Alimentação diária ideal !

[MaRiNHeiRo 0]

Pessoal Bom Dia!

Vejo que todos tem muitas dúvidas especificas, que dizem respeito a um tipo exato de treino ...

Mas eu gostaria de saber qual a alimentação mais correta durante um mês ( ou para uma semana, quero apenas formar uma espécie de rotina ) para alguem que esta começando os treinos e pretende ter uma alimentação mais saudavel!

Nunca me preocupei com alimentação ! Ta no prato e é bom to comendo HEhEH ! Mas pretendo mudar isso e gostaria de ter a ajuda de vcs !

Já agradeço !

AbraçO!

[Convidado Paçoca]

Qual seu objetivo? idade? pratica atividade fisica? peso/altura?

sem isso é dificil ajudar...

[MaRiNHeiRo 0]

Salve paçoca !

Estou querendo perder um pouco da maldita barriga de chopp ( já sei que tenho que diminuir a cerveja EhEH !) E quero ganhar um pouco de massa mas nada exagerado !

Estou no começando a treinar muay thai e sempre fiz algum tipo de atividade fisica ! Capoeira, Basquete, servi o exército e participei de algumas maratonas !

Tenho 22 anos, estou com 77KG e tenho cerca de 1.77m ...

Se precisar de alguma informação é só perguntar !

Ae VaLeU a FORÇa BrOThER !

[Convidado Paçoca]

ANTES DE MAIS NADA...TODA DIETA EXIGE TEMPO/DEDICAÇÃO E DINHEIRO.... TAÍ

#Refeição 1

300ml de leite desnatado

30g de aveia

1 banana

1 cápsula de vitaminas do complexo B

1 sanduiche de queijo branco (minas, cotage, ricota) com presunto light(chester, frango)

#Refeição 2

300ml de agua

1 banana

1 sanduiche de queijo branco (minas, cotage, ricota) com presunto light(chester, frango)

#Refeição 3

200 gramas de peito de frango cozido/assado/grelhado

200 gramas de batata inglesa ou 200 gramas de arroz branco ou macarrão com molho de tomate natural (temperado somente com ervas)

Porção de vegetais. Exemplos: rúcula, alface, agrião, almeirão, tomate, cenoura, abóbora, abobrinha, palmito, rabanete, chicória, berinjela, jiló, vagem, quiabo, pepino, rabanete, escarola, nabo, couve-flor, brócolis, repolho, chuchu, cebola, couve, pimentão, etc.

1 colher de sopa de azeite de oliva EXTRA VIRGEM

1 fruta

500 mg de vitamina C (cebion)

#Refeição 4

300ml de agua

1 banana

1 sanduiche de queijo branco (minas, cotage, ricota) com presunto light(chester, frango)

#Refeição 5

300ml de agua

1 banana

1 sanduiche de queijo branco (minas, cotage, ricota) com presunto light(chester, frango)

#Refeição 6

200 g de frango grelhado, cozido ou assado

150 gramas de batata doce cozida ou 150 gramas de macarrão integral ou 150 gramas de arroz integral

Porção de vegetais. Exemplos: rúcula, alface, agrião, almeirão, tomate, cenoura, abóbora, abobrinha, palmito, rabanete, chicória, berinjela, jiló, vagem, quiabo, pepino, rabanete, escarola, nabo, couve-flor, brócolis, repolho, chuchu, cebola, couve, pimentão, etc.

1 colher de sopa de azeite de oliva EXTRA VIRGEM

OBSERVAÇÕES GERAIS

coma de 3 em 3 horas

Tomar pelo menos 4-5 litros de água/dia

Temperar os alimentos com ervas à vontade: manjericão, orégano, alecrim, hortelã, etc. NÃO USE EM HIPÓTESE ALGUMA TEMPEROS PRONTOS - SAZON, CALDOS CONCENTRADOS.

Os vegetais cozidos devem ser preferencialmente preparados no vapor.

UFA ! deu trabalho, mas taí

É isso ae

[Yaztipan 0]

carai pacoca, n era pra mim mas vai servir tambem, brigadao!

abraco

[MaRiNHeiRo 0]

Para alguém que trabalha o dia todo dentro de um escritório é complicado comer de 3 em 3 hrs ... Mas vou tentar seguir a dieta sim !

Essa é a alimentação de 1 dia certo ?

Seria algo assim :

6 hrs - 1º Alimentação

9 hrs - 2º Alimentação

12 hrs - 3º Alimentação

15 hrs - 4º Alimentação

18 hrs - 5º Alimentação

21 hrs - 6º Alimentação

Ae Paçoca ... Valeu mesmo hein cara ! Sei q é dificil alguém começar uma dieta assim e levar a diante ... Mas minha disposição vai ser maior!

AbraX !

[Convidado Paçoca]

Para alguém que trabalha o dia todo dentro de um escritório é complicado comer de 3 em 3 hrs ... Mas vou tentar seguir a dieta sim !

Essa é a alimentação de 1 dia certo ?

Seria algo assim :

6 hrs - 1º Alimentação

9 hrs - 2º Alimentação

12 hrs - 3º Alimentação

15 hrs - 4º Alimentação

18 hrs - 5º Alimentação

21 hrs - 6º Alimentação

Ae Paçoca ... Valeu mesmo hein cara ! Sei q é dificil alguém começar uma dieta assim e levar a diante ... Mas minha disposição vai ser maior!

AbraX !

Exatamente, amigo

uma dieta de um dia...feita de 3 em 3 horas...

dar um espaço maior do que 3 horas entre as refeições não é interessante nem p/ quem deseja ganhar massa muscular, muito menos p/ quem deseja perder peso...mas sei que é dificil ...nem todos tem esse tempo sobrando no seu dia

não precisa agradecer ,amigo

e boa sorte ae

[Ytsejam 0]

A dieta ficou muito boa!

Só falta o dinheiro.

Vou abrir um tópico pedido dinheiro :lol:

[Convidado Zarbon Floripa]

Paçoca, você é um "doce"!

[Convidado Paçoca]

Paçoca, você é um "doce"!

hahahahah

q parada é essa?

[MaRiNHeiRo 0]

DoCe ?

uahau ! Liga não paçoca ! Assim pelo menos ele não vai querer te comer depois das suas dicas de alimentação ! hauHAU !

Zueira velho leva a mal não ! Já imprimi tudo o que você passou de informação e vou fazer o possivel para seguir !

Abraço e brigadão mesmO !

[Winner 0]

Rapaz, esse Zarbon não tem jeito, IMPRESSIONANTE.

Zarbon, cara, se ajeita na vida, maluco huauhauhauhauha.

[Convidado Herzizou]

ANTES DE MAIS NADA...TODA DIETA EXIGE TEMPO/DEDICAÇÃO E DINHEIRO.... TAÍ

#Refeição 1

300ml de leite desnatado

30g de aveia

1 banana

1 cápsula de vitaminas do complexo B

1 sanduiche de queijo branco (minas, cotage, ricota) com presunto light(chester, frango)

#Refeição 2

300ml de agua

1 banana

1 sanduiche de queijo branco (minas, cotage, ricota) com presunto light(chester, frango)

#Refeição 3

200 gramas de peito de frango cozido/assado/grelhado

200 gramas de batata inglesa ou 200 gramas de arroz branco ou macarrão com molho de tomate natural (temperado somente com ervas)

Porção de vegetais. Exemplos: rúcula, alface, agrião, almeirão, tomate, cenoura, abóbora, abobrinha, palmito, rabanete, chicória, berinjela, jiló, vagem, quiabo, pepino, rabanete, escarola, nabo, couve-flor, brócolis, repolho, chuchu, cebola, couve, pimentão, etc.

1 colher de sopa de azeite de oliva EXTRA VIRGEM

1 fruta

500 mg de vitamina C (cebion)

#Refeição 4

300ml de agua

1 banana

1 sanduiche de queijo branco (minas, cotage, ricota) com presunto light(chester, frango)

#Refeição 5

300ml de agua

1 banana

1 sanduiche de queijo branco (minas, cotage, ricota) com presunto light(chester, frango)

#Refeição 6

200 g de frango grelhado, cozido ou assado

150 gramas de batata doce cozida ou 150 gramas de macarrão integral ou 150 gramas de arroz integral

Porção de vegetais. Exemplos: rúcula, alface, agrião, almeirão, tomate, cenoura, abóbora, abobrinha, palmito, rabanete, chicória, berinjela, jiló, vagem, quiabo, pepino, rabanete, escarola, nabo, couve-flor, brócolis, repolho, chuchu, cebola, couve, pimentão, etc.

1 colher de sopa de azeite de oliva EXTRA VIRGEM

OBSERVAÇÕES GERAIS

coma de 3 em 3 horas

Tomar pelo menos 4-5 litros de água/dia

Temperar os alimentos com ervas à vontade: manjericão, orégano, alecrim, hortelã, etc. NÃO USE EM HIPÓTESE ALGUMA TEMPEROS PRONTOS - SAZON, CALDOS CONCENTRADOS.

Os vegetais cozidos devem ser preferencialmente preparados no vapor.

UFA ! deu trabalho, mas taí

É isso ae

Deu trabalho dar Ctrl C Ctrl V de um tópico no NPNG?

http://www.npng.com.br/forum/topic.asp?TOPIC_ID=57449

[lucas boxe 0]

haja dollar pra manter essa dieta hein???/

[Convidado Zarbon Floripa]

Deu trabalho dar Ctrl C Ctrl V de um tópico no NPNG?

http://www.npng.com.br/forum/topic.asp?TOPIC_ID=57449

É que ele deve ser cego e as teclas em ebraico :lol: