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Posts postados por phslobo

  8. Postado

    Ronda é uma campea fabricada :rolleyes: , so sabe dar um golpe basico que se aprende na faixa branca, as outras lutadoras nao conseguem ganhar dela porque a defesa desse golpe tao basico, tao rudimentl, so se aprende na faixa roxa... É desta constatacao entao que vem a frase: "A Ronda perde pra qualquer faixa roxa das grandes academias..." :lol:

    Putz :unsure: :unsure:

  17. Postado

    Esse Erick Silva é um idiota, o cara acusa as costelas 3 vezes, e nas 3 vezes em vez do cara continuar castigando as costelas vai agarrar o cara ou bater na cabeça, é um imbecil, CONTINUAVA BATENDO NAS COSTELAS IDIOTA! Deus do céu ... lutador de mma só tem lixo ... q q adianta treinar várias artes, são medianos em todas elas ... prefiro ver k1 ou boxe ...

    Entra la e bate em todo mundo e ganha uma pá de dinheiro oras....ta esperando o que meninão

  20. Postado · Editado por phslobo

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    Fonte: www.fightaddiction.com.br

    A rotina seguinte consiste em quatro movimentos. Cada movimento será executado sem parar,

    sem descanso entre os exercícios. Você vai continuar este exercício por 20 minutos.

    Seu objetivo é executar o circuito 10 vezes em 20 minutos. Irá começar um novo circuito

    em cada minuto segundo (ex. 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 e 18 minutos). O circuito será em média

    cerca de 75 segundos (+ / - 10 a 15 segundos). Isto irá permitir que cerca de 45 segundos de repouso

    antes de iniciar o ciclo seguinte. Por exemplo:

    Rotina

    Inicie a rotina no minuto 0:00

    Circuito dura 75 segundos (que termina em 1:15)

    Descanse 45 segundos (até 2:00)

    Comece a segunda passagem do circuito às 2:00

    Isso vai continuar por 20 minutos, ou até que tenha completado 10 circuitos. nas primeiras passagens

    parece fácil, mas se torna mais e mais difícil quando você se aproxima da marca de 20 minutos.

    Os Exercícios

    Barras x 5

    Medicine Ball Slams x 10

    Teto Solo x 15

    Polichinelo x 20

    Realizar cada movimento mais rápido quanto possível. Passar de um exercício para o outro sem parar.

    O video demonstrando a rotina está no link abaixo

    http://fightaddiction.com.br/noticias/workout-101-super-condicionamento-para-jiu-e-mma.html

  21. Postado · Editado por phslobo

    Dicas para se sair bem em competiçoes de Jiu Jitsu

    Fonte: www.fightaddiction.com.br

    Tento competir o máximo possível. Por que? É que você pode estar em sua cabeça. Bem, é por muitas razões diferentes:

    O amor em competir - A primeira razão é que eu amo me testar e competir. Eu amo o desafio que as competições e depois de apresentar um bom jogo, ganhar ou perder, eu estou feliz que eu pisei no tatame contra alguém que eu nem sabia. Competições são divertidos para mim e é isso que realmente me motiva.

    É um verdadeiro teste - Concorrência é um verdadeiro teste de como todas as suas habilidades de luta juntos. Sob o stress da competição a verdadeira natureza de suas habilidades vão sair. Não há como mentir para si mesmo sobre suas habilidades. É só você, o seu adversário, e sua mente e cabe a você durante esse tempo e no ambiente de decidir o que você vai fazer. Alguns pontos:

    Como você vai lidar com a multidão?

    Como você vai lidar com as borboletas no estômago?

    Como você está para enfrentar a pessoa do outro lado de você que você nem sabe nada sobre ela?

    Você vai lembrar de suas técnicas?

    Você vai congelar, ou você vai ficar calmo e fazer tudo que você faz na academia e ganhar?

    A experiência e aprendizagem - Enquanto a concorrência é um teste de sua habilidade contra um oponente que você não está acostumado e em um ambiente que não estão acostumados a não há tal coisa como aprovado ou reprovado na competição. A única coisa que acontece sempre após a competição é o crescimento

    Eu nunca participei de uma competição e não aprendi alguma coisa ou ganhei uma maior experiência de luta, indiferente se eu ganhasse ou perdesse. Toda vez que eu vou a uma competição saiu um lutador melhor, uma pessoa melhor, e alguém que quer treinar mais.

    Aqui estão algumas coisas que eu aprendi com os campeonatos que ganhei ou perdi:

    Eu aprendi que é normal ficar nervoso e eu não sou o único.

    Eu aprendi como me testar em situações incômodas.

    Eu ganhei confiança.

    Eu aprendi muitas coisas que eu preciso para trabalhar e confiar em mim e eu trabalhei nessas áreas.

    Eu aprendi o que é sair da minha zona de conforto e de saber me controlar.

    Eu aprendi que eu posso ser melhor do que outros.

    Eu aprendi que os outros são melhores do que eu.

    Eu aprendi que é normal perder.

    Eu aprendi que me sinto ótimo quando eu ganho.

    Eu aprendi que eu vou aprender mais a cada vez que eu competir.

    Aqui estão algumas dicas para ajudar você a competir melhor

    Faça um aquecimento preparatório de 10 minutos antes da luta, sem excessos, evite fadigar, apenas esquente a maquina.

    Tente pensar nisso como uma extensão da sua graduação. Pense que você está indo para uma aula aberta em uma academia diferente, apenas isso, lutar é igual treinar com concorrentes fortes, controle sua mente e erre o menos possível.

    Tente o seu melhor para vencer, mas se você não conseguir, mantenha a cabeça erguida e certifique-se de que aprendeu alguma coisa com isso, porque se você não fizer isso e você deixe o seu ego te abalar profundamente, isso irá prejudicar, é apenas mais um passo da caminhada.

    Práticar Respiração. Praticar minha respiração me ajuda a relaxar e se concentrar. Ele me ajuda a manter a mente clara e também me ajuda a controlar a adrenalina. A adrenalina pode acabar com o seu bom condicionamento. Respire devagar e controladamente.

    Lembre-se de respirar quando você estiver lutando, não respirar com a boca. Por favor, repito POR FAVOR não prender a respiração quando você estiver lutando.

    Respirar pelo nariz. Não respirar pela boca. Respirar pela boca gasta mais energia e você absorve menos oxigênio. Confie em mim, eu sei.

    É geralmente uma boa idéia para assistir aos seus adversários que competem antes de você. A razão é porque lhe dá uma boa perspectiva de que tipo de jogo que pode jogar. Isso irá o deixará pronto para eles. Controle o nervosismo e assista!

    Escute seu treinador, não tente executar tudo que venha a mente, faça um jogo inteligente e com o mínimo de erros, claro, dentro do seu nível de jogo.

    Não beba o suco de laranja ou qualquer bebida ácida no dia de sua partida. Você não quer ser a única pessoa no ginásio a vomitar no tatame, não é mesmo?

    Leve água.

    Fazer algum tipo de exercícios de yoga ou meditação na noite anterior.

    Não escute música que aumente sua adrenalina enquanto está longe de sua luta, isso pode fazer seu corpo gastar energias preciosas.

    Evite fazer força em excesso e execute o máximo com técnica e raciocínio.

    E a melhor dica, DIVIRTA-SE

  23. Postado

    Ficou meio estranho o titulo, "refeição" afinal só falou de suplemento, como o proprio nome diz a grosso modo "algo a mais".

    Meu pré eu tava tomando N.O Xplode da Bsn, mas não me deu tanta energia(mesmo tomando 3 scoops), ai tô usando somente como fonte de creatina no pós, e não tomo dextrose nem malto antes do treino pra não provocar o pico de insulina no horário que não tenho nada a oferecer de nutrientes ao organismo, afinal vou tá malhando, e tem que usar o pico no pós para ajudar na absorção da alimentação+suplementos no pós treino, pelo menos eu tinha lido isso e ando seguindo, ta correto essa parte da insulina?

    meu pós treino entra

    N.O. Xplode da bsn - 1 scoop

    dextrose

    whey protein classic da optimum - 1 scoop

    1 comprimido de opti-man

    e o alimento sólido alguns 15 minutos depois:

    frango + atum + salada

    abraços

    Igor é refeição sim! O artigo fala a quantidade de protéinas e carbo da refeição e opções de fontes, e mesmo sendo usado "suplemento" não deixa de ter esse nome.

    Abraços

  24. Postado

    Refeições Pré e Pós treino

    Fonte: http://fightaddiction.com.br/

    A refeição pré treino (c. 10 minutos antes do exercício)

    Esta é uma oportunidade para obter um pouco de líquido, combustível (açúcar e carboidratos) e eletrólitos em seu corpo antes do treino, dando-lhe algo para queimar e suar. A adição de uma pequena quantidade de proteína ajuda a evitar parte da degradação muscular. A refeição pré-treino pode consistir em:

    - 400ml de água

    - 20 a 30 gramas carboidratos (glucose, sacarose e / ou

    maltodextrina)

    - 5 a 10 gramas de proteína (por exemplo, Whey Protein)

    - Electrólitos (sódio, potássio e magnésio)

    A refeição pós treino

    Esta alimentação recebe nutrientes em seu corpo em um momento em que mais seu corpo precisa deles e também quando ele está mais receptivo(chamada "janela anabólica"). Uma refeição típica

    isso:

    - Muita água

    - 20 a 30 gramas de proteína

    - 80-100 gramas carboidratos

    - 10g glutamina

    - 5 a 10g creatina

    - 5g BCAA

    - Electrólitos (por exemplo, sódio, potássio, magnésio)

    Estas formulações têm uma grande quantidade de carboidratos, e isso não é acidental. Muitos atletas ficam fixados no proteína que eles ignoram os carboidratos, mas os carboidratos ajuda a repor as fontes do seu corpo de energia e estimula o seu corpo para construir mais músculo. Se eu tivesse que escolher entre uma refeição pós treino que consiste ou de carboidratos ou proteínas eu iria de carboidratos (mas, obviamente, que ter uma mistura de proteína e carboidrato é o melhor).

    Autor

    Stephan Kesting

    Tradução

    Grupo FightAddiction