Minha evolução no ano passado

[K.O 0]

primeira seqüência de treinos (ABC) - 3x12

Treino A

supino inclinado com barra

supino reto halter (qdo eu fiquei menos frango e consegui colocar um pouco de carga na barra mudei para barra)

crucifixo reto

elevacao lateral no plano da escapula

elevacao frontal

biceps com barra

rosca alternada

abdominal supra

abdominal infra

rotacao interna

Treino B

leg press

extensora

flexora

adutora

abdutora

flexao plantar

tibial

Treino C

puxada frente

remada com pegada aberta

serrote

crucifixo invertido

triceps testa

triceps na polia alta unilateral

remada alta

lombar

abdominal obliquo

rotacao externa

Segunda següência de treinos(ABCD) 12-10-8, exceto treino C 12-10-10-8

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Inclinado com halter

Crucifixo

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Treino B

Puxada Frente Barra

Puxada Frente Triângulo

Remada Baixa unilateral

Remada Aberta Unilateral

Tríceps Testa

Tríceps Corda

Kick Back

Treino C

Elevação Frontal

Elevação Plano da Escapula

Encolhimento

Crucifixo Inverso

Rotação Interna

Rotação Externa

Treino D

Agachamento

Leg 45º

Extensora

Flexora

Abdução

Panturrilha leg pres

Adução

Panturrilha sentado

Lombar

Medidas:

pescoço de 36cm para 38cm

braço relaxado de 28.5 para 31.5; contraído de 30.5cm para 33.5

antebraço de 25 pra 26.5cm

pra tórax, quadril e abdômen inicialmente eu perdi volume e depois ganhei de novo, principalmente abdomên, isso é uma coisa bizarra, talvez por faltar peito minha barriga fica meio inchada parece que eu sou meio barrigudo, o reto abdominal cresce muito mais fácil que o resto.

tórax

91.5 - 89 - 93

quadril

88 - 86 - 90

abdômen

78.5 - 76 - 80

De membro inferior eu aumentei bastante a carga, olhava no espelho e achava maior, ganhei mais definição, mas não sei porque nas medidas não mudou quase nada.

compra um whey cara

leva em uma garrafinha , chega na facul/trampo poe agua chacalha e manda pra dentro!

já faço isso, levo whey, BCAA, malto, e creatina na mala, ainda levo um tupeware com fruta, pão, queijo, peito de peru. Mas mesmo assim fico em média mais de 12h/dia na facu

[LaioN 0]

leva uma marmita huahuahuahuahu

zuera

boa sorte ae mano!

[Ytsejam 0]

Eu quando comecei a treinar tinha 54-55kg, pra 1,75. Superem essa!

Meus números são bem diferentes dos seus, mesmo com um peso/altura relativamente semelhantes em certo ponto.

[TocToc 0]

Eu quando comecei a treinar tinha 54-55kg, pra 1,75. Superem essa! :D :lol:

Meus números são bem diferentes dos seus, mesmo com um peso/altura relativamente semelhantes em certo ponto.

Tenho um amigo que tinha 63kg pra 1,90!! HAHAHHAHA

Hj ele tem 70kg...ou seja...continua um palito...hehehehe

[Ytsejam 0]

Tenho um amigo que tinha 63kg pra 1,90!! HAHAHHAHA

Hj ele tem 70kg...ou seja...continua um palito...hehehehe

Porra 63kg pra 1,90 é foda, agora que ele ganhou peso recém chegou ao nível que eu era.