Duvida basica sobre treino.

[Heinz 0]

e ai pessoal blz ??

estou saindo de um treino ABC para um treino ABCDE, oq vcs acham ??

to com duvida sobre a ordem dos grupo musculares...

costas/trapezio

tricepes

pernas/ombro

peito

bicepes

esta certo ?? existe uma ordem certa para os exercicios tbem??

valeu

[Eder_ 0]

Não gostei da divisao. Vc treina biceps/triceps em um dia, mas treina perna junto com ombro.

[Kodokan 0]

poe triceps e biceps juntos

deixa um dia só pra ombro

e um dia só pra pernas

[alexotb 0]

a diea do adalto eh boa soh se certifique de deia o treino de ombro longe do de peito

[Eder_ 0]

E perna longe das costas.

[-Andy- 0]

Minha antiga divisão..

A - Peito

B- Costas e trapézio

C - Pernas

D - Ombros

E - Bíceps e tríceps

Gostava muito de treinar assim, com um dia só pra ombros... mas a correria me fez sacrificar um dia e treinar ABCD... não sinto que tenha perdido muito não heheh

Acho que vai mais da escolha dos exercícios...

[alexotb 0]

eu tenho um dia soh pra ombros soh q eu agrupo triceps com peito e bicpes com costas

tive q tirar um dia soh pra ombro pq trienar com peito tava me dando muita dor e eu tava sentindo o cheiro da merda

[Heinz 0]

http://www.youtube.com/watch?v=hiCPtSnBR0Y

esse filme ai do jay é de que dvd dele ?? alguem sabe se tem legendado ?

galera vou seguir a divsao do andy... e usar estes exercicios

A - Peito

B- Costas e trapézio

C - Pernas

D - Ombros

E - Bíceps e tríceps

Supino reto

Supino inclinado

cruxifico

pack deck

crossing over

Puley frente aberto

remada baixa

remada barra t

remada alta

encolhimento com barra atras

encolhimento com alteres

desenvolvimento com barra

elevaçao lateral

cruxifico invertido

Rotacao Externa do Ombro no Cross Over ( esse é bom ?? pra dentro tbem funciona ??)

rosca direta

concentrando no crossing over

rosca martelo

triceps testa seguido de supino

puley corta

triceps no puley so que de um jeito diferente.. vi o jay cutler fazendo desse modo.. ele empurra pra baixo como se estivese fazendo supino... ja viram ??

e o treino de pernas eu tenho feto mas n sei os nomes.. so o leg press..

oq vcs acham ?

Editado September 24, 2009 por Rafão

[¯¯²--- LeO ---²¯¯ 0]

Pack Dack?? hauhauhuahua

é sempre bom variar treinos de ABC pra ABCD...

Quando eu treino A/B/C/D costumo fazer :

Costas e Trapézio

Peito e Ombro

Biceps e Triceps

Perna

[LaioN 0]

meu treino eh assim!

segunda peito/triceps!

terça perna

quarta costas,biceps.

quinta descanso

sexta ombro/trap.

[Heinz 0]

laion

entao eu treinava duas vezes por semana um grupo muscular

mas quero testar treinar apenas 1 vez por semana cada um... fica bom?

[LaioN 0]

laion

entao eu treinava duas vezes por semana um grupo muscular

mas quero testar treinar apenas 1 vez por semana cada um... fica bom?

nunca testei brother...

fica no aguardo ai dos especialistas pra te auxiliar melhor, no mais, manda ver na dieta, e descanso!

abs!

[JEAN BJJ 0]

laion

entao eu treinava duas vezes por semana um grupo muscular

mas quero testar treinar apenas 1 vez por semana cada um... fica bom?

eu acho viavel

vc pode pensar em INTENSIDADE e nao volume

sendo assim fazer um treino de um grupo muscular por dia treinando poucas repetições (tem pessoas que treinam apenas uma serie de poucas repetições) ate o esgotamento do musculo, (vide HIT / HD etc) e nao um treino com muitas series de muitas repetiçoes,

eu preiodizo e atualmente to fazendo ABCD sendo:

SEG : A

TER B

QUA : DESCANSO

QUI: C

SEX: D

SAB DOM : DESCANSO

A: COSTAS E TRAPEZIO E POSTERIOR DE OMBROS

B: PEITO E OMBROS

C:PERNAS

D:BICEPS E TRICEPS

nao to fazendo o HIT mas todas as series ate a falha, e o basico mesmo 3 series de 8 a 10 reptições para gupos pequenos e 4 series de 8 a 10 repetiçoes para grupos grandes

AH lembrando que eu treino de seg a sex JJ e Muay Thai:

to cuidando muito com a alimentação e descanso e suplementação para recuperação e evistar o Over treining

to me sentindo bem com este tipo de treinamento;

voce treina alguma arte marcial alem da musculação??

[HeadFir3 0]

Eu treino jiu e sei quanto é difícil treinar ferro no dia de jiu, mas agora que peguei o rítmo estou conseguindo treinar os dois, só que sempre com horas de intervalo de um para o outro!

Faço esta divisão de treino porque não tenho muito tempo por dia. Não rola fazer dois grupos no mesmo dia, mas me quebro no músculo do dia, fico 3~5 dias com dor, dependendo de qual músculo eu malhei no dia...

Minha antiga divisão..

A - Peito

B- Costas e trapézio

C - Pernas

D - Ombros

E - Bíceps e tríceps

Gostava muito de treinar assim, com um dia só pra ombros... mas a correria me fez sacrificar um dia e treinar ABCD... não sinto que tenha perdido muito não heheh

Acho que vai mais da escolha dos exercícios...

O meu está parecido:

A - Bíceps e Tríceps

B - Ombros

C - Perna

D - Peito

E - Costas

Trapézio eu parei de treinar elevação de ombros [isto que eu amo trapézio! rsrs]. Acho que tenho que ganhar um pouco mais de braço e deixar minhas costas mais largas antes, porque começou a ficar desproporcional já Ai no treino de ombro eu faço arremesso e no treino de costas faço levantamento terra, já está de bom tamanho.