Help na nutrição

[victorrsantoss 0]

Fala galera!

Olha só, comecei a malhar tem 2 meses, tenho 20 anos, 1.78, 72 kg. Meu objetivo é dar uma crescida e saúde.

comprei um gold standart da optimun e to tomando uma medida depois da malhação (24 g)... e to pensando em comprar centrum. Mas, na verdade, o que eu pretendo mesmo é não tomar nenhum produto nem vitamina e acertar minha alimentação, pq eu to achando q tá ruin, n sei.

dêem uma olhada ai:

Dia de semana:

7.00 hrs: copo de leite desnatado com toddy, uns 400 ml

9.15: pastel assado de frango la da cantina, no intervalo da aula

12:30: quase sempre arroz, frango e batata doce... as vezes feijão. quantidade boa!

Atarde: um copo de leite desnatado com toddy, 400 ml

Anoite: ou janto mais ou menos igual ao almoço.. ou como uns dois paes com presunto e queijo e um copo de leite com toddy uns 400 ml

Fim de semana é a msma coisa, mas tira o café da manhã e o pastel de frango. mas aí como outras coisas na rua, como temaki, subway, sanduiche e tal...

De vez em quando, alguns dias, como uma banana e tal, mas sem frequencia.

E aí? o que acham? o que devo acrescentar permanentemente (tipo, sempre comer)?? lembrem-se, meu objetivo é saúde (pricipalmente) e dar uma crescida.

Valeu galera!

Editado November 19, 2009 por victorrsantoss

[Kodokan 0]

café da mnhã voce tem que comer mais - se voce quer crescer pode comer pelo menos uns 2 sanduiches (pão integral + cottage + peito de peru) além do leite.

9:15 - Comer pastel todo dia é foda! pastel, mesmo que assado, é algo pra se comer no fds, em ocasiões especiais, não como regra todo dia.

melhor é colocar sanduiche integral de peito de peru, ou comer umas barrinhas de proteinas.

12:30 - almoço ta firmeza, só procura sempre comer o feijão (muita fibra e ferro) - o ideal seria comer salada também, mas eu mesmo não como ...

a tarde: corta o toddy, açucar no meio do dia não rola, e bota um sanduiche, ou barra de proteina acompanhando o leite.

jantar: pode comer a mesma coisa do almoço, mais tente diminuir a quantidade de carboidrato ( arroz, feijao batata) e aumentar de proteinas (frango peixe, claras e ovos)

essas são dicas bem superficiais, nem sei que horas voce treina, só dei dicas bem básicas

[spiderk 0]

Add: Whey Protein.