diz uma coisa, se eu fizer 7 ou 13rep, não é hipertrofia?! :blink:

vc entendeu o que eu quis dizer...