Melhor forma de tomar creatina

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Olá galera. não frequento muito essa parte do portal, mas como o pessoal aqui tem algumas dicas boas sobre suplementação resolvi ouvir opiniões.

Malhei uns três meses, tomando proteína e bcaa. Nas últimas duas semanas retornei ao JJ e, para não ficar sem nenhum "aditivo", fiquei só na malto. Agora estou a fim de tomar a creatina, depois de anos e anos.

O q vcs sugerem? Tomá-la antes do treino com o q? Vale a pena associá-la com malto?

No aguardo pela ajuda.

Valeu

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Favor ignorar este tópico, já existente. Repetiu não sei porque.