Analisando meu treino caseiro

[armyofone 0]

Aí galera, blz? Espero não infringir as regras do fórum criando esse tópico, mas é que estou começando um treininho em casa e gostaria de ouvir a opinião de alguns de vocês, muito mais escolados do que eu em termos de musculação.

Treino Jiu jitsu, 3-4 vezes por semana, e tenho sentido falta de uma musculação tanto pra melhorar minha performance quanto pra uma maior hipertrofia e definição muscular. Como o jiu é prioridade, resolvi deixar de lado a idéia de pagar uma academia, e sei que não vou, e por isso me armei de uma barra fixa (porta) e de thera-band pra fazer alguns exercícios isolando a musculatura. Ah, perna eu vou ficar só com o jiu jitsu mesmo.

Pra não ficar muito queixão do tipo "FAÇAM AÍ UM TREINO PRA MIM" eu vou postar o meu treino como está, e aguardo sugestões, criticas e esculhambações: (ah sim, nao vou postar séries e repetições pq isso aí eu sei que é bem individual e eu consigo determinar com relativa facilidade)

Seg - Qua - Sex

BARRA (pegada supinada)

APOIO

Ter - Qui

BARRA (militar)

Elevação lateral - theraband

Elevação frontal - theraband

Desenvolvimento - theraband

Pulley (triceps)

E aí? Tá muito ruim?

[armyofone 0]

141 views... no answer... Dando um up.

fiz alguma coisa de errado? criei um topico preguiçoso sem vergonha? tem algum topico do tipo que eu nao achei na pesquisa?

Se tiver muito inadequado aí, moderas, pode fechar.

[**Carlos** 0]

Cara, tu ta trabalhando os mesmos músuculos todos os dias.

Pq não concentra costas (barra pegada supinada e "militar" [seja la o que for isso]) e bíceps (thera band) nas segundas e quintas e peito (apoio "aberto"), tríceps (thera band e apio "fechado") e ombro nas terças e sextas?

Sugiro tb fazer apoio com os pés no chão e tb com os pés em um banco, simulando supino plano e inclinado. Usar a theraband para aumentar a carga no apoio.

Dá até para fazer uns agachamentos, flexões e extensões de perna com a theraband.

Dá para dar uma boa brincada com isso.

Na epóca que fiquei sem treinar, uma theraband, uma bola suiça, barra de porta, dois bancos e criatividade serviram para manter a carcaça.

[HeadFir3 0]

theraband é elástico, estou certo?

Eu dividiria em duas rotinas separadas também. Acho que o Carlos já deu uma boa ajuda de início...

[armyofone 0]

Eu chamei de militar aquela barra q c faz com a pegada pronada, mas sem ser aberta... tinha ouvido esse nome em algum lugar...

Eu tava malhando barra todo dia pensando no fato de que, por eu nao conseguir fazer muitas repetições, não seria um treino muito intenso... mas acho que vale seguir o conselho do colega aí e separar os dias por grupos musculares...

Thera-band é um elástico, que pode ser mais ou menos resistente. Uso ele pq acho mais prático do que usar pesos. Lembrando sempre que estou num nível muito baixo de musculação, bem longe de alguns fisiculturistas que eu sei q tem aqui no fórum. Quero ficar com um corpo magro e forte pro jiu jitsu, e perder a barriga como consequência.

[_SPIDER 0]

Se for pra ser nesse esquema

Faça um fullbody bem feito que na minha opinião vai dar muito mais resultado, só pesquisar sobre treino fullbody por ae que vc vai achar varias coisas

Abraços e boa sorte

[Queixo de Aço 0]

Eu tbm treino em casa:

barra

pushup

abdômen

corrida

Estou com 96kg .........estou legal pq tenho 1.93 ,e nunca usei droga nenhuma .